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Dr. Moritz Przybilla: Ein Krebsbiologe über das, was für die langfristige Gesundheit wirklich wichtig ist
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Bevor du Peptide ausprobierst: Was eine klinische Forscherin vorher wissen will
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Kayla Barnes-Lentz: Die Frau, die die weibliche Langlebigkeit von innen heraus neu definiert
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Marylou Martínez
Level 0
Hola
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Meine Routinen
- Aufwachen gegen 8 Uhr morgens
- Schlafdaten von 8Sleep überprüfen
- Gewicht auf der Wyze-Waage messen
- Birdman Pflanzenprotein + 5g Kreatin + 100mg D-Chiro-Inositol + 4000mg Myo-Inositol
- 1 Spironolacton 25mg Tablette + 2 Nordic Naturals Omega-3 Kapseln (1280mg Omega-3s / 650mg EPA / 450mg DHA)
- Morgengetränk: gelegentlich Matcha oder koffeinfreier Milchkaffee
Frühstück
- 1 pflanzliches Proteinpulver
- 1 Frucht (Kohlenhydrate)
- 1 Portion Nüsse/Samen (Oleaginosa)
Am Vormittag
- 3 AOA Portionen + 1 Fett + 2 Getreideportionen
Mittagessen
- 3 Getreideportionen + 4 AOA-Portionen + 2 Fettportionen
- manchmal Ingwertee danach
Snack / Vor dem Training
- 2 Portionen Getreide + 1 Portion Obst + 1 Portion Nüsse/Samen
Abendessen
- 3 Getreideportionen + 4 AOA-Portionen + 2 Fettportionen
- manchmal Pfefferminztee danach
Nachmittags
- Low-FODMAP- und schwefelarmes Protokoll für alle Mahlzeiten
- Fitnessstudio-Training pro Tagessplit
Trainingssplit
- Montag: Pause
- Dienstag: Oberes A - Schultern + Rücken
- Mittwoch: Untere - Gesäß
- Donnerstag: Pause
- Freitag: Obere B - Schultern + Arme
- Samstag: Untere - Gesäßmuskeln
- Sonntag: Freizeit-Fußball (2 Stunden)
Abends
- Schlafenszeit gegen 23:30 Uhr
Andere
- Gesangsunterricht einmal pro Woche
- 1 Liter Wasser pro Tag ca.
