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Tiefschlafdauer und GlycanAge – Sind 45-50 Minuten der versteckte Entzündungstreiber?
Ich habe mich intensiv mit dem Zusammenhang zwischen Tiefschlafdauer und biologischen Altersmarkern beschäftigt, nachdem ich meine GlycanAge-Ergebnisse bekommen habe. Der Bericht erwähnt, wie unzureichender Schlaf Entzündungsmarker erhöht, aber mich interessiert besonders die Tiefschlafkomponente im Speziellen.
Die in GlycanAge-Berichten zitierte Forschung zeigt, dass Menschen mit schwerer obstruktiver Schlafapnoe im Durchschnitt 6,9 Jahre biologisch älter sind, aber was ist mit denen von uns, die 8 Stunden schlafen und trotzdem minimale Tiefschlafphasen zeigen?
Wenn man sich die Glycan-Biomarker anschaut, die auf Schlafqualität reagieren - besonders den Glycan Lifestyle Index, der von Schlafmustern beeinflusst wird - scheint es, als wäre die Gesamtschlafdauer weniger wichtig als die Schlafarchitektur?
Für diejenigen, die ihren Tiefschlaf erfolgreich von unter einer Stunde auf 90+ Minuten erhöht haben - was hat tatsächlich funktioniert? Die Standardratschläge (kühler Raum, Magnesium, konstanter Zeitplan) scheinen für einige von uns nicht ausreichend zu sein.
I’ve been diving into the relationship between deep sleep duration and biological aging markers after getting my GlycanAge results. The report mentions how insufficient sleep raises inflammatory markers, but I’m particularly interested in the deep sleep component specifically.
The research cited in GlycanAge reports shows that people with severe obstructive sleep apnea average 6.9 years older biologically, but what about those of us getting 8 hours of sleep yet still showing minimal deep sleep phases?
Looking at the glycan markers that respond to sleep quality - particularly the Glycan Lifestyle index which is influenced by sleep patterns - it seems like total sleep duration might be less important than sleep architecture?
For those who’ve successfully increased deep sleep from under an hour to 90+ minutes - what actually worked? The standard advice (cool room, magnesium, consistent schedule) seems insufficient for some of us.
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Früher habe ich mich mehr darüber den Kopf zerbrochen - aber dann wurde mir klar, dass es ein paar wichtige Überlegungen gibt.
Messen ist schwierig - die meisten Wearables und Tracker erfassen Tiefschlaf zu niedrig. Du wirst also wahrscheinlich kürzere Tiefschlafphasen angezeigt bekommen, als dir lieb ist, egal was du tust.
Außerdem passt sich dein Tiefschlaf deinen Bedürfnissen an. Bei den meisten Menschen macht dein Gehirn das Richtige und erhöht den Tiefschlaf, wenn du ihn brauchst.
Es ist etwas individuell, was dazu führen kann, aber Sport und andere Formen von gesundem Stress werden dich mehr „ermüden" und den Tiefschlaf erhöhen.
Bei mir schien die Sauna auch ziemlich damit zusammenzuhängen (obwohl das selbst ein bewegliches Ziel ist, da sich meine Physiologie verändert).
tldr; Es lohnt sich wahrscheinlich nicht, sich über Tiefschlaf den Kopf zu zerbrechen, vorausgesetzt du „machst die richtigen Dinge" und bekommst konstant ungefähr 40+ Minuten und fühlst dich tagsüber gut (wach, aufmerksam).
I used to obsess more about this - but realized there are a few important considerations.
Measurement is hard - most wearables and trackers underreport deep sleep. So you'll likely show shorter periods in deep sleep than you like regardless.
Also, your deep sleep adjusts to your needs. In most people, your brain does the right thing and will increase deep sleep if you need it.
It's a bit personal what might lead to this, but exercising and other forms of healthy stress will "tire" you out more and increase the deep sleep.
For me, sauna seemed quite tied to it too (although that in itself is a moving target as my physiology changes).
tldr; It probably isn't worth obsessing over deep sleep assuming you are "doing the right things" and roughly getting 40+ minutes consistently and you're feeling well (awake, alert) during the daytime.
