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Beste Zeit für Matcha für Fokus ohne den Schlaf zu stören?
Der Artikel - https://newzapiens.com/magazine/matcha-and-longevity-backed-by-science-and-ritual
erwähnt, dass Matcha ~30-35mg Koffein pro Gramm mit L-Theanin für anhaltende Energie enthält. Für alle, die es als Kaffee-Ersatz nutzen: Was ist eure Grenzzeit?
Ich experimentiere mit Matcha für Nachmittags-Fokus (anstelle meines üblichen 15-Uhr-Espressos), aber ich frage mich, ob das L-Theanin es weniger störend für den Schlaf macht als normales Koffein, oder ob ich es trotzdem nach 14 Uhr vermeiden sollte?
Was hat bei dir funktioniert?
The article - https://newzapiens.com/magazine/matcha-and-longevity-backed-by-science-and-ritual
mentions matcha has ~30-35mg caffeine per gram with L-theanine for sustained energy. For those using it as a coffee replacement: what’s your cutoff time?
I’m experimenting with matcha for afternoon focus (instead of my usual 3 PM espresso), but wondering if the L-theanine makes it less disruptive to sleep than regular caffeine, or if I should still avoid it after 2 PM?
What’s worked for you?
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Matcha wirkt sanfter als Kaffee wegen L-Theanin, aber das Koffein folgt demselben Stoffwechsel. Koffein erreicht seinen Höhepunkt nach 1 Stunde mit einer Halbwertszeit von 4 bis 6 Stunden. Wenn du also um 22 Uhr ins Bett willst, kann eine Schale um 15 Uhr noch in deinem System sein, wenn du schlafen möchtest.
Ich kann Espresso nach dem Abendessen trinken und schlafe trotzdem gut. Um jedoch einen gesunden Schlaf zu maximieren, würde ich Matcha (oder Kaffee) nach 16 Uhr nicht empfehlen.
Meiner Erfahrung nach ist es am wichtigsten, die Bildschirmzeit am Abend zu minimieren und in einem ruhigen Geisteszustand ins Bett zu gehen.
Matcha hits smoother than coffee because of L-theanine, but the caffeine still follows the same metabolisim. Caffeine peaks after 1 h with a 4 to 6h half life. So if you aim for a 10 pm bedtime, a 3 pm bowl can still be in your system when you want to sleep.
I can drink espresso after dinner and sleep fine. However, to maximize for a healthy sleep, I wouldn't recommend matcha (or coffee) after 4 pm.
In my experience, minimizing screen time in the evening and going to bed in a calm state of mind is most important.
Am besten machst du einen Test, wie dein Körper darauf reagiert, indem du Tee und verschiedene Kaffeeprodukte zu verschiedenen Zeiten trinkst. Ich denke@jochen-meyer ich habe bereits einige Fakten genannt, aber es hängt wahrscheinlich von deiner allgemeinen Schlafqualität ab, denn manche Menschen sind empfindlicher als andere.
Best would be to run a test how your body reacts to it with tea and different coffee products at different times. I think @jochen-meyer already mentioned some of the facts, but it probably depends on your overall sleep quality, because some people are more sensitive than others.
