Kamil Czujowski
Level 2
Ich habe im September 2023 mit Golf angefangen, aber schnell gemerkt, dass es nicht ausreicht, um meinen Drang nach Wachstum zu stillen. Seit Sommer 2024 konzentriere ich mich darauf, meinen Health Stack zu optimieren und verschiedene Sportarten, Routinen und die Wissenschaft hinter nachhaltiger Leistungsfähigkeit zu erkunden. Als ehemaliger Bot-Entwickler, der zum Bot Defense Strategist und Performance Engineer wurde, sowie als Co-Founder von RUFF.GOLF, lege ich Wert auf Präzision, Leistung und kontinuierliche Verbesserung – im Beruf wie im Leben.
Gadgets & Equipment
Supplements
Wearables & Trackers
Meine Routinen
Morgen
• Aufwachen zwischen 7:00 und 8:00 Uhr.
• Den Hund 30–60 Minuten spazieren führen.
• Einen Kaffee mit Hafermilch (glutenfrei, ungesüßt und vegan) genießen, während du E-Mails checkst.
• Etwa eine Stunde später einen Kreatin-Drink trinken und Nahrungsergänzungsmittel nehmen.
Mittag
• Mittagessen gegen 12 Uhr, typischerweise eine Mahlzeit, die am Vorabend vorbereitet wurde.
Nachmittag
• Ein Protein-Shake oder Iso Clear Drink am Nachmittag.
• Noch einen 30–45-minütigen Spaziergang mit dem Hund machen.
Abend
• Abendessen kochen, oft mit gesunden Rezepten von Hello Fresh.
• Nach dem Abendessen ein Workout machen:
• Montag, Mittwoch, Freitag: Ganzkörpertraining.
• Dienstag, Donnerstag, Samstag: Cardio-Sessions auf Wahoo und Zwift.
• Abschließend noch einen Shake und gelegentlich selbstgemachtes Protein-Eis als Dessert.
Nacht
• Etwas Zeit am Computer verbringen oder eine Serie schauen, dabei eine Blaulichtfilter-Brille tragen.
• Gegen 23:00 Uhr ins Bett gehen.
Weitere Aktivitäten
• Bei gutem Wetter eine Runde Golf einbauen.
• Samstage sind oft für Golftraining gegen Mittag reserviert.
• Aufwachen zwischen 7:00 und 8:00 Uhr.
• Den Hund 30–60 Minuten spazieren führen.
• Einen Kaffee mit Hafermilch (glutenfrei, ungesüßt und vegan) genießen, während du E-Mails checkst.
• Etwa eine Stunde später einen Kreatin-Drink trinken und Nahrungsergänzungsmittel nehmen.
Mittag
• Mittagessen gegen 12 Uhr, typischerweise eine Mahlzeit, die am Vorabend vorbereitet wurde.
Nachmittag
• Ein Protein-Shake oder Iso Clear Drink am Nachmittag.
• Noch einen 30–45-minütigen Spaziergang mit dem Hund machen.
Abend
• Abendessen kochen, oft mit gesunden Rezepten von Hello Fresh.
• Nach dem Abendessen ein Workout machen:
• Montag, Mittwoch, Freitag: Ganzkörpertraining.
• Dienstag, Donnerstag, Samstag: Cardio-Sessions auf Wahoo und Zwift.
• Abschließend noch einen Shake und gelegentlich selbstgemachtes Protein-Eis als Dessert.
Nacht
• Etwas Zeit am Computer verbringen oder eine Serie schauen, dabei eine Blaulichtfilter-Brille tragen.
• Gegen 23:00 Uhr ins Bett gehen.
Weitere Aktivitäten
• Bei gutem Wetter eine Runde Golf einbauen.
• Samstage sind oft für Golftraining gegen Mittag reserviert.
