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Reicht dieser "Minimal-Lift"-Ansatz wirklich aus?
Hallo zusammen,
Ich bin Anfang 20 und mäßig fit (ich bin kein Anfänger, aber auch kein Hardcore-Heber). Ich treibe häufig verschiedene Sportarten, schaffe es aber nur maximal 2 Mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen.
Ich bin auf dieses minimalistische Krafttrainingskonzept des YouTubers Matt D'Avella gestoßen, der behauptet, dass du alle wichtigen Grundlagen (Kraft, Hypertrophie, Beweglichkeit, Ausdauer) in weniger als 2 Stunden pro Woche trainieren kannst, indem du dich auf Folgendes konzentrierst:
1 zusammengesetzte Bewegung pro Muster (Kniebeuge, Gelenk, Drücken, Ziehen, Ausfallschritt)
Nur 1 harter Satz pro Übung (nahe am Versagen)
Supersätze + aktive Pausen, um Zeit zu sparen
Progressive Überlastung als Haupttreiber
Hier ist das Video:
Auf dem Papier klingt das für Leute wie mich, die Effizienz wollen, großartig, aber ich frage mich:
Reicht 1 harter Satz wirklich für Fortschritte aus?
Beeinträchtigt das gleichzeitige Training aller Qualitäten (Kraft, Leistung, Ausdauer) den Erfolg?
Gibt es Nachteile, die ich nicht sehe?
Ich würde gerne deine Meinung hören - vor allem von denjenigen, die ein niedrigeres Volumenprogramm ausprobiert haben oder mit wenig Zeit trainieren.
Danke!
Hey everyone,
I’m in my early 20s, moderately fit (not a beginner, but not a hardcore lifter either). I do different sports frequently but only manage to go to the gym 2 times a week max.
I came across this minimalist strength training concept by YouTuber Matt D'Avella that claims you can hit all the important bases (strength, hypertrophy, mobility, endurance) in under 2h/week by focusing on:
1 compound movement per pattern (squat, hinge, push, pull, lunge)
Only 1 hard set per exercise (near failure)
Supersets + active rest to save time
Progressive overload as the main driver
Here’s the video:
👉 https://youtu.be/8o51DYWBj3s
On paper it sounds great for people like me who want efficiency, but I wonder:
Will 1 hard set really be enough for progress?
Does training all qualities (strength, power, endurance) together compromise gains?
Any downsides I’m not seeing?
Would love to hear your thoughts - especially from those who’ve tried lower volume programs or train with limited time.
Thanks!
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Nicht direkt auf deine Frage bezogen, aber ich denke, es hängt wirklich von deinen Zielen ab. Trainierst du für Langlebigkeit (einschließlich echter Ausdauer-Metriken wie VO2Max) oder willst du einfach nur gut aussehen? Du kannst wirklich gute Ergebnisse mit geringem Volumen, aber schwerem Krafttraining erzielen - z.B. Ganzkörper-Kraftübungen wie 2 Minuten Farmers Walk mit deinem Körpergewicht. Das Trainingskonzept, das du gepostet hast, scheint weniger auf Langlebigkeit ausgerichtet zu sein (du brauchst keine großen sichtbaren Muskeln für Langlebigkeit). Aber ich mag die Idee von effizientem Krafttraining wirklich. Vielleicht wäre ein Blick auf Crossfit/Hyrox-Trainingskonzepte ein guter Ausgangspunkt.
Not exactly related to your question but I think it really depends on your goals. Do you train for longevity (including real endurance metrics like VO2Max) or do you just want to look good? You can achieve really good results with low volume but heavy strength training - e.g. doing full body strengths exercises like 2min farmers walk with your body weight. The training concept you posted seems to be less longevity focussed (you don't need big visible muscles for longevity). But I really like the idea of efficient strength training. Maybe looking at Crossfit/Hyrox-Training concepts would be a good starting point.
