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Tiefschlafdauer und GlycanAge – Sind 45-50 Minuten der versteckte Entzündungstreiber?

vor 7 Monaten (bearbeitet)

Ich habe mich intensiv mit dem Zusammenhang zwischen Tiefschlafdauer und biologischen Altersmarkern beschäftigt, nachdem ich meine GlycanAge-Ergebnisse bekommen habe. Der Bericht erwähnt, wie unzureichender Schlaf Entzündungsmarker erhöht, aber mich interessiert besonders die Tiefschlafkomponente im Speziellen.

Die in GlycanAge-Berichten zitierte Forschung zeigt, dass Menschen mit schwerer obstruktiver Schlafapnoe im Durchschnitt 6,9 Jahre biologisch älter sind, aber was ist mit denen von uns, die 8 Stunden schlafen und trotzdem minimale Tiefschlafphasen zeigen?

Wenn man sich die Glycan-Biomarker anschaut, die auf Schlafqualität reagieren - besonders den Glycan Lifestyle Index, der von Schlafmustern beeinflusst wird - scheint es, als wäre die Gesamtschlafdauer weniger wichtig als die Schlafarchitektur?

Für diejenigen, die ihren Tiefschlaf erfolgreich von unter einer Stunde auf 90+ Minuten erhöht haben - was hat tatsächlich funktioniert? Die Standardratschläge (kühler Raum, Magnesium, konstanter Zeitplan) scheinen für einige von uns nicht ausreichend zu sein.

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· vor 7 Monaten (bearbeitet)

Früher habe ich mich mehr darüber den Kopf zerbrochen - aber dann wurde mir klar, dass es ein paar wichtige Überlegungen gibt.

Messen ist schwierig - die meisten Wearables und Tracker erfassen Tiefschlaf zu niedrig. Du wirst also wahrscheinlich kürzere Tiefschlafphasen angezeigt bekommen, als dir lieb ist, egal was du tust.

Außerdem passt sich dein Tiefschlaf deinen Bedürfnissen an. Bei den meisten Menschen macht dein Gehirn das Richtige und erhöht den Tiefschlaf, wenn du ihn brauchst.

Es ist etwas individuell, was dazu führen kann, aber Sport und andere Formen von gesundem Stress werden dich mehr „ermüden" und den Tiefschlaf erhöhen.

Bei mir schien die Sauna auch ziemlich damit zusammenzuhängen (obwohl das selbst ein bewegliches Ziel ist, da sich meine Physiologie verändert).

tldr; Es lohnt sich wahrscheinlich nicht, sich über Tiefschlaf den Kopf zu zerbrechen, vorausgesetzt du „machst die richtigen Dinge" und bekommst konstant ungefähr 40+ Minuten und fühlst dich tagsüber gut (wach, aufmerksam).

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