Cristiano Ronaldo

Routine
• Aufwachen: Früh, Flüssigkeitszufuhr + Bewegung
• Training: Feld- & Gym-Einheiten an den meisten Tagen
• Bewegung: ~17.000 Schritte/Tag, Sprint- + Agilitätsübungen
• Erholung: Kryotherapie, kalte Duschen, Dehnen
• Schlaf: ~7–8 Stunden, konstante Schlafenszeit

Workout
• Kraft: Gewichtstraining im Gym
• Schnelligkeit/Cardio: Sprints, hochintensive Übungen
• Ausdauer: Lange Einheiten + Spielpraxis
• Mobilität/Core: Immer Teil von Aufwärm- und Abkühlphasen

Ernährung
• Mahlzeiten: 5-6 kleine Mahlzeiten im Abstand von ~3-4 Stunden
• Fokus: Mageres Protein, Vollkornprodukte, viel Gemüse
• Vermeidet: Zucker, verarbeitete/frittierte Lebensmittel, Junk Food

Mindset & Resilienz
• Disziplin: Keine Ruhetage, Routinen werden ernst genommen
• Anpassung: Passt Training und Erholung mit dem Altern an
• Balance: Familienzeit + Schlaf haben Priorität

Tracking & Diagnostik
• Schlaf-Tracking: Sichert Schlafqualität durch Technik
• Erholungs-Tools: Kryotherapie, Kälteexposition, regelmäßiges Dehnen
• Leistungsüberwachung: Schnelligkeits-, Agilitäts-, Kraft-Metriken