Marie-Luise Huber

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Ernährungswissenschaftlerin, Diätologin und Gesundheitscoach – ich helfe Frauen, sich stärker, klarer und energiegeladener zu fühlen, durch einfache, realistische Gewohnheiten. In Österreich geboren, in Boulder zuhause und Mama eines quirligen Kleinkinds. Leidenschaftlich interessiert an Stoffwechsel-Gesundheit, Hormonen und Routinen, die ins echte Leben passen.

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Meine Routinen

6:15–6:30 Uhr — Aufwachen
Leichtes Dehnen, große Tasse (Ingwer-/Zitronentee)
8:15 Uhr — Kita-Abgabe
Laufen oder Radfahren, wenn das Wetter es zulässt — Bewegung + Sonnenlicht.
08:30 Uhr — Frühstück + Vitamin D+K2 Nahrungsergänzungsmittel
Joghurt mit Kollagen, Hanfsamen, Beeren, Kakaonibs, Sonnenblumenbutter
09:00 Uhr — Deep Work / Kundengespräche / Content
Meist angetrieben von einem Kaffee mit Kreatin.
12:00 Uhr — Ausgewogenes Mittagessen
Protein + Ballaststoffe + Farbe. Oft Reste oder eine schnelle Bowl (Grünzeug, Bohnen, Lachs, Avocado).
12:30 Uhr — 10–20 Minuten Spaziergang
Unterstützung des Blutzuckers nach dem Essen und mentaler Reset.
12:30–15:00 Uhr — Coaching, Programmentwicklung, Schreiben
Hier passiert die meiste Arbeit.
15:00 Uhr — Leichter Pre-Workout-Snack
Krafttraining, kurzer Lauf oder Spaziergang je nach Energie und Zeitplan.
16:15 Uhr — Kita-Abholung
Draußen spielen (meistens)
17:30 Uhr — Familienessen
Einfach, selbstgekocht und kleinkindfreundlich.
19:30 Uhr — Entspannungsphase
Leichtes Aufräumen, Hautpflege, Kleinkind-Abendroutine, Tasse Tee.
21:45–22:15 Uhr — Licht aus
Ziel sind 7,5–8 Stunden Schlaf.

Trainings- & Erholungsrhythmus
2× Krafttraining — Ganzkörper, 45–60 Min.
1× Mobilität/Yoga — kurze 15–30 Min. Einheiten.
3× Zone 2 Cardio — Läufe oder Wanderungen.
1× Höhere Intensität — kurze Intervalle oder Bergsprints.

Thera Gun zum Aufwärmen oder um kleine Verspannungen zu lösen.


Ernährungsphilosophie
Proteinbetont: 1,4–1,6 g/kg täglich.
Echtes Essen zuerst: Ballaststoffe, Farben, vollwertige Lebensmittel.
Stabiler Blutzucker: ausgewogene Mahlzeiten + Spaziergänge.
Nahrungsergänzungsmittel gezielt eingesetzt: Kreatin, Vitamin D+K2
Flexibel, nicht restriktiv: keine perfekten Tage — nur konstante.
Kaffee und Süßes, ja. Genuss, immer.