Sammi
Level 1
Student @Universität Mannheim | Interessiert an Unternehmertum, Gesundheit und Langlebigkeit | Melde dich bei mir für Arbeitsmöglichkeiten |
Supplements
Meine Routinen
Morgen:
-Tageslichtlampe 10-15min (Beurer 10.000 LUX)
-Hydrieren mit selbstgemachten Elektrolyten (1000mg Natrium, 200mg Kalium, 60mg Magnesium) zusammen mit 500mg VitC.
-3 Deepwork-Sessions je 90 Minuten
- Um 10 Uhr 40gr Whey Protein
-Werde 100-200mg Koffein-Theanin 1:1 und 100-200mg Rhodiola (Sunday Natural) einnehmen
-Erste Mahlzeit um 14 Uhr: 500gr gekochtes Gemüse, 4 Eier aus Weidehaltung, 200gr Fleisch, 15gr natives Olivenöl extra, 15gr Apfelessig, Salz nach Geschmack und etwas Süßungsmittel.
-Nach dem Mittagessen 15-20min NSDR/Yoganidra
-Nahrungsergänzungsmittel zum Mittagessen: 5.000 I.E VitD + Probiotika (mybacs) + 2.000mg Omega-3 EPA 2:1, Knoblauchextrakt
-3 Stunden Deepwork
-Pre-Workout werde ich Elektrolyte und etwas Kohlenhydrate (zuckerfreies Popcorn oder Milchreis) + 40gr Whey + 10gr Citrullin-Malat zu mir nehmen
- Aktueller Split: Push Pull Legs/Cardio
-Nach dem Gym werde ich 200gr gekochte rote Linsen, 200gr Tomatensauce, 15gr Olivenöl, Salz nach Geschmack essen
-2.000mg Omega-3
-10gr Creapure
-Vor dem Schlafen 2 Stunden keine helle Lichtexposition
-Vor dem Bett 1-2mg zeitverzögertes Melatonin, 300mg Magnesiumbisglycinat, 25mg Zinkbisglycinat, Ashwa, Panax, Ginkgo, Theanin Kombi.
-Ich maximiere meinen Schlaf mit Whoop und versuche jeden Tag 85-100% meines täglichen Schlafbedarfs zu erreichen
-Habe mit CDP-Cholin, L-Tyrosin und 30gr Kakao täglich experimentiert.
-Tageslichtlampe 10-15min (Beurer 10.000 LUX)
-Hydrieren mit selbstgemachten Elektrolyten (1000mg Natrium, 200mg Kalium, 60mg Magnesium) zusammen mit 500mg VitC.
-3 Deepwork-Sessions je 90 Minuten
- Um 10 Uhr 40gr Whey Protein
-Werde 100-200mg Koffein-Theanin 1:1 und 100-200mg Rhodiola (Sunday Natural) einnehmen
-Erste Mahlzeit um 14 Uhr: 500gr gekochtes Gemüse, 4 Eier aus Weidehaltung, 200gr Fleisch, 15gr natives Olivenöl extra, 15gr Apfelessig, Salz nach Geschmack und etwas Süßungsmittel.
-Nach dem Mittagessen 15-20min NSDR/Yoganidra
-Nahrungsergänzungsmittel zum Mittagessen: 5.000 I.E VitD + Probiotika (mybacs) + 2.000mg Omega-3 EPA 2:1, Knoblauchextrakt
-3 Stunden Deepwork
-Pre-Workout werde ich Elektrolyte und etwas Kohlenhydrate (zuckerfreies Popcorn oder Milchreis) + 40gr Whey + 10gr Citrullin-Malat zu mir nehmen
- Aktueller Split: Push Pull Legs/Cardio
-Nach dem Gym werde ich 200gr gekochte rote Linsen, 200gr Tomatensauce, 15gr Olivenöl, Salz nach Geschmack essen
-2.000mg Omega-3
-10gr Creapure
-Vor dem Schlafen 2 Stunden keine helle Lichtexposition
-Vor dem Bett 1-2mg zeitverzögertes Melatonin, 300mg Magnesiumbisglycinat, 25mg Zinkbisglycinat, Ashwa, Panax, Ginkgo, Theanin Kombi.
-Ich maximiere meinen Schlaf mit Whoop und versuche jeden Tag 85-100% meines täglichen Schlafbedarfs zu erreichen
-Habe mit CDP-Cholin, L-Tyrosin und 30gr Kakao täglich experimentiert.
