Ilhui Hernandez

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Ich bin Biologe und Chemieingenieur und arbeite an der Schnittstelle zwischen Langlebigkeit und Nachhaltigkeit. In meiner Arbeit erforsche ich pharmazeutische Wirkstoffe und bioaktive Verbindungen, die aus natürlichen Inhaltsstoffen gewonnen werden und die menschliche Gesundheit unterstützen. Mein Weg begann mit ländlichen Gemeinden und führte mich in Labore auf allen Kontinenten. Dabei kam ich zu einer zentralen Erkenntnis: Die menschliche Gesundheit ist untrennbar mit der Gesundheit der Ökosysteme verbunden.

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Meine Routinen

Morgens zurücksetzen
Das Sonnenlicht ist das erste, was ich nach dem Aufwachen genieße. Normalerweise sitze ich mit einem Kaffee auf der Terrasse, nehme meine Nahrungsergänzungsmittel ein, denke über den bevorstehenden Tag nach, meditiere, schreibe oder lese etwas, das mich in eine positive Stimmung versetzt; an anderen Tagen sitze ich einfach mit meinen Gedanken. Die Routine bleibt flexibel; ich beginne gegen Mittag zu essen.

Ernährung
Meistens mediterran und intuitiv. Die Ernährung besteht hauptsächlich aus Lebensmitteln mit hohem Polyphenolgehalt, wobei Hülsenfrüchte als Grundlage dienen und ich häufig Sardinen oder Fisch aus Wildfang oder Fleisch aus Grasfütterung esse.

Ergonomie und Arbeitsrhythmus
Die meiste Zeit des Arbeitstages arbeite ich an einem Stehpult. Wann immer möglich, gehe ich in den Pausen zu Fuß. Ich nehme ständig Flüssigkeit zu mir, meistens Wasser mit Elektrolyten. Kleine Bewegungsübungen während des Tages helfen, den Kreislauf aufrechtzuerhalten, wie z. B. Greifübungen und Haltungswechsel.

Reset am Nachmittag
Nach der Arbeit gehe ich trainieren, laufen, wandern oder entspanne mich in der Sauna. Ich gehe dreimal pro Woche in die Trockensauna bei etwa 70°C. Abends habe ich auch Zeit für Gemeinschaft, Beziehungen, kreative Arbeit und manchmal, wenn ich es brauche, auch für tiefere Arbeit.

Abendessen
Abendessen etwa drei Stunden vor dem Schlafengehen. Anhand meiner Blutzuckermessungen entscheide ich mich manchmal für einen kleinen Snack mit gesunden Fetten am Abend, da längeres Fasten in der Nacht für meinen Körper nicht optimal ist.

Trainingsrahmen
Inspiriert von der nordischen Ausdauerkultur. Die Woche beinhaltet VO2 max Intervalle, Zone 2 Ausdauertraining, Krafttraining, Gewichtheben, Beweglichkeit und Verletzungsprävention.

Wochenenden
Langstreckenlauf, normalerweise zwischen 10 und 20 km. Zeit im Freien ist nicht verhandelbar. Naturerlebnisse und Saunagänge sind fester Bestandteil des Protokolls.

Erholung und Hautbiologie
Rotlichttherapie dreimal pro Woche. Monatliches Microneedling, gefolgt von peptidbasierten Cremes, abwechselnd mit nordischen Retinoiden und Formeln, die reich an arktischen Beerenextrakten sind.


Nahrungsergänzungsmittel:
Die Nahrungsergänzungsmittel, die ich verwende, sind auf meine Physiologie und meine Bedürfnisse abgestimmt und basieren auf den Daten von Bluttests und genetischen Analysen.

Ergänzungsmittel:
Kernstoffwechselverbindungen (Langlebigkeits-Mix)
- Calcium-Alpha-Ketoglutarat (Ca-AKG) (Langlebigkeits-Mix)
- Kreatin-Monohydrat (Langlebigkeits-Mix)
- Omega-3 (Nordic Naturals)
- CoQ10 (Thorne)

Aminosäuren
- Glycin (Langlebigkeits-Mix)
- Taurin (Langlebigkeits-Mix)
- L-Lysin (Langlebigkeits-Mix)
- L-Theanin (Langlebigkeits-Mix)

Antioxidantien
- Reduziertes Glutathion (Langlebigkeits-Mix)
- Vitamin C (Ascorbinsäure) (Naturewise)

Strukturelle / Hautunterstützung
- Natriumhyaluronat (Hyaluronsäure) (Langlebigkeits-Mix)
- Kollagen (Ancient and Brave)

Mineralien
- Magnesiumcitrat (Langlebigkeits-Mix)
- Kalzium (Langlebigkeits-Mix)