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Häufiges Aufwachen in der Nacht – Rat gesucht
Ich habe @volker-blasek Artikel über Gewohnheiten gelesen, die besseren Schlaf unterstützen, den ich wirklich aufschlussreich fand.
Mein Vater hat Probleme (er ist 62 Jahre alt), nicht so sehr mit dem Einschlafen, sondern mit häufigem Aufwachen während der Nacht. Seine Apple Watch zeigt etwa 20 Aufwachphasen pro Nacht (!!) an, was dazu führt, dass er sich morgens sehr unausgeruht fühlt.
Gibt es Nahrungsergänzungsmittel, Routinen oder Ansätze, die du für häufiges nächtliches Aufwachen empfehlen würdest?
I read @volker-blasek article on habits that support better sleep, which I found really insightful.
My father struggles (he is 62 years old) not so much with falling asleep, but with frequent wake-ups throughout the night. His Apple Watch shows around 20 wake-ups each night (!!) which leaves him feeling very unrested in the morning.
Are there any supplements, routines, or approaches you would recommend for addressing frequent nighttime awakenings?
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Ich kann nur für mich selbst sprechen, aber wenn ich nachts häufig aufwache, liegt es meistens daran, dass mein Kopf einfach nicht zur Ruhe kommt. Was mir am meisten hilft, ist zu versuchen, meinen Geist mindestens 90 Minuten vor dem Schlafengehen zu beruhigen.
Das mache ich, indem ich einen kurzen Spaziergang mache, meditiere, meinen Tag Revue passieren lasse und plane, und Bildschirme und besonders Benachrichtigungen vermeide.
I can only speak for myself, but whenever I wake up frequently at night, it’s usually because my mind just doesn’t calm down. What helps me most is trying to calm my mind at least 90 minutes before going to bed.
I do this by going for a short walk, meditating, reviewing and planning my day, and avoiding screens and especially notifications.
Das kann verschiedene Gründe haben, irgendeine Entzündung / Post-Covid / Stress?
Sauerkirsche vor dem Schlafengehen sollte helfen, da sie ein Vorläufer für Melatonin ist + Antioxidantien zur Reduzierung von Entzündungen :)
Can be various reasons for that , any inflammation / post covid / stress ?
Tart Cherry before bed , should do the trick as it precursor for Melatonin + antioxidants to reduce inflammation :)
Hi Kama, ich finde es schwierig, in diesem Fall eine medizinische Behandlung zu empfehlen, da dein Vater schon etwas älter ist.
Aber hast du dir neben den Schlafwerten auch andere Werte angeschaut, wie Blutdruck, Stress und HRV?
Eine Sache, die du ausprobieren kannst und die ich als sehr effektiven Hack für besseren Schlaf im Allgemeinen empfinde, sind 5-10 Minuten 4-7-8-Atmung. Es gibt geführte Übungen auf Spotify. Vielleicht möchtest du es mal mit ihm ausprobieren? Nach ein paar Nächten wäre es interessant zu sehen, welchen Effekt es auf seinen Schlaf hat.
Ein weiteres Thema könnte die Ernährung sein, besonders am Abend und vor dem Schlafengehen.
Hi Kama, I find it difficult to recommend medical treatment in this case, as your father is a bit elderly.
But have you looked at other values besides sleep values, such as blood pressure, stress, and HRV?
One thing you can try, and which I find to be a very effective hack for better sleep in general, is 5-10 minutes of 4-7-8 breathing. There are guided exercises on Spotify. Maybe you'd like to try it with him? After a few nights, it would be interesting to see what effect it has on his sleep.
Another issue could be nutrition, especially in the evening and before going to bed.
