Der Zusammenhang zwischen Krafttraining und Tiefschlaf

Zeit zu trainieren.

Kämpfst du damit, die Nacht durchzuschlafen? Eine neue Auswertung von 25 Studien über ältere Erwachsene mit Schlaflosigkeit legt nahe, dass muskelstärkendes Training das wahre MVP für besseren Schlaf sein könnte - und möglicherweise für ein längeres, gesünderes Leben.

Kernfakten & Ergebnisse

• Große Stichprobe: Die Forscher analysierten die Daten von 2.170 Teilnehmern, die alle über 60 Jahre alt waren und an Schlaflosigkeit litten.
• PSQI-Wert sinkt: Krafttraining senkte die Werte für Schlafprobleme (anhand des Pittsburgh Sleep Quality Index) stärker als jede andere Sportart.
• Aerobic ist immer noch gut: Joggen oder zügiges Gehen verbesserten ebenfalls den Schlaf, blieben aber leicht hinter dem Krafttraining zurück. 
• Kombi-Übungen: Tai Chi, Yoga und gemischte Programme boten weitreichende Vorteile, waren aber nicht so wirksam für die Schlafqualität wie reine Kraftübungen. 

Zusätzlicher Kontext & Expertenwissen

Warum ist das wichtig? Hochwertiger Schlaf fördert die Stimmung, die kognitiven Funktionen und sogar die Herzgesundheit - wichtige Faktoren für ein gesundes Altern. Einem der führenden Forscher zufolge "scheint Krafttraining überraschend effektiv zu sein, wenn es darum geht, Schlaflosigkeit bei Senioren zu bekämpfen", obwohl sie auch darauf hinweisen, dass konsequentes Training unerlässlich ist. Denk dran: leichte Gewichte, Widerstandsbänder oder regelmäßiges Training mit dem eigenen Körpergewicht.

Blick in die Zukunft

Erwarte weitere Studien, um das "Wie" und "Warum" hinter diesen Erfolgen genauer zu untersuchen. Wenn du dich in der Zwischenzeit besser erholen willst, solltest du überlegen, ob du nicht eine reine Aerobic-Einheit gegen ein kurzes Krafttraining eintauschen willst - zwei- bis dreimal pro Woche kann schon viel bewirken. Besserer Schlaf, stärkere Knochen, ein glücklicherer Morgen - das ist ein Gewinn für alle.