Johannes Claudio Bambas
Level 2
Executive Performance & Longevity - Medizinisch geleitet. Systematisch ausgeführt. Ich bin Medizinerin in Ausbildung, Ironman- und Hyrox-Athletin und Gründerin von DocBambas. Ich helfe Unternehmern und Führungskräften, die jahrzehntelang Höchstleistungen erbringen wollen - mit medizinischer Diagnostik, Biomarker-Daten und praktischen Lebensstil-Strategien für volle Terminkalender und hohe Ansprüche. Gastgeber von "Beyond Limits - Performance X Medicine". Gesundheit ist kein Nebenprojekt. Sie ist das Fundament, auf dem alles andere aufgebaut wird.
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Meine Routinen
Meine Gesundheitsroutine
Meine Routine besteht aus ein paar unverzichtbaren Elementen: Bewegung, Erholung, nährstoffreiche Ernährung, Anpassung des Tagesrhythmus und Beständigkeit. Ich betrachte Gesundheit nicht als etwas von der Leistung Getrenntes - sie ist das Betriebssystem hinter allem, was ich tue.
Morgens
Ich wache um 5:30 Uhr auf und gehe früh nach draußen, um natürliches Licht zu tanken - das ist eines der einfachsten und am meisten unterschätzten Mittel, um den Kreislauf zu regulieren und den ganzen Tag über Energie zu haben. Die meisten Morgen beginnen mit einem einstündigen Workout, entweder Krafttraining oder einem Lauf. Nach dem Training besteht das Frühstück aus einer Smoothie-Bowl mit Obst, Grünzeug, Eiweiß und wichtigen Nahrungsergänzungsmitteln wie Kreatin, Magnesium und Vitamin D. Die Flüssigkeitszufuhr - Wasser und Elektrolyte - steht an erster Stelle.
Mittags
Um die Mittagszeit baue ich oft eine zweite Trainingseinheit ein - Radfahren nach Zone 2 oder ein HYROX-Training - gefolgt von einer Mahlzeit aus Haferflocken, Eiweiß und Obst und ausgewählten Nahrungsergänzungsmitteln wie Magnesium, Kalzium, Eisen, Astaxanthin, Vitamin C, Arginin, Jod, Selen, Zink, Vitamin B-Komplex, Methionin, Taurin, Omega-3, Vitamin A und Beta-Carotin. Am Nachmittag geht die Arbeit weiter: Vertiefung der Arbeit, Kundenkontakte, Inhalte und Geschäftsentwicklung.
Nachmittags
Am Nachmittag baue ich entweder eine weitere Trainingseinheit ein - je nach Tag Gewichte, Zone 2 oder HYROX - oder ich arbeite weiter. Neben dem strukturierten Training versuche ich auch, mich den ganzen Tag über viel zu bewegen, sei es durch Spazierengehen, Zeit im Freien oder einfach durch Vermeiden von langem Sitzen. Ich benutze nicht einmal meinen Stuhl, sondern arbeite immer an meinem Schreibtisch, entweder im Stehen oder auf der Gehhilfe.
Abends
Beim Abendessen dreht sich alles um Vollwertkost: viel Gemüse, pflanzliches Eiweiß wie Tofu oder Tempeh, Bohnen, hochwertige Kohlenhydrate wie Sprossenreis, Quinoa, Buchweizen oder Kartoffeln und gesunde Fette wie Avocado.
Die Abende sind bewusst reizarm - kein helles Licht, kein Telefon im Bett, eine kühle und dunkle Schlafumgebung.
Aber ich muss zugeben: Normalerweise arbeite ich weiter, bis ich ins Bett gehe. Trotzdem ist mein Schlaf ziemlich perfekt.
Vor dem Schlafen nehme ich Magnesiumbysglycinat und einen Schlafkomplex ein.
Schlaf und Erholung
Ich strebe eine Schlafdauer von fast neun Stunden an. Er ist der wichtigste Faktor für die körperliche Leistungsfähigkeit, die geistige Klarheit und die langfristige Gesundheit - und dementsprechend behandle ich ihn und opfere ihn nicht für eine zusätzliche Stunde Arbeit.
Abgesehen vom Schlaf: einmal pro Woche in die Sauna gehen, Zeit im Freien verbringen und sich außerhalb des strukturierten Trainings täglich viel bewegen. Ich verwende einen Whoop Strap, eine Apple Watch und ein Garmin, um meine Daten von Zeit zu Zeit zu überprüfen.
Prinzipien, bei denen ich keine Kompromisse mache
- Kein Alkohol, kein Junk Food
- Ein bis zwei Trainingseinheiten täglich
- Beständigkeit statt Perfektion - immer
- Vollwertiges Essen und Erholung statt Schnellschüsse
Als Gründerin von DocBambas, einer Coaching-Praxis für hohe Leistung und Langlebigkeit für Unternehmer und Führungskräfte, arbeite ich immer an der Schnittstelle von Präventivmedizin und Leistung. Deshalb sehe ich Gesundheit nicht als Optimierung um ihrer selbst willen - sondern als Grundlage für nachhaltige Leistung, Widerstandsfähigkeit und ein langes, hochwertiges Leben. Und das ist genau das, was ich mit meinen Kunden aufbaue.
Meine Routine besteht aus ein paar unverzichtbaren Elementen: Bewegung, Erholung, nährstoffreiche Ernährung, Anpassung des Tagesrhythmus und Beständigkeit. Ich betrachte Gesundheit nicht als etwas von der Leistung Getrenntes - sie ist das Betriebssystem hinter allem, was ich tue.
Morgens
Ich wache um 5:30 Uhr auf und gehe früh nach draußen, um natürliches Licht zu tanken - das ist eines der einfachsten und am meisten unterschätzten Mittel, um den Kreislauf zu regulieren und den ganzen Tag über Energie zu haben. Die meisten Morgen beginnen mit einem einstündigen Workout, entweder Krafttraining oder einem Lauf. Nach dem Training besteht das Frühstück aus einer Smoothie-Bowl mit Obst, Grünzeug, Eiweiß und wichtigen Nahrungsergänzungsmitteln wie Kreatin, Magnesium und Vitamin D. Die Flüssigkeitszufuhr - Wasser und Elektrolyte - steht an erster Stelle.
Mittags
Um die Mittagszeit baue ich oft eine zweite Trainingseinheit ein - Radfahren nach Zone 2 oder ein HYROX-Training - gefolgt von einer Mahlzeit aus Haferflocken, Eiweiß und Obst und ausgewählten Nahrungsergänzungsmitteln wie Magnesium, Kalzium, Eisen, Astaxanthin, Vitamin C, Arginin, Jod, Selen, Zink, Vitamin B-Komplex, Methionin, Taurin, Omega-3, Vitamin A und Beta-Carotin. Am Nachmittag geht die Arbeit weiter: Vertiefung der Arbeit, Kundenkontakte, Inhalte und Geschäftsentwicklung.
Nachmittags
Am Nachmittag baue ich entweder eine weitere Trainingseinheit ein - je nach Tag Gewichte, Zone 2 oder HYROX - oder ich arbeite weiter. Neben dem strukturierten Training versuche ich auch, mich den ganzen Tag über viel zu bewegen, sei es durch Spazierengehen, Zeit im Freien oder einfach durch Vermeiden von langem Sitzen. Ich benutze nicht einmal meinen Stuhl, sondern arbeite immer an meinem Schreibtisch, entweder im Stehen oder auf der Gehhilfe.
Abends
Beim Abendessen dreht sich alles um Vollwertkost: viel Gemüse, pflanzliches Eiweiß wie Tofu oder Tempeh, Bohnen, hochwertige Kohlenhydrate wie Sprossenreis, Quinoa, Buchweizen oder Kartoffeln und gesunde Fette wie Avocado.
Die Abende sind bewusst reizarm - kein helles Licht, kein Telefon im Bett, eine kühle und dunkle Schlafumgebung.
Aber ich muss zugeben: Normalerweise arbeite ich weiter, bis ich ins Bett gehe. Trotzdem ist mein Schlaf ziemlich perfekt.
Vor dem Schlafen nehme ich Magnesiumbysglycinat und einen Schlafkomplex ein.
Schlaf und Erholung
Ich strebe eine Schlafdauer von fast neun Stunden an. Er ist der wichtigste Faktor für die körperliche Leistungsfähigkeit, die geistige Klarheit und die langfristige Gesundheit - und dementsprechend behandle ich ihn und opfere ihn nicht für eine zusätzliche Stunde Arbeit.
Abgesehen vom Schlaf: einmal pro Woche in die Sauna gehen, Zeit im Freien verbringen und sich außerhalb des strukturierten Trainings täglich viel bewegen. Ich verwende einen Whoop Strap, eine Apple Watch und ein Garmin, um meine Daten von Zeit zu Zeit zu überprüfen.
Prinzipien, bei denen ich keine Kompromisse mache
- Kein Alkohol, kein Junk Food
- Ein bis zwei Trainingseinheiten täglich
- Beständigkeit statt Perfektion - immer
- Vollwertiges Essen und Erholung statt Schnellschüsse
Als Gründerin von DocBambas, einer Coaching-Praxis für hohe Leistung und Langlebigkeit für Unternehmer und Führungskräfte, arbeite ich immer an der Schnittstelle von Präventivmedizin und Leistung. Deshalb sehe ich Gesundheit nicht als Optimierung um ihrer selbst willen - sondern als Grundlage für nachhaltige Leistung, Widerstandsfähigkeit und ein langes, hochwertiges Leben. Und das ist genau das, was ich mit meinen Kunden aufbaue.
