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Wie du als vielbeschäftigte Mutter dauerhafte Gewohnheiten für ein langes Leben aufbaust
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Was chronischer Stress mit deinem Körper macht - und warum deine Standardtests es nicht zeigen
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Die ersten 1.000 Tage: Wie dein Darmmikrobiom die lebenslange Gesundheit prägt
9 Minuten Lesezeit
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Nick Mulder
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Lebe und atme in Berlin - ehemaliger Radfahrer, jetzt Builder.
Supplements
Meine Routinen
Aufstehen um 7 Uhr
- 20Min Dehnen
- 10Min Rotlichttherapie
- Whoop oder LinkedIn checken 😭
- Doppelter Espresso mit Schuss Bio-Vollmilch
- Shot EVOO
- 500ML Grüner Tee
- 20Min Spaziergang oder 30min Fahrrad ins Büro
Nachmittag
- 4 Eier, 2x Körnerbrot, EVOO, 1x Avocado, 500ML Zitronenwasser
- 10g Kreatin
- 20Min Spaziergang
- Snack: Nüsse oder Shake
- Noch ein Kaffee
Abend
- 4x Woche: 1,5h Gym (15min tiefes Dehnen, 20min Cardio: V02max oder Zone 4 (Schwelle: 3:45min/km), Krafttraining (Mix aus Calisthenics, schweren Gewichten) und zum Abschluss 15min Sauna.
- Abendessen (300G Grasgefüttertes Rinderhack + Bohnen + Gemüse)
- Magnesium 1h vor dem Schlafen
- Bett um 22 Uhr
- Schlafen um 23 Uhr