Warum Langlebigkeitsexperten sich um den Beckenboden kümmern sollten

Wenn Menschen an Langlebigkeit denken, denken sie an die Gehirnfunktion, die Gelenke, die Ernährung... aber niemand spricht über den Beckenboden. Das System, das Mobilität, Kraft, sexuelle Gesundheit und Blasenkontrolle kontrolliert. Das einzige Mal, dass wir darüber nachdenken, ist, wenn ein stechender Schmerz beginnt und nicht mehr aufhört.

Aber es ist wichtig, darüber zu sprechen, was der Beckenboden ist, warum er für die Langlebigkeit wichtig ist und wie er mit der allgemeinen Gesundheit zusammenhängt.

Was genau ist der Beckenboden?

Dies ist eine Gruppe von Muskeln, die die Blase, den Darm und die Geschlechtsorgane stützen. Stell dir das Stützsystem zwischen deinem Steißbein im Rücken und dem Schambein vorne vor. Ja, das ist es! Das schüsselförmige Stützsystem, das einen Gürtel unterhalb des Beckens bildet und dabei hilft, deine Blase, deinen Darm und deine Geschlechtsorgane zu stützen.

Aufgrund seiner Position hat er einen direkten Einfluss auf die Stärke und Stabilität des Rumpfes, die Blasen- und Darmkontrolle, die sexuelle Funktion, die Spielhaltung und die Gesundheit des unteren Rückens. Wenn der Beckenboden stark ist, bleiben deine Organe stabil und können optimal arbeiten. Aber wenn es eine Funktionsstörung gibt? Dann ändert sich alles... und zwar nicht zum Besseren.

Zusammenhang zwischen Beckenbodengesundheit und Langlebigkeit

Wenn der Beckenboden geschädigt ist, ist auch alles, was mit seiner Gesundheit zusammenhängt, betroffen. Das häufigste Anzeichen dafür sind Beckenschmerzen, die sich meist als chronische Rücken- und Hüftschmerzen tarnen. Warum? Weil diese lokalisierten Schmerzen unterhalb des Bauchnabels, vorne oder hinten im Beckenbereich auftreten.

Schätzungsweise leiden weltweit zwischen 2-10% der Männer und 10-15% der Frauen unter Beckenschmerzen. Das kann die Lebensqualität in vielerlei Hinsicht beeinträchtigen, unter anderem:

• Vermehrte Stürze
• Eingeschränkte Mobilität
• Schlechte sexuelle Gesundheit
• Schlechte Darm-/Blasenkontrolle 

Grundsätzlich bedeutet die Speicherung von Beckenmuskeln eine verbesserte körperliche Funktion bis ins hohe Alter.

Was verursacht Beckenschmerzen?

Der Umgang mit Beckenbodenfehlfunktionen ist selten möglich, ohne die Ursachen zu kennen, zu denen gehören:

Alter

Wenn der Körper älter wird, tut das alles in ihm. Leider gilt das auch für den Beckenboden, der geschwächt und anfälliger für Brüche werden kann.

Gebärmutterfibrome

Das sind nicht krebsartige Tumore, die sich um die Gebärmutterwand herum entwickeln. Da nur Frauen betroffen sind, können diese Myome zu schmerzhaftem Geschlechtsverkehr, Rückenschmerzen und Menstruationsschmerzen führen.

Reizdarmsyndrom (IBS)

Dieses Verdauungsproblem kann Schmerzen im unteren Rückenbereich sowie Blähungen, Durchfall oder Verstopfung verursachen. All das ist mit starken Schmerzen verbunden.

Beckenentzündungskrankheit (PID)

PID tritt auf, wenn die Fortpflanzungsorgane einer Frau aufgrund von Komplikationen durch sexuell übertragbare Krankheiten wie Chlamydien oder Tripper infiziert sind. Eine der Nebenwirkungen sind Unterleibsschmerzen, die auch die Beckenregion betreffen.

Schwangerschaft & Geburt

Schwangerschaftsbedingte Beckenschmerzen, auch bekannt als Beckengürtelschmerzen (PGP), treten bei 50-75% der Frauen auf. Das liegt an dem Druck, der auf die Beckenregion ausgeübt wird, wenn die Organe zusammen mit dem Gewicht des Babys auf den Rücken gedrückt werden. Nach der Entbindung leiden mehr als. 25% der Frauen haben nach der Geburt immer noch Schmerzen im Beckenbereich.

Was hilft dem Beckenboden?

Dieser besondere Teil des Körpers hat viele Funktionen, wenn er also betroffen ist, ist alles andere auch betroffen. Um dem entgegenzuwirken, gibt es bestimmte Nahrungsergänzungsmittel und Therapien, die helfen können, den Beckenboden zu erhalten und seine optimale Leistungsfähigkeit zu bewahren.

Magnesium

Dieses Nahrungsergänzungsmittel hilft im Allgemeinen bei Ruhe, Schlaf und Angstzuständen. Es ist aber auch gut für die Darmgesundheit, denn es verbessert die Verdauung, reduziert Verstopfung und verhindert Blähungen. Grundsätzlich hilft es, den Druck auf den Beckenboden, der durch das Reizdarmsyndrom verursacht wird, zu lindern.

Collagen

Dieses Protein kommt natürlich im Bindegewebe des Körpers vor und hilft bei der Gesundheit der Gelenke und der Knochenentwicklung. Es hilft auch dabei, die Beckenorgane zu stärken, flexibel zu machen und zu stützen, um einem Beckenorganvorfall (POP) vorzubeugen.

Beckenbodenübungen

Die sogenannten Kegels sind eine spezielle Übungsreihe zur Stärkung der Beckenmuskeln. Ein paar Möglichkeiten, den Bereich zu trainieren, sind:

• Halte den Urinfluss auf der Toilette an: Dieser Beckenmuskel dient dazu, deine Harnröhre zu kontrollieren und sie stabiler zu machen. Das wird auch Blasentraining genannt.
• Den Anus eindrücken: Auch das ist effektiv und sorgt dafür, dass der Beckenboden richtig funktioniert.

Für beste Ergebnisse ist es gut, diese Übungen bis zu 2-3 Mal am Tag zu machen. Drück die Muskeln einfach ein paar Sekunden lang zusammen und lass dann los. Spüle und wiederhole sie bis zu 10 Mal pro Sitzung.

Haltungsübungen

Beckenbodenprobleme können auch durch schlechte Haltungsgewohnheiten verursacht werden, die meist während der Schwangerschaft und bei älteren Menschen auftreten. Deshalb empfehlen Experten, Yoga-Bälle und Pilates-Kurse zu nutzen, um zu Hause Haltungsübungen zu machen. Weitere Hilfsmittel sind Kompressionsbänder und Stützgürtel, die die Organe fest und gestützt halten.

KI-gesteuerte Becken-Wellness-Apps

Glücklicherweise gibt es einige KI-basierte Wellness-Apps, die bei der Pflege der Beckenmuskulatur helfen, darunter:

• Elvie: Eine smarte Trainer-App, die den Nutzern mit Übungen und personalisierten Trainingsplänen hilft.
• Perifit: Verwendet menschliches Feedback, um den Nutzern zu helfen, ihre Beckenbodenkontraktionen zu verstehen und zu überwachen. Das hilft bei der Überprüfung von Anomalien.

Die Rolle der Langlebigkeitsexperten

Alle anderen konzentrieren sich auf die Mainstream-Wellness - Frauengesundheit, Ergänzungswut und körperliche Gesundheit - aber niemand achtet auf den Beckenbereich. Dabei ist er ein wichtiger Teil der körperlichen Gesundheit, also sollte ihm mehr Aufmerksamkeit geschenkt werden.

Die Dysfunktion des Beckenbodens ist ein sehr harter Prozess, mit dem man umgehen muss, deshalb ist es wichtig, dass seine Gesundheit erhalten bleibt. Wir sollten nicht warten, bis ein Problem auftritt, bevor wir die Beckenbodenmuskulatur als wichtigen Teil des Körpers behandeln.

Wenn Kunden zu uns kommen, sollte es eine empfohlene Checkliste geben, die sie befolgen können, um die Gesundheit des Beckens zu erneuern und zu verjüngen. Dazu gehören:

Werkzeuge für die postnatale Erholung

Der Beckenbereich wird während der Schwangerschaft stark beansprucht und unter Druck gesetzt. Deshalb sollte die postnatale Pflege das Training dieses Bereichs und die Anwendung von Haltungsübungen beinhalten, die dabei helfen.

Jährliche Untersuchungen für die Beckengesundheit

Genauso wie das Herz und andere wichtige Organe jährlich überprüft werden, sollte auch der Beckenbereich auf dem Plan stehen. Gezielte Untersuchungen sollten durchgeführt werden, um auf Verstauchungen, erhöhten Druck, verrenkte Stellen und sogar Risse zu achten. Der Beckenboden ist sehr wichtig für die körperliche Gesundheit und sollte auch als solcher behandelt werden.

Beckenbewusste Bewegungsroutinen

Die Dysfunktion des Beckens wird oft als Rückenschmerzen getarnt, weil man sich dieses Bereichs nicht bewusst ist. Deshalb sollten mehr beckenorientierte Bewegungsabläufe in die Wellnesspläne aufgenommen werden, um das Risiko von Knochenbrüchen und Zusammenbrüchen zu minimieren. Dazu könnten Pilates, Beweglichkeitstraining und Stressabbau gehören.

Eine stärkere Zukunft beginnt im Kern

Die Vernachlässigung des Beckenbodens ist eine Lücke im Gespräch über Langlebigkeit. Die Vernachlässigung dieses Kernbereichs kann zu vermehrten Stürzen, Mobilitätsproblemen, Rückenschmerzen, eingeschränkter sexueller Gesundheit und schlechter Blasenkontrolle führen.

Deshalb ist es wichtig, dass das Bewusstsein für die Gesundheit des Beckens auch in anderen Bereichen verbreitet wird. Sie sollte sogar in alle altersbezogenen Leitlinien aufgenommen werden. Lass uns heute über Langlebigkeit für die Beckengesundheit sprechen!