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Wie du als vielbeschäftigte Mutter dauerhafte Gewohnheiten für ein langes Leben aufbaust
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Die ersten 1.000 Tage: Wie dein Darmmikrobiom die lebenslange Gesundheit prägt
9 Minuten Lesezeit
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Johanna Rief
Level 0
Johanna Rief verfügt über mehr als 11 Jahre Erfahrung in der Gestaltung der Sexual-Wellness- und Gesundheitsbranche. Sie leitete die globale PR & Partnerships bei der Lovehoney Group und unterstützte deren Wachstum auf über 1.000 Mitarbeiter und eine Bewertung von 1,2 Milliarden Dollar. Zudem hatte sie eine Führungsposition bei Amorelie inne. Mit dieser starken Erfolgsbilanz baut sie nun Fyrce Care auf, um Prävention und Aufklärung im Bereich der reproduktiven Gesundheit neu zu definieren. Ihre Vision: Frauen mit Klarheit, Selbstvertrauen und Kontrolle über ihre Fruchtbarkeit und Langlebigkeit zu stärken.
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Meine Routinen
- Aufwachen gegen 8 Uhr
- Die ersten 30 Minuten kein Handy
- Flüssigkeitszufuhr: warmes Wasser mit Zitrone
- Ausgewogenes Frühstück: Overnight Oats mit Leinsamen & Beeren oder Eier mit Blattgemüse
- Kräutertee oder Kaffee erst nach 60 - 90 Minuten
Nachmittag:
- Mittagessen mit buntem Gemüse, Vollkornprodukten und pflanzlichen Proteinen
- Kurzer Spaziergang draußen für natürliches Licht
- 10 - 15 Minuten Stretching oder Pilates je nach Zyklusphase
- Ausreichend trinken (Wasser oder Kräutertee)
Abend:
- Leichtes, gut verdauliches Abendessen (Suppen, Eintöpfe, geröstetes Gemüse)
- Lesen oder ruhige Entspannung statt Bildschirme
- 7 - 9 Stunden Schlaf anstreben
