David Goggins
Level 1
Pensionierter U.S. Navy SEAL, Ultramarathonläufer, Ultra-Langstreckenradfahrer, Triathlet, Autor und Motivationsredner. Engagiert darin, körperliche Grenzen zu überschreiten und mentale Stärke durch rigorose Disziplin und Beständigkeit zu entwickeln. Foto © David Goggins
Hinweis: Dieser Health Stack wurde vom New Zapiens Redaktionsteam recherchiert und erstellt.
Gadgets & Equipment
Supplements
Meine Routinen
Routine:
• 4:00 Uhr Aufstehen: Früh aufstehen, ohne Verzögerung
• Flüssigkeitszufuhr: Zimmerwarmes Wasser nach dem Aufwachen
• Nüchternlauf: Langstrecke, vor Sonnenaufgang
• Radfahren: Ausdauer direkt nach dem Lauf
• Bewegung am Mittag: Kurzer Lauf oder Eigengewichtübungen
• Abendeinheit: Extra Cardio oder Calisthenics
• Mobilität: Tägliches Dehnen & Faszienrollen am Abend
• Schlaf: ~23 Uhr, 7–8 Stunden
Workout:
• Kraft: 2–3×/Woche, schwere Gewichte
• Core: 3×/Woche, High-Rep-Zirkel
• Ausdauer: Tägliches Laufen und Radfahren
• Eigengewicht: Liegestütze, Kniebeugen, Grundlagen
Ernährung:
• Fasten: 16:8, erste Mahlzeit ~10:30 Uhr
• Nach dem Training: Shake + Haferflocken oder Obst
• Makros: ~40/40/20 (P/F/K)
• Vollwertkost: Fleisch, Gemüse, Wurzelgemüse, Joghurt
• Flüssigkeitszufuhr: Wasser + Elektrolyte täglich
Mindset & Resilienz
• Disziplin: Training ist nicht verhandelbar
• 40%-Regel: Grenzen beginnen bei Erschöpfung
• Unbehagen: Kälte, Hitze, Erschöpfung = Werkzeuge
• Spiegel-Arbeit: Täglicher Selbst-Check
• Konstanz: Keine Null-Tage
Tracking & Diagnostik
• Volumen: Erfasst über Zeit + Distanz
• Körpersignale: Muskelkater bestimmt die Belastung
• Keine Geräte: Mentales Tracking bevorzugt
• Subjektiv: Gefühl, Fokus, Durchziehen
• 4:00 Uhr Aufstehen: Früh aufstehen, ohne Verzögerung
• Flüssigkeitszufuhr: Zimmerwarmes Wasser nach dem Aufwachen
• Nüchternlauf: Langstrecke, vor Sonnenaufgang
• Radfahren: Ausdauer direkt nach dem Lauf
• Bewegung am Mittag: Kurzer Lauf oder Eigengewichtübungen
• Abendeinheit: Extra Cardio oder Calisthenics
• Mobilität: Tägliches Dehnen & Faszienrollen am Abend
• Schlaf: ~23 Uhr, 7–8 Stunden
Workout:
• Kraft: 2–3×/Woche, schwere Gewichte
• Core: 3×/Woche, High-Rep-Zirkel
• Ausdauer: Tägliches Laufen und Radfahren
• Eigengewicht: Liegestütze, Kniebeugen, Grundlagen
Ernährung:
• Fasten: 16:8, erste Mahlzeit ~10:30 Uhr
• Nach dem Training: Shake + Haferflocken oder Obst
• Makros: ~40/40/20 (P/F/K)
• Vollwertkost: Fleisch, Gemüse, Wurzelgemüse, Joghurt
• Flüssigkeitszufuhr: Wasser + Elektrolyte täglich
Mindset & Resilienz
• Disziplin: Training ist nicht verhandelbar
• 40%-Regel: Grenzen beginnen bei Erschöpfung
• Unbehagen: Kälte, Hitze, Erschöpfung = Werkzeuge
• Spiegel-Arbeit: Täglicher Selbst-Check
• Konstanz: Keine Null-Tage
Tracking & Diagnostik
• Volumen: Erfasst über Zeit + Distanz
• Körpersignale: Muskelkater bestimmt die Belastung
• Keine Geräte: Mentales Tracking bevorzugt
• Subjektiv: Gefühl, Fokus, Durchziehen
