Ilhui Hernandez
Level 1
Ich bin Biologe und Chemieingenieur und arbeite an der Schnittstelle zwischen Langlebigkeit und Nachhaltigkeit. In meiner Arbeit erforsche ich pharmazeutische Wirkstoffe und bioaktive Verbindungen, die aus natürlichen Inhaltsstoffen gewonnen werden und die menschliche Gesundheit unterstützen. Mein Weg begann mit ländlichen Gemeinden und führte mich in Labore auf allen Kontinenten. Dabei kam ich zu einer zentralen Erkenntnis: Die menschliche Gesundheit ist untrennbar mit der Gesundheit der Ökosysteme verbunden.
Foods & Beverages
Gadgets & Equipment
Supplements
Wearables & Trackers
Meine Routinen
Morgens zurücksetzen
Das erste Sonnenlicht nach dem Aufwachen. Normalerweise sitze ich mit einem Kaffee auf der Terrasse, nehme meine Nahrungsergänzungsmittel und denke über den Tag nach. An manchen Morgen schreibe ich; an anderen Tagen sitze ich einfach mit meinen Gedanken. Die Routine bleibt flexibel. Gegen Mittag beginne ich zu essen.
Die Nahrungsergänzungsmittel, die ich einnehme, sind auf meine Physiologie und meine Bedürfnisse abgestimmt und basieren auf den Daten von Bluttests und genetischen Analysen.
Nahrungsergänzungsmittel:
Kernstoffwechselverbindungen (Langlebigkeits-Mix)
- Calcium-Alpha-Ketoglutarat (Ca-AKG) (Langlebigkeits-Mix)
- Kreatin-Monohydrat (Langlebigkeits-Mix)
- Omega-3 (Nordic Naturals)
- CoQ10 (Thorne)
Aminosäuren
- Glycin (Langlebigkeits-Mix)
- Taurin (Langlebigkeits-Mix)
- L-Lysin (Langlebigkeits-Mix)
- L-Theanin (Langlebigkeits-Mix)
Antioxidantien
- Reduziertes Glutathion (Langlebigkeits-Mix)
- Vitamin C (Ascorbinsäure) (Naturewise)
Strukturelle / Hautunterstützung
- Natriumhyaluronat (Hyaluronsäure) (Langlebigkeits-Mix)
- Kollagen (Ancient and Brave)
Mineralien
- Magnesiumcitrat (Langlebigkeits-Mix)
- Kalzium (Langlebigkeits-Mix)
ERNÄHRUNG
Überwiegend mediterran und intuitiv. Die Ernährung besteht vor allem aus Lebensmitteln mit hohem Polyphenolgehalt, wobei Hülsenfrüchte als Grundlage dienen und häufig Sardinen oder wild gefangener Fisch oder Fleisch aus Grasfütterung verzehrt werden.
Ergonomie und Arbeitsrhythmus
Die meiste Zeit des Arbeitstages arbeite ich an einem Stehpult. Wann immer möglich, gehe ich in den Pausen zu Fuß. Ich nehme ständig Flüssigkeit zu mir, meistens Wasser mit Elektrolyten. Kleine Bewegungsübungen während des Tages helfen, den Kreislauf aufrechtzuerhalten, wie z. B. Greifübungen und Haltungswechsel.
Reset am Nachmittag
Nach der Arbeit trainiere ich, laufe oder verbringe Zeit in der Sauna. Mindestens dreimal pro Woche in die Trockensauna bei etwa 70 °C. Die Abende beinhalten auch Zeit für Gemeinschaft, Beziehungen und kreative Arbeit.
Abendessen
Abendessen etwa vier Stunden vor dem Schlafengehen. Anhand meiner Blutzuckermessungen lege ich abends manchmal einen kleinen Snack mit gesunden Fetten ein, da längeres Fasten in der Nacht für meinen Körper nicht optimal ist.
Trainingsrahmen
Inspiriert von der nordischen Ausdauerkultur. Die Woche umfasst VO₂-Max-Intervalle, Zone-2-Cardio, Krafttraining, Gewichtheben, Beweglichkeit und Verletzungsprävention.
Wochenenden
Lange Läufe zwischen 10 und 20 km. Zeit im Freien ist nicht verhandelbar. Die Natur ist Teil des Protokolls.
Erholung und Hautbiologie
Rotlichttherapie dreimal pro Woche. Monatliches Microneedling, gefolgt von peptidbasierten Cremes, abwechselnd mit nordischen Retinoiden und Formeln, die reich an arktischen Beerenextrakten sind.
Das erste Sonnenlicht nach dem Aufwachen. Normalerweise sitze ich mit einem Kaffee auf der Terrasse, nehme meine Nahrungsergänzungsmittel und denke über den Tag nach. An manchen Morgen schreibe ich; an anderen Tagen sitze ich einfach mit meinen Gedanken. Die Routine bleibt flexibel. Gegen Mittag beginne ich zu essen.
Die Nahrungsergänzungsmittel, die ich einnehme, sind auf meine Physiologie und meine Bedürfnisse abgestimmt und basieren auf den Daten von Bluttests und genetischen Analysen.
Nahrungsergänzungsmittel:
Kernstoffwechselverbindungen (Langlebigkeits-Mix)
- Calcium-Alpha-Ketoglutarat (Ca-AKG) (Langlebigkeits-Mix)
- Kreatin-Monohydrat (Langlebigkeits-Mix)
- Omega-3 (Nordic Naturals)
- CoQ10 (Thorne)
Aminosäuren
- Glycin (Langlebigkeits-Mix)
- Taurin (Langlebigkeits-Mix)
- L-Lysin (Langlebigkeits-Mix)
- L-Theanin (Langlebigkeits-Mix)
Antioxidantien
- Reduziertes Glutathion (Langlebigkeits-Mix)
- Vitamin C (Ascorbinsäure) (Naturewise)
Strukturelle / Hautunterstützung
- Natriumhyaluronat (Hyaluronsäure) (Langlebigkeits-Mix)
- Kollagen (Ancient and Brave)
Mineralien
- Magnesiumcitrat (Langlebigkeits-Mix)
- Kalzium (Langlebigkeits-Mix)
ERNÄHRUNG
Überwiegend mediterran und intuitiv. Die Ernährung besteht vor allem aus Lebensmitteln mit hohem Polyphenolgehalt, wobei Hülsenfrüchte als Grundlage dienen und häufig Sardinen oder wild gefangener Fisch oder Fleisch aus Grasfütterung verzehrt werden.
Ergonomie und Arbeitsrhythmus
Die meiste Zeit des Arbeitstages arbeite ich an einem Stehpult. Wann immer möglich, gehe ich in den Pausen zu Fuß. Ich nehme ständig Flüssigkeit zu mir, meistens Wasser mit Elektrolyten. Kleine Bewegungsübungen während des Tages helfen, den Kreislauf aufrechtzuerhalten, wie z. B. Greifübungen und Haltungswechsel.
Reset am Nachmittag
Nach der Arbeit trainiere ich, laufe oder verbringe Zeit in der Sauna. Mindestens dreimal pro Woche in die Trockensauna bei etwa 70 °C. Die Abende beinhalten auch Zeit für Gemeinschaft, Beziehungen und kreative Arbeit.
Abendessen
Abendessen etwa vier Stunden vor dem Schlafengehen. Anhand meiner Blutzuckermessungen lege ich abends manchmal einen kleinen Snack mit gesunden Fetten ein, da längeres Fasten in der Nacht für meinen Körper nicht optimal ist.
Trainingsrahmen
Inspiriert von der nordischen Ausdauerkultur. Die Woche umfasst VO₂-Max-Intervalle, Zone-2-Cardio, Krafttraining, Gewichtheben, Beweglichkeit und Verletzungsprävention.
Wochenenden
Lange Läufe zwischen 10 und 20 km. Zeit im Freien ist nicht verhandelbar. Die Natur ist Teil des Protokolls.
Erholung und Hautbiologie
Rotlichttherapie dreimal pro Woche. Monatliches Microneedling, gefolgt von peptidbasierten Cremes, abwechselnd mit nordischen Retinoiden und Formeln, die reich an arktischen Beerenextrakten sind.
