Nick Mulder
Level 0
Lebe und atme in Berlin - ehemaliger Radfahrer, jetzt Builder.
Supplements
Meine Routinen
Morgen
Aufstehen um 7 Uhr
- 20Min Dehnen
- 10Min Rotlichttherapie
- Whoop oder LinkedIn checken 😭
- Doppelter Espresso mit Schuss Bio-Vollmilch
- Shot EVOO
- 500ML Grüner Tee
- 20Min Spaziergang oder 30min Fahrrad ins Büro
Nachmittag
- 4 Eier, 2x Körnerbrot, EVOO, 1x Avocado, 500ML Zitronenwasser
- 10g Kreatin
- 20Min Spaziergang
- Snack: Nüsse oder Shake
- Noch ein Kaffee
Abend
- 4x Woche: 1,5h Gym (15min tiefes Dehnen, 20min Cardio: V02max oder Zone 4 (Schwelle: 3:45min/km), Krafttraining (Mix aus Calisthenics, schweren Gewichten) und zum Abschluss 15min Sauna.
- Abendessen (300G Grasgefüttertes Rinderhack + Bohnen + Gemüse)
- Magnesium 1h vor dem Schlafen
- Bett um 22 Uhr
- Schlafen um 23 Uhr
Aufstehen um 7 Uhr
- 20Min Dehnen
- 10Min Rotlichttherapie
- Whoop oder LinkedIn checken 😭
- Doppelter Espresso mit Schuss Bio-Vollmilch
- Shot EVOO
- 500ML Grüner Tee
- 20Min Spaziergang oder 30min Fahrrad ins Büro
Nachmittag
- 4 Eier, 2x Körnerbrot, EVOO, 1x Avocado, 500ML Zitronenwasser
- 10g Kreatin
- 20Min Spaziergang
- Snack: Nüsse oder Shake
- Noch ein Kaffee
Abend
- 4x Woche: 1,5h Gym (15min tiefes Dehnen, 20min Cardio: V02max oder Zone 4 (Schwelle: 3:45min/km), Krafttraining (Mix aus Calisthenics, schweren Gewichten) und zum Abschluss 15min Sauna.
- Abendessen (300G Grasgefüttertes Rinderhack + Bohnen + Gemüse)
- Magnesium 1h vor dem Schlafen
- Bett um 22 Uhr
- Schlafen um 23 Uhr
