Ergonomie

Was ist Ergonomie?

Ergonomie ist die Wissenschaft, Arbeitsplätze und Werkzeuge so zu gestalten, dass sie zum menschlichen Körper passen ^[1]. Das Ziel ist, Belastungen zu reduzieren, Verletzungen vorzubeugen und den Komfort bei alltäglichen Tätigkeiten zu verbessern. Schlechte Ergonomie kann zu Rückenschmerzen, Nackenverspannungen, Karpaltunnelsyndrom und Verletzungen durch wiederholte Belastung führen.

Warum Ergonomie am Arbeitsplatz wichtig ist

Die meisten Erwachsenen verbringen täglich mehr als 8 Stunden am Schreibtisch. Im Laufe der Monate und Jahre summieren sich kleine Haltungsprobleme. Ein zu niedrig positionierter Monitor zwingt Sie dazu, den Nacken zu strecken. Ein Stuhl ohne Lendenwirbelstütze drückt Ihre untere Wirbelsäule flach. Diese Faktoren tragen zu chronischen Muskel-Skelett-Erkrankungen bei, von denen Millionen von Arbeitnehmern betroffen sind ^[2].

Wichtige ergonomische Anpassungen

Position des Monitors: Platziere die Oberkante des Bildschirms auf Augenhöhe, etwa eine Armlänge entfernt. So bleibt dein Nacken in einer neutralen Position ^[3].

Tastatur und Maus: Stell sie auf Ellbogenhöhe, damit deine Handgelenke gerade bleiben. Wenn du Schmerzen in den Handgelenken hast, solltest du eine ergonomische Tastatur in Betracht ziehen.

Stuhleinstellung: Deine Füße sollten flach auf dem Boden stehen, die Knie sollten einen 90-Grad-Winkel bilden. Nutze die Lendenwirbelstütze, um die natürliche Krümmung deines unteren Rückens zu erhalten.

Stehpulte und Bewegung

Stehpulte helfen dabei, lange Sitzphasen zu unterbrechen, die laut Forschungsergebnissen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Stoffwechselproblemen in Verbindung gebracht werden. Der Schlüssel liegt in der Abwechslung: Wechseln Sie alle 30 bis 60 Minuten zwischen Sitzen und Stehen. Den ganzen Tag zu stehen kann ebenfalls Probleme verursachen, darunter Ermüdung der Beine und Krampfadern.

Verletzungen durch wiederholte Belastung vermeiden

Verletzungen durch wiederholte Belastung (RSI) entstehen durch wiederholte Bewegungen wie Tippen oder die Verwendung einer Maus. Zu den Symptomen gehören Schmerzen, Kribbeln und Schwäche in den Händen, Handgelenken oder Armen. Zu den Präventionsstrategien gehören alle 20 bis 30 Minuten kurze Pausen einzulegen, sich regelmäßig zu dehnen und die Aufgaben im Laufe des Tages zu variieren.