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Wie du als vielbeschäftigte Mutter dauerhafte Gewohnheiten für ein langes Leben aufbaust
10 Minuten Lesezeit
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Was chronischer Stress mit deinem Körper macht - und warum deine Standardtests es nicht zeigen
12 Minuten Lesezeit
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Die ersten 1.000 Tage: Wie dein Darmmikrobiom die lebenslange Gesundheit prägt
9 Minuten Lesezeit
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Or Hever
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Physiotherapeutin, Krafttrainerin und Expertin für Langlebigkeit. mehr als 17 Jahre in klinischer Praxis, Corporate Wellness und Performance. Gründerin von EVOLVE Health Hub, Warschau. Ich leite Workshops für Ärzte und Physiotherapeuten zu Bewegungsmedizin und Langlebigkeitsprotokollen. Mein Rahmen: Messen. Interpretieren. Intervenieren. Aufrechterhalten. Ich konzentriere mich auf Fitness Age, Krafttraining und die Umsetzung von Diagnosen in die tägliche Praxis.
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Meine Routinen
Aufwachen 5:30 Uhr
Gewicht (Withings Body Scan) und HRV/Schlafbereitschaft (Oura Ring) messen
10 Minuten Beweglichkeit oder Atemarbeit
Einnahme: 5 g Kreatin, 2 g Omega-3, Vitamin D3+K2, Magnesiumglycinat.
1. Kaffee des Tages.
Nachmittags
4x/Woche Kraft- oder Funktionstraining, 2x/Woche Cardiotraining der Zone 2
Eiweißhaltiges Mittagessen: mindestens 40 g Eiweiß pro Mahlzeit
Nach dem Training: Erholungswert vor der abendlichen Belastung ermitteln
Abend
Letzte Mahlzeit bis 15:30 Uhr
5 Minuten Beweglichkeitstraining.
Um 21:30 Uhr im Bett.
Andere
Kalte Duschen am Morgen.
Heiße Duschen am Abend.
Schlafhygienische Rituale (weniger Licht, kalter Raum, dicke Decke).
Vierteljährliche Neubewertung des Fitness-Alters und Überprüfung der Blut-Biomarker
Grundprinzip: Messen → Interpretieren → Intervenieren → Aufrechterhalten
