Gary Brecka
Level 1
Gary Brecka ist Humanbiologe und Mitbegründer von 10X Health. Er hat jahrelang Gesundheitsdaten für Versicherungen analysiert, um die Lebenserwartung vorherzusagen, und ist dann dazu übergegangen, dieselbe Analyse zu nutzen, um Menschen zu helfen, ihre Lebenserwartung zu verlängern. Er arbeitet mit Kunden wie Dana White, Mark Wahlberg und Joe Rogan zusammen und wendet denselben DNA-basierten Ansatz auch in seinem eigenen Alltag an. Foto © Gary Brecka
Hinweis: Dieser Health Stack wurde vom New Zapiens Redaktionsteam recherchiert und erstellt.
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Meine Routinen
MORGEN
Gary wacht zwischen 6:00 und 6:30 Uhr auf und trinkt sofort mineralisiertes Wasser, das mit Wasserstoff, Meersalz und Aminosäuren versetzt ist. Innerhalb der ersten 45 Minuten setzt er sich dem ersten Licht aus, um den zirkadianen Rhythmus zu regulieren, läuft barfuß auf natürlichem Boden, um sich zu erden, und praktiziert die Wim-Hof-Atemarbeit mit tiefen Atemzyklen.
Sein 30/30/30-Protokoll sieht vor, dass er innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen 30 Gramm Eiweiß isst (in der Regel Eier aus Weidehaltung, Steak oder Wildlachs), gefolgt von 30 Minuten gleichmäßigem Ausdauertraining, bei dem er seine Herzfrequenz durch Gehen, leichtes Radfahren oder ein Laufband mit Steigung zwischen 120 und 135 BPM hält.
WORKOUT
Er konzentriert sich auf 30 Minuten Ausdauersport mit niedriger Intensität, wobei er seine Herzfrequenz unter 135 BPM hält. Über den Tag verteilt macht er zusätzlich 20-minütige Spaziergänge, Yoga oder Stretching. Zur Erholung nutzt er kalte Tauchbäder oder Eisbäder und verfolgt alles mit WHOOP, um das biologische Alter und die Erholung zu messen.
DIET
Er ernährt sich fettreich (70-75%), eiweißarm (20-25%) und sehr kohlenhydratarm (5-10%) und verwendet nur biologische, unverarbeitete Vollwertkost. Er isst grasgefüttertes Fleisch, Wildfisch, Eier aus Weidehaltung, wenig Gemüse und gesunde Fette aus Avocado und Olivenöl. Er vermeidet Milchprodukte, raffinierten Zucker und alle extrem verarbeiteten Lebensmittel.
Das Frühstück findet gegen 6:30 Uhr statt und enthält 30 Gramm Eiweiß. Das Abendessen wird früh um 18:30 Uhr serviert, damit er vor dem Schlafengehen mindestens 3 Stunden Zeit für die Verdauung hat. Über den Tag verteilt trinkt er Wasserstoffwasser und mineralisiertes Wasser.
ABENDS
Gary folgt der 10-3-2-1-Schlafregel: 10 Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein, 3 Stunden vor dem Schlafengehen kein Essen oder Alkohol, 2 Stunden vor dem Schlafengehen keine Arbeit und 1 Stunde vor dem Schlafengehen keine Bildschirme oder helles Licht.
Zu seinem Nachtprotokoll gehören abendliche Atemübungen zur Beruhigung seines Nervensystems, keine Telefone im Bett, Lesen bei schwachem Licht anstelle von Bildschirmen und die Einhaltung eines konstanten Schlaf- und Wachzeitplans. Er schläft auf einem Eight Sleep Pod zur Temperaturoptimierung unter einem EMF-blockierenden Baldachin und vermeidet jegliche Blaulichtexposition.
Gary wacht zwischen 6:00 und 6:30 Uhr auf und trinkt sofort mineralisiertes Wasser, das mit Wasserstoff, Meersalz und Aminosäuren versetzt ist. Innerhalb der ersten 45 Minuten setzt er sich dem ersten Licht aus, um den zirkadianen Rhythmus zu regulieren, läuft barfuß auf natürlichem Boden, um sich zu erden, und praktiziert die Wim-Hof-Atemarbeit mit tiefen Atemzyklen.
Sein 30/30/30-Protokoll sieht vor, dass er innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen 30 Gramm Eiweiß isst (in der Regel Eier aus Weidehaltung, Steak oder Wildlachs), gefolgt von 30 Minuten gleichmäßigem Ausdauertraining, bei dem er seine Herzfrequenz durch Gehen, leichtes Radfahren oder ein Laufband mit Steigung zwischen 120 und 135 BPM hält.
WORKOUT
Er konzentriert sich auf 30 Minuten Ausdauersport mit niedriger Intensität, wobei er seine Herzfrequenz unter 135 BPM hält. Über den Tag verteilt macht er zusätzlich 20-minütige Spaziergänge, Yoga oder Stretching. Zur Erholung nutzt er kalte Tauchbäder oder Eisbäder und verfolgt alles mit WHOOP, um das biologische Alter und die Erholung zu messen.
DIET
Er ernährt sich fettreich (70-75%), eiweißarm (20-25%) und sehr kohlenhydratarm (5-10%) und verwendet nur biologische, unverarbeitete Vollwertkost. Er isst grasgefüttertes Fleisch, Wildfisch, Eier aus Weidehaltung, wenig Gemüse und gesunde Fette aus Avocado und Olivenöl. Er vermeidet Milchprodukte, raffinierten Zucker und alle extrem verarbeiteten Lebensmittel.
Das Frühstück findet gegen 6:30 Uhr statt und enthält 30 Gramm Eiweiß. Das Abendessen wird früh um 18:30 Uhr serviert, damit er vor dem Schlafengehen mindestens 3 Stunden Zeit für die Verdauung hat. Über den Tag verteilt trinkt er Wasserstoffwasser und mineralisiertes Wasser.
ABENDS
Gary folgt der 10-3-2-1-Schlafregel: 10 Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein, 3 Stunden vor dem Schlafengehen kein Essen oder Alkohol, 2 Stunden vor dem Schlafengehen keine Arbeit und 1 Stunde vor dem Schlafengehen keine Bildschirme oder helles Licht.
Zu seinem Nachtprotokoll gehören abendliche Atemübungen zur Beruhigung seines Nervensystems, keine Telefone im Bett, Lesen bei schwachem Licht anstelle von Bildschirmen und die Einhaltung eines konstanten Schlaf- und Wachzeitplans. Er schläft auf einem Eight Sleep Pod zur Temperaturoptimierung unter einem EMF-blockierenden Baldachin und vermeidet jegliche Blaulichtexposition.
