Dr. Kyle Gillett
Level 1
Doppelter Facharzt für Familienmedizin und Adipositasmedizin. Gründer von Gillett Health und Gastgeber des Gillett Health Podcast. Bekannt für seine zahlreichen Auftritte im Huberman Lab zum Thema Testosteron- und Hormonoptimierung, ist er eine der vertrauenswürdigsten Stimmen für evidenzbasierte TRT, Fruchtbarkeitserhaltung und Peptidprotokolle. Foto ©️ Kyle Gillett
Hinweis: Dieser Health Stack wurde vom New Zapiens Redaktionsteam recherchiert und erstellt.
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Meine Routinen
MORGENROUTINE
Er wacht gegen 4-5 Uhr auf und geht ins Fitnessstudio. Sein typisches Training besteht aus einer Kombination aus CrossFit, Krafttraining und Leichtathletikübungen.
TRAINING
Sein persönlicher Trainingsansatz spiegelt das wider, was er klinisch empfiehlt: 3-4x pro Woche intensives Training, an den anderen Tagen weniger intensives Training. Er rät, intensive Trainingseinheiten unter einer Stunde zu halten, um die hormonelle Gesundheit zu erhalten. Seine Mischung umfasst funktionelle Fitness im Stil von CrossFit, intensives Krafttraining, Leichtathletik/Sprint und Ausdauertraining der Zone 2. Er betont, dass Zone-2-Cardio besonders gut für die Gesundheit der Mitochondrien ist, zusammen mit REM-Schlaf - und dass diese beiden Dinge den Mitochondrien mehr nützen als jeder Supplement-Stack.
ERNÄHRUNG
Er ist ein Allesfresser, der sich stark gegen eine rein karnivore oder rein vegane Ernährung ausspricht, vor allem bei jüngeren Männern, da diese die freien Androgene reduzieren können. Er ernährt sich nach dem Prinzip "Farm-to-Table": Einige der besten Mahlzeiten, die er zu sich genommen hat, stammen größtenteils oder vollständig aus seinem eigenen Garten und von seinem Bauernhof. Er hält Hühner und betrachtet Eier als eines seiner Lieblingslebensmittel. Er bevorzugt hochwertige Eiweißquellen, ballaststoffreiche Lebensmittel und ganze Früchte. Er hat ein halbes Dutzend nährstoffreiche Lebensmittel ausfindig gemacht, die er liebt, und isst diese vor allen anderen.
Er hat fast alle flüssigen Kalorien gestrichen, abgesehen von gelegentlichen Eiweißshakes, und beschränkt sich auf nicht mehr als zwei alkoholische Getränke alle paar Monate. Er hat sich zu 100 % auf selbst gekochte Mahlzeiten verlegt und konnte innerhalb von drei Monaten eine deutliche Verbesserung seiner Blutwerte feststellen.
ERGÄNZUNGEN
Zu den von ihm empfohlenen Nahrungsergänzungsmitteln für die Hormonoptimierung gehören: Kreatin (täglich), Tongkat Ali, Fadogia Agrestis (zyklisch), L-Carnitin, Calcium D-Glucarat, Bor (2-4 mg), Zink, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren.
Er legt Wert darauf, täglich mindestens 30 g Ballaststoffe zu sich zu nehmen, und hat festgestellt, dass Niacin Nachteile hat (Verschlimmerung der Insulinresistenz), während NMN und NR sicherere Alternativen für die NAD+-Unterstützung sind.
SCHLAF
Für ihn ist der Schlaf eine der drei wichtigsten Säulen (neben Ernährung und Bewegung). Er vermeidet es, zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, um die Ausschüttung von Wachstumshormonen zu fördern.
SONNENLICHT
Er empfiehlt, jeden Tag mindestens 10 Minuten im Freien zu verbringen. Er lebt auf ein paar Hektar Ackerland, wo er und seine Kinder viel Zeit im Freien verbringen, egal ob es regnet, schneit oder scheint.
STRESS & GEIST
Er lebt mit seiner Frau, drei Kindern und einem Wolfshund auf einer Farm in Kansas. Er arbeitet auf der Farm - er züchtet Hühner, kompostiert, gärtnert und geht mit seinen Kindern auf Wanderschaft. Er bezeichnet spirituelle Praxis als eine seiner sieben Säulen der Gesundheit und setzt sich für starke soziale Verbindungen und den Aufbau eines Unterstützungssystems ein.
Er wacht gegen 4-5 Uhr auf und geht ins Fitnessstudio. Sein typisches Training besteht aus einer Kombination aus CrossFit, Krafttraining und Leichtathletikübungen.
TRAINING
Sein persönlicher Trainingsansatz spiegelt das wider, was er klinisch empfiehlt: 3-4x pro Woche intensives Training, an den anderen Tagen weniger intensives Training. Er rät, intensive Trainingseinheiten unter einer Stunde zu halten, um die hormonelle Gesundheit zu erhalten. Seine Mischung umfasst funktionelle Fitness im Stil von CrossFit, intensives Krafttraining, Leichtathletik/Sprint und Ausdauertraining der Zone 2. Er betont, dass Zone-2-Cardio besonders gut für die Gesundheit der Mitochondrien ist, zusammen mit REM-Schlaf - und dass diese beiden Dinge den Mitochondrien mehr nützen als jeder Supplement-Stack.
ERNÄHRUNG
Er ist ein Allesfresser, der sich stark gegen eine rein karnivore oder rein vegane Ernährung ausspricht, vor allem bei jüngeren Männern, da diese die freien Androgene reduzieren können. Er ernährt sich nach dem Prinzip "Farm-to-Table": Einige der besten Mahlzeiten, die er zu sich genommen hat, stammen größtenteils oder vollständig aus seinem eigenen Garten und von seinem Bauernhof. Er hält Hühner und betrachtet Eier als eines seiner Lieblingslebensmittel. Er bevorzugt hochwertige Eiweißquellen, ballaststoffreiche Lebensmittel und ganze Früchte. Er hat ein halbes Dutzend nährstoffreiche Lebensmittel ausfindig gemacht, die er liebt, und isst diese vor allen anderen.
Er hat fast alle flüssigen Kalorien gestrichen, abgesehen von gelegentlichen Eiweißshakes, und beschränkt sich auf nicht mehr als zwei alkoholische Getränke alle paar Monate. Er hat sich zu 100 % auf selbst gekochte Mahlzeiten verlegt und konnte innerhalb von drei Monaten eine deutliche Verbesserung seiner Blutwerte feststellen.
ERGÄNZUNGEN
Zu den von ihm empfohlenen Nahrungsergänzungsmitteln für die Hormonoptimierung gehören: Kreatin (täglich), Tongkat Ali, Fadogia Agrestis (zyklisch), L-Carnitin, Calcium D-Glucarat, Bor (2-4 mg), Zink, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren.
Er legt Wert darauf, täglich mindestens 30 g Ballaststoffe zu sich zu nehmen, und hat festgestellt, dass Niacin Nachteile hat (Verschlimmerung der Insulinresistenz), während NMN und NR sicherere Alternativen für die NAD+-Unterstützung sind.
SCHLAF
Für ihn ist der Schlaf eine der drei wichtigsten Säulen (neben Ernährung und Bewegung). Er vermeidet es, zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, um die Ausschüttung von Wachstumshormonen zu fördern.
SONNENLICHT
Er empfiehlt, jeden Tag mindestens 10 Minuten im Freien zu verbringen. Er lebt auf ein paar Hektar Ackerland, wo er und seine Kinder viel Zeit im Freien verbringen, egal ob es regnet, schneit oder scheint.
STRESS & GEIST
Er lebt mit seiner Frau, drei Kindern und einem Wolfshund auf einer Farm in Kansas. Er arbeitet auf der Farm - er züchtet Hühner, kompostiert, gärtnert und geht mit seinen Kindern auf Wanderschaft. Er bezeichnet spirituelle Praxis als eine seiner sieben Säulen der Gesundheit und setzt sich für starke soziale Verbindungen und den Aufbau eines Unterstützungssystems ein.
