Tracy Gapin
Level 1
Facharzt für Urologie mit mehr als 25 Jahren Erfahrung in der Männergesundheit, der die traditionelle Medizin verließ, um das Gapin Institute zu gründen, das heute Fortune-500-Führungskräfte, Spitzensportler und Unternehmer mit präzisen Leistungsprotokollen betreut. TEDx-Rednerin und Bestsellerautorin von "Male 2.0" und "Codes of Longevity", an der Seite von Dave Asprey, Max Lugavere und im Huberman Lab. Foto © Tracy Gapin
Hinweis: Dieser Health Stack wurde vom New Zapiens Redaktionsteam recherchiert und erstellt.
Supplements
Wearables & Trackers
Meine Routinen
Morgens
Er beginnt den Tag fastend. Er folgt einem 18:6-Intervallfastenprotokoll mit einem Essensfenster von etwa 12 bis 18 Uhr. Als Erstes trinkt er kaltes Wasser zur Flüssigkeitszufuhr und Stoffwechselaktivierung, gefolgt von morgendlichem Sonnenlicht, um seinen zirkadianen Rhythmus zu stabilisieren und die Vitamin-D-Synthese zu unterstützen. Dann überprüft er die Daten seines Oura-Rings - Schlafphasen, HRV, Ruheherzfrequenz - um die Trainingsintensität und die Erholung für den Tag zu kalibrieren.
Workouts
Krafttraining ist die unverzichtbare Grundlage. Er gibt dem Krafttraining den Vorrang vor dem Ausdauertraining, um die Magermasse, den Stoffwechsel und den Hormonhaushalt zu verbessern. HIIT-Einheiten runden die kardiovaskuläre und metabolische Seite ab. Die Kältetherapie wird regelmäßig zur Erholung, Entzündungshemmung und Aktivierung der Entgiftungswege eingesetzt. Außerhalb des Fitnessstudios bleibt er mit Golf, Tennis und Skifahren aktiv.
Nachmittags
Er bricht sein Fasten mit Vollwertkost und eiweißbetonten Mahlzeiten, wobei er den thermischen Effekt von Eiweiß zur Unterstützung des Stoffwechsels betont. Er ernährt sich pflanzlich, mit gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten und hält raffinierten Zucker auf einem Minimum. Bevor er die Arbeit verlässt, macht er jeden Tag eine 5-minütige Meditation, um sein Nervensystem zu beruhigen, bevor er nach Hause geht
Abends
Schlaf wird als der wichtigste Faktor für Gesundheit und Leistung angesehen. Er strebt 7-8 Stunden an und verfolgt die Schlafqualität mit seinem Oura-Ring, wobei er besonders auf den Anteil des Tiefschlafs achtet - eine Kennzahl, die seiner Meinung nach für die Erholung weit unterschätzt wird. Alkohol wird auf ein Minimum reduziert, da er sich direkt auf die Schlafarchitektur, den Testosteronspiegel und die HRV auswirkt. Vor dem Schlafengehen werden Bildschirme und Stimulation reduziert, um den Beginn und die Qualität des Schlafs zu schützen.
Erwähnenswert
Vierteljährliche Blutuntersuchungen, die mehr als 100 Biomarker abdecken, darunter ein vollständiges Hormonpanel mit Testosteron, freiem Testosteron, Schilddrüse, Cortisol, Östrogen, DHEA, Melatonin, Wachstumshormon und Insulin. Er nutzt epigenetische und genetische Tests per Mundabstrich, um seinen Ansatz für Ernährung, Training, Nahrungsergänzung und Entgiftung zu personalisieren - es gibt keine Einheitsprotokolle, die für alle passen. Er reduziert aktiv die Belastung durch hormonell wirksame Stoffe, indem er Kunststoffe austauscht, Wasser filtert und Körperpflegeprodukte auf Phthalate überprüft. Er setzt Peptidtherapie-Protokolle als Teil seines klinischen Instrumentariums und seiner persönlichen Optimierungsstrategie ein
Er beginnt den Tag fastend. Er folgt einem 18:6-Intervallfastenprotokoll mit einem Essensfenster von etwa 12 bis 18 Uhr. Als Erstes trinkt er kaltes Wasser zur Flüssigkeitszufuhr und Stoffwechselaktivierung, gefolgt von morgendlichem Sonnenlicht, um seinen zirkadianen Rhythmus zu stabilisieren und die Vitamin-D-Synthese zu unterstützen. Dann überprüft er die Daten seines Oura-Rings - Schlafphasen, HRV, Ruheherzfrequenz - um die Trainingsintensität und die Erholung für den Tag zu kalibrieren.
Workouts
Krafttraining ist die unverzichtbare Grundlage. Er gibt dem Krafttraining den Vorrang vor dem Ausdauertraining, um die Magermasse, den Stoffwechsel und den Hormonhaushalt zu verbessern. HIIT-Einheiten runden die kardiovaskuläre und metabolische Seite ab. Die Kältetherapie wird regelmäßig zur Erholung, Entzündungshemmung und Aktivierung der Entgiftungswege eingesetzt. Außerhalb des Fitnessstudios bleibt er mit Golf, Tennis und Skifahren aktiv.
Nachmittags
Er bricht sein Fasten mit Vollwertkost und eiweißbetonten Mahlzeiten, wobei er den thermischen Effekt von Eiweiß zur Unterstützung des Stoffwechsels betont. Er ernährt sich pflanzlich, mit gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten und hält raffinierten Zucker auf einem Minimum. Bevor er die Arbeit verlässt, macht er jeden Tag eine 5-minütige Meditation, um sein Nervensystem zu beruhigen, bevor er nach Hause geht
Abends
Schlaf wird als der wichtigste Faktor für Gesundheit und Leistung angesehen. Er strebt 7-8 Stunden an und verfolgt die Schlafqualität mit seinem Oura-Ring, wobei er besonders auf den Anteil des Tiefschlafs achtet - eine Kennzahl, die seiner Meinung nach für die Erholung weit unterschätzt wird. Alkohol wird auf ein Minimum reduziert, da er sich direkt auf die Schlafarchitektur, den Testosteronspiegel und die HRV auswirkt. Vor dem Schlafengehen werden Bildschirme und Stimulation reduziert, um den Beginn und die Qualität des Schlafs zu schützen.
Erwähnenswert
Vierteljährliche Blutuntersuchungen, die mehr als 100 Biomarker abdecken, darunter ein vollständiges Hormonpanel mit Testosteron, freiem Testosteron, Schilddrüse, Cortisol, Östrogen, DHEA, Melatonin, Wachstumshormon und Insulin. Er nutzt epigenetische und genetische Tests per Mundabstrich, um seinen Ansatz für Ernährung, Training, Nahrungsergänzung und Entgiftung zu personalisieren - es gibt keine Einheitsprotokolle, die für alle passen. Er reduziert aktiv die Belastung durch hormonell wirksame Stoffe, indem er Kunststoffe austauscht, Wasser filtert und Körperpflegeprodukte auf Phthalate überprüft. Er setzt Peptidtherapie-Protokolle als Teil seines klinischen Instrumentariums und seiner persönlichen Optimierungsstrategie ein
