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Wie du als vielbeschäftigte Mutter dauerhafte Gewohnheiten für ein langes Leben aufbaust
10 Minuten Lesezeit
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Was chronischer Stress mit deinem Körper macht - und warum deine Standardtests es nicht zeigen
12 Minuten Lesezeit
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Die ersten 1.000 Tage: Wie dein Darmmikrobiom die lebenslange Gesundheit prägt
9 Minuten Lesezeit
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Meine Routinen
- 5 Uhr Aufwachen & Meditation
- 6 Uhr lesen
- 7 Uhr Workout
Abends:
- telefon > Schlafmodus ab 21.30 Uhr
- schlafenszeit 10 Uhr
Immer:
- kein Leitungswasser (außer du bist in der CH)
- warmes Wasser mit Zitrone und grünem Tee als erstes am Morgen
- zahnpasta ohne Fluorid
- kokosnussöl-Ziehen für den Sieg
- iss den Regenbogen und nimm deine wöchentlichen 30 Früchte, Gemüse, Nüsse und Samen zu dir
- der Zeitpunkt der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist wichtig: Besorge dir eine Box mit verschiedenen Zeiten - du kannst nicht alle Nahrungsergänzungsmittel zur gleichen Zeit einnehmen
- frühstück ist überbewertet (außer in der Luteal- und Menstruationsphase)
- darmgesundheit zuerst, Schlaf als zweites und Bewegung als drittes
- keine Leistung ohne Erholung: Du kannst nicht jeden Tag in der Woche HIIT und 20 km-Läufe machen. Eine Mischung aus Yoga, Lagree, HIIT, Laufen, Radfahren, Muay Thai oder sogar Barry's ist ein guter Anfang
- eine gesunde Hautpflegeroutine + Sonnenschutz ist ein guter Anfang für ein glückliches Älterwerden :)