Energy Drinks

Was Energy-Drinks enthalten

Energy-Drinks sind funktionelle Getränke, die entwickelt wurden, um die geistige Wachsamkeit und körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Eine typische 250-ml-Dose enthält 80–300 mg Koffein, oft zusammen mit Taurin, B-Vitaminen und entweder Zucker oder künstlichen Süßstoffen ^[1]. Allein der Koffeingehalt kann mehr als drei Tassen Kaffee enthalten und hat eine starke stimulierende Wirkung auf das zentrale Nervensystem.

Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System

Untersuchungen zeigen, dass der Konsum von Energy-Drinks messbare kardiovaskuläre Veränderungen hervorruft. Eine Meta-Analyse randomisierter kontrollierter Studien aus dem Jahr 2024 ergab, dass diese Getränke den systolischen Blutdruck innerhalb von 60 bis 120 Minuten nach dem Konsum um 4,7 mmHg und den diastolischen Blutdruck um 4,5 mmHg erhöhen ^[2]. Während diese Veränderungen bei gesunden Erwachsenen nur vorübergehend sind, können sie für Menschen mit Bluthochdruck oder bestehenden Herzerkrankungen ein Risiko darstellen. Auch das Herzzeitvolumen steigt an, was darauf hindeutet, dass das Herz nach der Einnahme stärker arbeitet, um die Durchblutung aufrechtzuerhalten.

Häufige Nebenwirkungen

Eine umfassende systematische Überprüfung von 32 Studien mit über 96.000 Teilnehmern hat die am häufigsten berichteten Nebenwirkungen ermittelt ^[1]. Bei Erwachsenen gehören dazu Schlaflosigkeit (24,7 %), Nervosität und Unruhe (29,8 %) sowie Magen-Darm-Beschwerden (21,6 %). Die Wahrscheinlichkeit, unter Schlaflosigkeit zu leiden, ist bei Konsumenten von Energy-Drinks fünfmal höher als bei der Kontrollgruppe. Jugendliche haben ähnliche Probleme, wobei Stress und depressive Verstimmungen ebenfalls häufig berichtet werden.

Schlafstörungen

Der hohe Koffeingehalt stört die Schlafarchitektur erheblich. Studien zeigen, dass der Konsum von Energy-Drinks sogar sechs Stunden vor dem Schlafengehen die Gesamtschlafzeit verkürzen und die Schlafqualität beeinträchtigen kann ^[3]. Dies führt zu einem kontraproduktiven Kreislauf, in dem schlechter Schlaf zu Tagesmüdigkeit führt, was wiederum den Konsum weiterer Energy-Drinks am nächsten Tag begünstigt.

Mischen mit Alkohol

Die Kombination von Energy-Drinks mit Alkohol überdeckt die beruhigende Wirkung des Alkohols, während dessen beeinträchtigende Wirkung erhalten bleibt. Dies führt zu einem erhöhten Risikoverhalten und einem insgesamt höheren Alkoholkonsum, da sich die Personen weniger betrunken fühlen, als sie tatsächlich sind ^[1]. Diese Praxis ist besonders unter jungen Erwachsenen verbreitet und geht mit häufigeren Episoden von exzessivem Alkoholkonsum einher.

Regulatorische Empfehlungen

Aufgrund der verfügbaren Erkenntnisse empfehlen Gesundheitsbehörden, den Konsum von Energy-Drinks auf weniger als fünf pro Woche zu beschränken ^[1]. Kinder, Jugendliche, Schwangere und Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten diese Getränke komplett meiden. Für gesunde Erwachsene, die ihre Leistungsfähigkeit steigern möchten, ist ein moderater Koffeinkonsum durch Kaffee oder Tee eine sicherere Alternative mit besser untersuchten Langzeit-Sicherheitsprofilen.