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Kayla Barnes-Lentz: Die Frau, die die weibliche Langlebigkeit von innen heraus neu definiert
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Sally Schoenack
Level 0
Sally Schönack ist zertifizierte Pre- & Postpartum Movement Specialist, YouTuberin (300K+) und Mutter von zwei Kindern. Mit 11 Jahren Erfahrung hilft sie Müttern auf der ganzen Welt bei der Schwangerschaftsfitness, der Geburtsvorbereitung, der Erholung nach der Geburt, der Beckenboden-Reha und der Heilung von Diastase recti. Ihre von Ärzten anerkannten Programme BUMP & REBUILD werden von Tausenden von Müttern geschätzt und von OBGYNs empfohlen. Evidenzbasiert, mitfühlend und effektiv.
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Meine Routinen
☕ Beginne den Tag mit einer Tasse heißem Wasser, das ist schonend für den Magen und eine gute Möglichkeit, das Verdauungssystem aufzuwecken
💪 Widerstandstraining oder Pilates 3x pro Woche, 30 Minuten, nur mit dem eigenen Körpergewicht, kein Fitnessstudio nötig
🥗 80/20-Ernährung: gesund und ausgewogen essen, aber auch das Leben genießen
🍳 Beginne den Tag immer mit einem eiweißreichen Frühstück, keine Zuckerspitzen, keine Energieabstürze
🚶♀️ Geh so viel wie möglich, Bewegung muss nicht strukturiert sein, um zu zählen
📋 Bereite jeden Sonntag eine Mahlzeit für die ganze Woche vor
😴 7-8 Stunden Schlaf, nicht verhandelbar
📵 Schränke die sozialen Medien ein, nutze sie mit Absicht, für die Arbeit und die Gemeinschaft. Schaffen statt konsumieren
🌿 Wähle ungiftige, saubere Haushaltsprodukte, wo immer möglich
🧘♀️ Priorisiere die Beruhigung des Nervensystems, Ruhe ist produktiv
