Siim Land
Level 1
Langlebigkeits-Experte, Anthropologe und achtfacher Bestsellerautor. Platz #9 auf der Rangliste der Rejuvenation Olympics. Fokus auf evidenzbasierte Gesundheit, Ernährung und Biohacking-Strategien zur Unterstützung der Verlangsamung des biologischen Alterns. Foto © Siim Land
Hinweis: Dieser Health Stack wurde vom New Zapiens Redaktionsteam recherchiert und erstellt.
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Meine Routinen
Routine:
• Aufwachen: Frühes Licht + Spaziergang
• Erste Mahlzeit (~10 Uhr): Proteinshake + Nahrungsergänzungsmittel
• Mittag: Arbeitsblöcke
• Training: Kraft, Cardio oder Wandern
• Sauna: 4×/Woche, 15–20 Min
• Abendessen (~17 Uhr): Mediterrane Mahlzeit
• Abend: Blaulicht blockieren, kühles Schlaf-Setup
• Schlaf (~22 Uhr): 7–8 h, dunkler Raum
Training:
• Kraft: 3×/Woche, Push–Pull–Legs
• Zone 2: 2×/Woche (~60 Min)
• HIIT: 1×/Woche (4×4)
• Schritte: 10–12k täglich
• Sauna: Regeneration nach dem Training
Ernährung:
• Fasten: 2 Mahlzeiten/Tag
• Mediterran: Fisch, Hülsenfrüchte, Gemüse, Olivenöl
• Protein: Ausreichend, gemischte Quellen
• Vollwertkost: Minimal verarbeitet
Mindset & Resilienz:
• Tägliche Bewegung: Spaziergänge, Wanderungen
• Hormetischer Stress: Sauna, Kälte
• Konstanz: Kerngewohnheiten wiederholen
• Stressmanagement: Natur, Auszeiten
Tracking & Diagnostik:
• Biomarker: Blutuntersuchungen, biologisches Alter Tests
• Körperzusammensetzung: Jährlicher DEXA-Scan
• Leistung: Datenbasierte Anpassungen
• Feedback-Schleife: Daten + Gefühl kombinieren
• Aufwachen: Frühes Licht + Spaziergang
• Erste Mahlzeit (~10 Uhr): Proteinshake + Nahrungsergänzungsmittel
• Mittag: Arbeitsblöcke
• Training: Kraft, Cardio oder Wandern
• Sauna: 4×/Woche, 15–20 Min
• Abendessen (~17 Uhr): Mediterrane Mahlzeit
• Abend: Blaulicht blockieren, kühles Schlaf-Setup
• Schlaf (~22 Uhr): 7–8 h, dunkler Raum
Training:
• Kraft: 3×/Woche, Push–Pull–Legs
• Zone 2: 2×/Woche (~60 Min)
• HIIT: 1×/Woche (4×4)
• Schritte: 10–12k täglich
• Sauna: Regeneration nach dem Training
Ernährung:
• Fasten: 2 Mahlzeiten/Tag
• Mediterran: Fisch, Hülsenfrüchte, Gemüse, Olivenöl
• Protein: Ausreichend, gemischte Quellen
• Vollwertkost: Minimal verarbeitet
Mindset & Resilienz:
• Tägliche Bewegung: Spaziergänge, Wanderungen
• Hormetischer Stress: Sauna, Kälte
• Konstanz: Kerngewohnheiten wiederholen
• Stressmanagement: Natur, Auszeiten
Tracking & Diagnostik:
• Biomarker: Blutuntersuchungen, biologisches Alter Tests
• Körperzusammensetzung: Jährlicher DEXA-Scan
• Leistung: Datenbasierte Anpassungen
• Feedback-Schleife: Daten + Gefühl kombinieren
