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Häufiges Aufwachen in der Nacht – Rat gesucht

vor 7 Monaten (bearbeitet)

Ich habe @volker-blasek Artikel über Gewohnheiten gelesen, die besseren Schlaf unterstützen, den ich wirklich aufschlussreich fand.

Mein Vater hat Probleme (er ist 62 Jahre alt), nicht so sehr mit dem Einschlafen, sondern mit häufigem Aufwachen während der Nacht. Seine Apple Watch zeigt etwa 20 Aufwachphasen pro Nacht (!!) an, was dazu führt, dass er sich morgens sehr unausgeruht fühlt.

Gibt es Nahrungsergänzungsmittel, Routinen oder Ansätze, die du für häufiges nächtliches Aufwachen empfehlen würdest?

Gewohnheiten
Schlaf
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· vor 7 Monaten (bearbeitet)

Ich kann nur für mich selbst sprechen, aber wenn ich nachts häufig aufwache, liegt es meistens daran, dass mein Kopf einfach nicht zur Ruhe kommt. Was mir am meisten hilft, ist zu versuchen, meinen Geist mindestens 90 Minuten vor dem Schlafengehen zu beruhigen.

Das mache ich, indem ich einen kurzen Spaziergang mache, meditiere, meinen Tag Revue passieren lasse und plane, und Bildschirme und besonders Benachrichtigungen vermeide.

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· vor 7 Monaten (bearbeitet)

@kama

Das kann verschiedene Gründe haben, irgendeine Entzündung / Post-Covid / Stress?

Sauerkirsche vor dem Schlafengehen sollte helfen, da sie ein Vorläufer für Melatonin ist + Antioxidantien zur Reduzierung von Entzündungen :)

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· vor 7 Monaten (bearbeitet)

Hi Kama, ich finde es schwierig, in diesem Fall eine medizinische Behandlung zu empfehlen, da dein Vater schon etwas älter ist.

Aber hast du dir neben den Schlafwerten auch andere Werte angeschaut, wie Blutdruck, Stress und HRV?

Eine Sache, die du ausprobieren kannst und die ich als sehr effektiven Hack für besseren Schlaf im Allgemeinen empfinde, sind 5-10 Minuten 4-7-8-Atmung. Es gibt geführte Übungen auf Spotify. Vielleicht möchtest du es mal mit ihm ausprobieren? Nach ein paar Nächten wäre es interessant zu sehen, welchen Effekt es auf seinen Schlaf hat.

Ein weiteres Thema könnte die Ernährung sein, besonders am Abend und vor dem Schlafengehen.

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