Ryan Reynolds

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Ryan Reynolds, 48, ist ein kanadischer Schauspieler und Unternehmer, der dem Altern in Hollywood getrotzt hat, indem er 15 Jahre lang mit dem prominenten Trainer Don Saladino trainiert hat und von Deadpool (2016-2024) bis zum Weihnachtsmusical Spirited (2022) in bester Superheldenform blieb.

Hinweis: Dieser Health Stack wurde vom New Zapiens Redaktionsteam recherchiert und erstellt.

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Meine Routinen

Training: 5 Ganzkörper-Workouts pro Woche mit Trainer Don Saladino. Der Schwerpunkt liegt auf funktioneller Kraft und nicht auf Bodybuilding-Splits - Übungen zum Drücken und Ziehen des Oberkörpers, Kniebeugen, Gelenke und Core Work, plus HIIT-Cardio (3-5 Sätze mit 10-Sekunden-Sprints). Jede Trainingseinheit beginnt mit 10-15 Minuten Beweglichkeitsübungen: Schaumstoffrollen, 90/90-Atmung, Cat-Cow-Posen und Thoraxrotation, um Verletzungen vorzubeugen und die Bewegung zu optimieren.

Ernährung: 6-8 kleine Mahlzeiten alle 2-3 Stunden beim Rollentraining - magere Proteine (Hühnerbrust, Steak, Eiweiß), komplexe Kohlenhydrate (Haferflocken, Süßkartoffeln), Gemüse und gesunde Fette (Avocado, Nüsse) - keine Mahlzeiten nach 20 Uhr und eine Schummelspeise pro Woche am Sonntag. Er trinkt täglich einen halben Liter Wasser, meidet Alkohol und Junk Food und bereitet die meisten Mahlzeiten selbst zu (sein Lieblingsgericht: fettfreies Fleisch mit Marinara, Knoblauch, Cayennepfeffer und Broccolini).

Nahrungsergänzungsmittel: Minimal und nur strategisch bei der Vorbereitung auf die Rollen: 5 g Kreatinmonohydrat täglich, 25 g Molkenproteinisolat nach dem Training, L-Glutamin für die Darmgesundheit, Omega-3-Fettsäuren zur Erholung und ein einfaches Multivitaminpräparat. Reynolds ist "kein Freund von Nahrungsergänzungsmitteln" und ernährt sich das ganze Jahr über vollwertig, nur 3-5 Monate vor den Dreharbeiten intensiviert er seine Ernährung.

Erholung & Langlebigkeit: Tägliches Foam Rolling (mindestens 3-5 Minuten, auch an Ruhetagen), Vorsorgeuntersuchungen (bei einer Darmspiegelung wurde ein "potenziell lebensrettender" Polyp gefunden), Meditation zur Angstbewältigung und vor allem Schlafqualität mit Ehefrau Blake Lively und ihren vier Töchtern