Novak Djokovic
Level 1
Professioneller Tennisspieler und auf Langlebigkeit ausgerichteter Sportler. Er nutzt ganzheitliche Wellness, funktionelles Training und pflanzliche Ernährung, um auch im Alter von 38+ noch Spitzenleistungen zu erbringen. Foto © Novak Djokovic
Hinweis: Dieser Health Stack wurde vom New Zapiens Redaktionsteam recherchiert und erstellt.
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Meine Routinen
Routine
- Aufwachen: Früher Start, hydratisierendes Zitronenwasser, Dankbarkeitsmoment
- Training: Übungen auf dem Spielfeld und die meisten Tage im Fitnessstudio
- Bewegung: Außerhalb des Platzes aktiv bleiben mit Sport im Freien und funktionellem Training
- Erholung: Eisbäder oder Sauna, tägliches Bewegungstraining
- Mahlzeiten: Pflanzlicher Fokus, gluten- und milchfrei, leichte Verdauung
- Ernährungsfenster: Optimierte Ernährung (Vollwertkost, wenig Zucker)
- Wind-Down: Zeit in der Natur, Atemarbeit, bildschirmfreier Abend
- Schlaf: Konstante Schlafenszeit, Priorität auf vollständige Erholung
Workout
- Kraft: Funktioneller Widerstand, Schwerpunkt auf Kern und Beine
- Beweglichkeit: Tennisübungen, Sprints, Bewegung auf dem Spielfeld
- Aufwärmen: Dynamisches Dehnen, Aktivierungsübungen
- Schwerpunkt Erholung: Schaumstoffrolle, Beweglichkeit, Kälte-Wärme-Zyklen
Ernährung
- Vollwertige Lebensmittel: Gemüse, Bohnen, Früchte, Nüsse, Samen
- Eiweiß: Weißes Fleisch/Fisch oder pflanzliche Alternativen
- Sauber: Verzicht auf Gluten, Milchprodukte und verarbeiteten Zucker
- Flüssigkeitszufuhr: Reichlich Wasser, gelegentlich grüner Tee
Denkweise & Widerstandsfähigkeit
- Achtsamkeit: Meditieren, Atemarbeit praktizieren, im Freien sein
- Anpassen: Den Tagesablauf an Körper, Alter und Karriere anpassen
- Herausforderung: Durch Disziplin und Ruhe das Spitzenniveau halten
Nachverfolgung & Diagnostik
- Erholungssignale: Überwachung von Schlafqualität, Muskelkater, Bereitschaft
- Ernährungs-Feedback: Anpassung der Ernährung auf der Grundlage von Energie und Verdauung
- Umweltkontrolle: Licht, Temperatur und Aufenthalt im Freien steuern
- Leistungsmetriken: Verfolgung von Trainingsbelastung, Bewegungsqualität, Erholung
- Aufwachen: Früher Start, hydratisierendes Zitronenwasser, Dankbarkeitsmoment
- Training: Übungen auf dem Spielfeld und die meisten Tage im Fitnessstudio
- Bewegung: Außerhalb des Platzes aktiv bleiben mit Sport im Freien und funktionellem Training
- Erholung: Eisbäder oder Sauna, tägliches Bewegungstraining
- Mahlzeiten: Pflanzlicher Fokus, gluten- und milchfrei, leichte Verdauung
- Ernährungsfenster: Optimierte Ernährung (Vollwertkost, wenig Zucker)
- Wind-Down: Zeit in der Natur, Atemarbeit, bildschirmfreier Abend
- Schlaf: Konstante Schlafenszeit, Priorität auf vollständige Erholung
Workout
- Kraft: Funktioneller Widerstand, Schwerpunkt auf Kern und Beine
- Beweglichkeit: Tennisübungen, Sprints, Bewegung auf dem Spielfeld
- Aufwärmen: Dynamisches Dehnen, Aktivierungsübungen
- Schwerpunkt Erholung: Schaumstoffrolle, Beweglichkeit, Kälte-Wärme-Zyklen
Ernährung
- Vollwertige Lebensmittel: Gemüse, Bohnen, Früchte, Nüsse, Samen
- Eiweiß: Weißes Fleisch/Fisch oder pflanzliche Alternativen
- Sauber: Verzicht auf Gluten, Milchprodukte und verarbeiteten Zucker
- Flüssigkeitszufuhr: Reichlich Wasser, gelegentlich grüner Tee
Denkweise & Widerstandsfähigkeit
- Achtsamkeit: Meditieren, Atemarbeit praktizieren, im Freien sein
- Anpassen: Den Tagesablauf an Körper, Alter und Karriere anpassen
- Herausforderung: Durch Disziplin und Ruhe das Spitzenniveau halten
Nachverfolgung & Diagnostik
- Erholungssignale: Überwachung von Schlafqualität, Muskelkater, Bereitschaft
- Ernährungs-Feedback: Anpassung der Ernährung auf der Grundlage von Energie und Verdauung
- Umweltkontrolle: Licht, Temperatur und Aufenthalt im Freien steuern
- Leistungsmetriken: Verfolgung von Trainingsbelastung, Bewegungsqualität, Erholung
