Karina Repko

Morgen:
- 5 Uhr aufwachen & Meditation
- 6 Uhr lesen
- 7 Uhr Workout

Abend:
- Handy > Schlafmodus ab 21.30 Uhr
- Schlafenszeit 22 Uhr

Immer:
- kein Leitungswasser (außer du bist in der CH)
- warmes Wasser mit Zitrone & grüner Tee als erstes am Morgen
- Zahnpasta ohne Fluorid
- Ölziehen mit Kokosöl für den Sieg
- iss den Regenbogen & hol dir deine wöchentlichen 30 (Obst, Gemüse, Nüsse & Samen)
- Timing bei Nahrungsergänzungsmitteln ist wichtig: besorg dir eine Box mit verschiedenen Zeiten - du kannst nicht alle deine Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig nehmen
- Frühstück ist überbewertet (außer während deiner Luteal- & Menstruationsphase)
- Darmgesundheit zuerst, Schlaf zweitens und Bewegung drittens
- keine Leistung ohne Erholung: du kannst nicht jeden Tag der Woche HIIT & 20km-Läufe machen. Ein Mix aus Yoga, Lagree, HIIT, Laufen, Radfahren, Muay Thai oder sogar Barry's ist ein guter Anfang
- eine gesunde Hautpflege-Routine + Sonnenschutz ist ein guter Start für glückliches Altern :)