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Meine Routinen
Am wichtigsten: Mit Zielen & Sinn arbeiten, mit Familie und Freunden genießen (einschließlich Überessen, Alkohol und späte Nächte, wenn nötig)
Wochentags: Echtes Essen, hauptsächlich Pflanzen, nicht zu viel & >30 gr Protein pro Mahlzeit:
- Frühstück: Skyr, Mandeln, Himbeeren ODER Vollkornbrot, Lachs
- Mittagessen: Löwenanteil wenn im Büro
- Abendessen: große Vielfalt an selbstgekochten Mahlzeiten mit der Familie
Training früh morgens gefolgt von heißer & kalter Dusche (gelegentlich Sauna):
- 3x Cardio Laufen
- 3x Krafttraining im Fitnessstudio
Schlaf:
- arbeite an der 10-3-2-1-0 Regel
Nahrungsergänzungsmittel (nur bei festgestelltem Mangel):
- Vitamin D gerade
Diagnostik:
- großer Arzt-Check-up jährlich (70 Blutmarker, Sonographie aller wichtigen Organe & Gefäße, Belastungs-EKG, Lungenfunktion, Hören, Sehen, Mobilität, kognitiv...)
- zusätzliches Blutlabor halbjährlich
- Zahnarzt jährlich
- CGM Tracker jährlich
- Blutdruck alle zwei Wochen
- HRV, HR, Schlafdauer über konstantes Wearable
Wochentags: Echtes Essen, hauptsächlich Pflanzen, nicht zu viel & >30 gr Protein pro Mahlzeit:
- Frühstück: Skyr, Mandeln, Himbeeren ODER Vollkornbrot, Lachs
- Mittagessen: Löwenanteil wenn im Büro
- Abendessen: große Vielfalt an selbstgekochten Mahlzeiten mit der Familie
Training früh morgens gefolgt von heißer & kalter Dusche (gelegentlich Sauna):
- 3x Cardio Laufen
- 3x Krafttraining im Fitnessstudio
Schlaf:
- arbeite an der 10-3-2-1-0 Regel
Nahrungsergänzungsmittel (nur bei festgestelltem Mangel):
- Vitamin D gerade
Diagnostik:
- großer Arzt-Check-up jährlich (70 Blutmarker, Sonographie aller wichtigen Organe & Gefäße, Belastungs-EKG, Lungenfunktion, Hören, Sehen, Mobilität, kognitiv...)
- zusätzliches Blutlabor halbjährlich
- Zahnarzt jährlich
- CGM Tracker jährlich
- Blutdruck alle zwei Wochen
- HRV, HR, Schlafdauer über konstantes Wearable
