Stefan Paßvogel

Stefan Paßvogel

Level 1

Hallo, ich bin Stefan. Klinischer Psychologe und Psychotherapeut mit Schwerpunkt auf bindungsorientierter Therapie. Ich habe an Universitäten die Psychologie des menschlichen Wohlbefindens und der Leistung gelehrt. Meine Frau (Dr. med.) hat mich in die Langlebigkeitsmedizin hineingezogen, und seitdem bin ich glücklich und zufrieden. Ruhigerer Hintergrund: 10+ Jahre Mahamudra und Dzogchen mit Daniel P. Brown und Dustin DiPerna. Baldiger Vater, Trailrunning, Kitesurfen - ich versuche herauszufinden, wie das alles zusammenpasst.

Gadgets & Equipment

Luminette 3

Luminette

Luminette 3

Gesamtbewertung Gesamtbewertung Gesamtbewertung Gesamtbewertung Gesamtbewertung
Kunde

Meine Routinen

MORGENS (7:00-9:00)
- Flüssigkeitszufuhr: Ingwertee + Elektrolytmischung
- Kontemplative Praxis: nicht-duale, vereinte Mitgefühlsmeditation
oder HIIT für den Geist (Elefantenpfad-Tradition)
- 7:30-8:30: Fitnessstudio oder Berglauf

ARBEITSBLOCK (ab 9:00 Uhr)
- Frühstück um 10:00 Uhr: Proteinshake mit Kreatin, Kollagen und Vitamin D
- Mittagessen um 12:30 Uhr: fermentiertes + proteinreiches + Kreuzblütler-Gemüse
salat mit Nüssen und Olivenöl
- Intensive Arbeit am Nachmittag

ABEND & ERHOLUNG
- 18:00 Abendessen: Eiweiß + Gemüse
- Soziale Zeit: Freunde oder mit meiner Frau
- 21:00 Sauna (5x/Woche)
- 22:00-22:30 Abschalten, Lesen, Schlafen
- Derzeit trainiere ich: Tiefschlaf-Yoga und Traum-Yoga

BEWEGUNG
- 3x/Woche Kraft: schwere Kreuzheben (Drücken/Ziehen/Beine)
- 2x/Woche HIIT
- 2x/Woche Zone 2 Cardio
- Aktueller Schwerpunkt: Trail Running Challenge Training

EXOGENOUS PROTOKOLL (angepasst an Genetik und aktuelle Biomarker)
- Knochendichte: Vitamin K2 MK-7 (250 µg, all-trans); hydrolisiertes Kollagen 5 g/Tag
- Herz-Kreislauf: Omega-3 (~1.600 mg EPA/Tag, aufgeteilt AM/PM); Pitavastatin
- Muskeln: Eiweiß, Kreatin 10 g/Tag
- Mikronährstoffe: methylierter B-Komplex (wenig B6); Vitamin D 1.000 IU
- Entzündungshemmend: liposomales Ubiquinol Q10 200 mg AM + PM; Theracurmin 60 mg AM + PM
- Geroprotektion: GlyNAC (NAC 600 mg, Glycin 5 g)
- Neuroprotektion: Lithiumorotat 10 mg
- Blutdruck: Allicin 180 mg