Ivana Gajic Hoffman, MD

Ivana Gajic Hoffman, MD

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In Deutschland ausgebildeter Arzt mit über einem Jahrzehnt klinischer Erfahrung, Leiter der Abteilung für Langlebigkeit an der AUMAR-Klinik in Zürich, mit Weiterbildungen an der Harvard Medical School und dem Geneva College of Longevity Science. Meine Arbeit befindet sich an der Schnittstelle von regenerativer Medizin, Präzisionsdiagnostik und Langlebigkeitswissenschaft - ich übersetze die Biologie des Alterns in individuelle Protokolle für Menschen, die Einfluss darauf nehmen wollen, wie sie altern.

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Meine Routinen

Meine tägliche Routine: Was ich tatsächlich tue

Ich folge keinem Protokoll um des Protokolls willen. Jede Gewohnheit und jedes Supplement in meinem Stack hat einen Grund. So sieht mein Tag im Moment aus.


Morgens
Ich beginne den Tag mit dreißig Minuten künstlichem Licht, das ich mit einem Wecker einstelle. Licht ist das stärkste Signal, das dein Körper erhält, um seine innere Uhr zu stellen: Wenn du das früh machst, funktioniert alles andere am Tag besser.
Dann zehn bis fünfzehn Minuten auf einer Vibrationsplatte, gefolgt von zwanzig bis dreißig Minuten Stretching oder Krafttraining. Bei der Bewegung am Morgen geht es nicht um Fitness. Es ist ein Stoffwechselsignal, das dein Körper zu dieser Tageszeit empfangen soll.

Ergänzungen am Morgen:
NAC 600 mg - zur Unterstützung von Antioxidantien und der Glutathionproduktion
Alpha-Liponsäure 600 mg - Unterstützung der Mitochondrien und des Stoffwechsels
AMPK-Aktivator (Gynostemma pentaphyllum + Hesperidin) - Energieregulierung und Stoffwechselgesundheit


Abends
Drei Stunden vor dem Schlafengehen höre ich auf zu essen - späte Nahrungsaufnahme verzögert das Einsetzen des Melatonins, erhöht den nächtlichen Blutzuckerspiegel und konkurriert direkt mit den Stoffwechselreparaturen, die dein Körper während des Schlafs durchführt.
Eine Stunde vor dem Schlafengehen schalte ich den Bildschirm aus oder filtere das Blaulicht. Das ist für die Melatoninproduktion unverzichtbar.
Ich schließe den Abend mit Tagebuchschreiben, Meditation oder einfach Zeit mit meiner Familie ab (Dankbarkeitshaltung). Dem Nervensystem ist es egal, was davon - es reagiert auf alle drei auf die gleiche Weise.

Ergänzungen am Abend:
Magnesiumglycinat 200mg - Schlafqualität und Muskelentspannung
Glycin 3g - unterstützt den Tiefschlaf und die Gewebereparatur
L-Theanin 200mg - beruhigt ohne zu sedieren


Andere tägliche Grundlagen:
Kreatin-Monohydrat 5g; Vitamin D3/K2 2000 IU; Omega-3-Komplex 2x1g, EPA-dominiert.

Alles andere, was oben aufgelistet ist, verwende ich selektiv, je nach aktuellen Laborergebnissen und individuellen Bedürfnissen. Eine Ergänzung ohne Grund ist nur eine teure Gewohnheit. Testen, nicht raten.

** Dies sind meine persönlichen Entscheidungen, die sich an meinen eigenen Laborwerten orientieren - keine klinischen Empfehlungen. Wenn du eine Nahrungsergänzung in Betracht ziehst, solltest du mit einem Arzt zusammenarbeiten, der deine individuellen Bedürfnisse beurteilen kann.