Dr. med. Univ. Ivana Gajic Hoffman
Level 1
Dr. med., Facharzt für Allgemeinchirurgie und Leiter der Abteilung für Langlebigkeit an der AUMAR-Klinik in Zürich, mit Weiterbildungen an der Harvard Medical School und dem Geneva College of Longevity Science. Meine Arbeit konzentriert sich auf präzise, wissenschaftlich fundierte Langlebigkeitsstrategien, die Präventivmedizin, Stoffwechselgesundheit, regenerative Ästhetik und fortschrittliche Diagnostik kombinieren, um individuelles, evidenzbasiertes gesundes Altern aus allen Perspektiven zu fördern.
Supplements
Meine Routinen
Mein Morgenritual:
- Künstliches Licht am Morgen (Wake-up-Timer): 30 Minuten - unterstützt die zirkadiane Ausrichtung
- Vibrationsplatte mit Rotlichttherapie: 10-15 Minuten
- Dehnen oder Widerstandstraining: 20-30 Minuten
Meine Nahrungsergänzungsmittel am Morgen:
- NAC 600mg - Antioxidans und Glutathion zur Unterstützung
- Alpha-Liponsäure (ALA) 600 mg - zur Unterstützung des Stoffwechsels und der Mitochondrien
- AMPK-Aktivator (G. pentaphyllum-Extrakt und Hesperidin) - unterstützt die Gesundheit des Stoffwechsels und die Energieregulierung
Mein Abendritual:
- Beschränke die Nahrungsaufnahme 3 Stunden vor dem Schlafengehen
- Reduziere 1 Stunde vor dem Schlafengehen die Blaulichtexposition
- Tagebuch schreiben, Achtsamkeitsmeditation oder Dankbarkeit üben, um das Nervensystem herunterzuregulieren
Mein abendlicher Stack zum Herunterregulieren:
- Magnesium Glycinat 200mg
- Glycin 3g
- L-Theanin 200mg
Weitere unverzichtbare Bestandteile meiner Routine sind Kreatin-Monohydrat, Vitamin D3/K2 und ein Omega-3-Komplex. Die übrigen oben aufgeführten Nahrungsergänzungsmittel setze ich je nach meinen aktuellen Laborwerten, individuellen Bedürfnissen und Behandlungszielen selektiv ein und verwende sie, wenn nötig, im Wechsel und nicht alle auf einmal.
- Künstliches Licht am Morgen (Wake-up-Timer): 30 Minuten - unterstützt die zirkadiane Ausrichtung
- Vibrationsplatte mit Rotlichttherapie: 10-15 Minuten
- Dehnen oder Widerstandstraining: 20-30 Minuten
Meine Nahrungsergänzungsmittel am Morgen:
- NAC 600mg - Antioxidans und Glutathion zur Unterstützung
- Alpha-Liponsäure (ALA) 600 mg - zur Unterstützung des Stoffwechsels und der Mitochondrien
- AMPK-Aktivator (G. pentaphyllum-Extrakt und Hesperidin) - unterstützt die Gesundheit des Stoffwechsels und die Energieregulierung
Mein Abendritual:
- Beschränke die Nahrungsaufnahme 3 Stunden vor dem Schlafengehen
- Reduziere 1 Stunde vor dem Schlafengehen die Blaulichtexposition
- Tagebuch schreiben, Achtsamkeitsmeditation oder Dankbarkeit üben, um das Nervensystem herunterzuregulieren
Mein abendlicher Stack zum Herunterregulieren:
- Magnesium Glycinat 200mg
- Glycin 3g
- L-Theanin 200mg
Weitere unverzichtbare Bestandteile meiner Routine sind Kreatin-Monohydrat, Vitamin D3/K2 und ein Omega-3-Komplex. Die übrigen oben aufgeführten Nahrungsergänzungsmittel setze ich je nach meinen aktuellen Laborwerten, individuellen Bedürfnissen und Behandlungszielen selektiv ein und verwende sie, wenn nötig, im Wechsel und nicht alle auf einmal.
