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Gibt es Erfahrungen mit Bergamotte-Extrakt zur Senkung des LDL-Cholesterins?
Hat jemand von euch Bergamotte-Extrakt erfolgreich zur Senkung des LDL-Cholesterins eingesetzt - insbesondere als Alternative zu Statinen?
Mein Vater nimmt zurzeit Statine ein, möchte aber auf etwas Natürlicheres umsteigen. Wir denken über Bergamotte nach, weil sie die LDL-Werte senken kann (durch HMG-CoA-Hemmung und PCSK9-Modulation). Ich würde gerne wissen, ob jemand persönliche Erfahrungen gemacht, messbare Ergebnisse gesehen oder mit seinem Arzt darüber gesprochen hat.
Produktempfehlungen sind willkommen 🙏
Has anyone here successfully used Bergamot extract to lower LDL cholesterol – especially as a statin alternative?
My father is currently on statins but wants to switch to something more natural. We’re considering Bergamot based on its LDL-lowering potential (via HMG-CoA inhibition & PCSK9 modulation). I’d love to hear if anyone has personal experience, saw measurable results, or discussed it with their doctor.
Product recommendations are welcome 🙏
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Hey @karol
Ich habe (moderat) hohes LDL-Cholesterin (130 bis 190), solange ich denken kann, mein Bruder hat sogar noch höhere Werte und sicherlich hatte mindestens einer unserer Eltern das auch – leider können wir sie nicht mehr fragen.
Letztes Jahr habe ich meine Halsschlagader und Herzarterien per Ultraschall auf vorhandene Plaques untersuchen lassen. Glück gehabt, das Ergebnis war gut genug, dass mein Kardiologe die geplante CCTA überspringen konnte, zumindest vorerst.
Warum ich das schreibe, wo Du doch nach Nahrungsergänzungsmitteln gefragt hast? Weil LDL nicht der einzige heilige Biomarker ist und LDL zu senken möglicherweise nicht der einzige heilige Gral ist, um Arteriosklerose zu vermeiden.
Andere Biomarker: ApoB (spezifischer als LDL), hsCRP und LP-PLA2 (spezifische Entzündungsmarker), vielleicht auch MDA-LDL (oxidativer Stress) und ADMA (Indikator für eine gestörte Funktion des Endothels), sowie Homocystein, Triglyceride, TMA/TMAO, Harnsäure, HbA1c (Langzeit-Blutzucker) und Insulin.
Bezüglich dieser Hebel zur Prävention von Arteriosklerose (Triglyceride, Insulinsensitivität, LDL/ApoB, Entzündung, LDL-Oxidation, TMAO, Harnsäure) UND der Frage "wie man bestehende Plaques verringern kann" habe ich letztes Jahr etwas Recherche zu Nahrungsergänzungsmitteln betrieben.
Vielleicht werde ich meine Erkenntnisse in einem Artikel niederschreiben, aber vorerst ist meine Empfehlung, sich nicht nur auf den einen einzelnen Biomarker LDL zu konzentrieren, sondern vom zu vermeidenden Ergebnis auszugehen: bestehende Plaques (und die Flexibilität der Arterien).
Wenn ich meine Top X Mittel empfehlen sollte, hier sind sie:
Workouts (Zone 2 und HIIT) – HIIT kann sogar bestehende Plaques schrumpfen lassen
Vermeide gesättigte Fettsäuren (besonders C12, C14 und C16 – während C18 LDL sogar senken könnte!) und ersetze sie so gut wie möglich durch EVOO
Optimiere Deinen Omega-3-Index (10-11%) mit Fokus auf EPA wenn möglich
Erhöhe Dein NO mit Nasenatmung, Summen, Singen und/oder Arginin/Citrullin und Nitraten (z. B. Rote Bete)
Bekämpfe (stille) Entzündung und LDL-Oxidation mit entzündungshemmenden und antioxidativen Substanzen wie Polyphenolen (z. B. in EVOO) oder Kakao, OPC, Curcumin, Astaxanthin, Hesperidin, Olivenblattextrakt und Ginkgo Biloba zum Beispiel
Zur Senkung von LDL/ApoB könntest Du Roten Reis (aber das ist auch ein Statin), gereiften Knoblauchextrakt, Beta-Glucan, Phytosterole, hochdosiertes Niacin (Vorsicht mit dem Blutzucker) oder hochdosiertes Lecithin versuchen
Um bestehende Plaques zu bekämpfen, könntest Du Nattokinase versuchen (ich nehme täglich eine hohe Dosis und werde im Dezember sehen, ob die kleinen vorhandenen Plaques in meinen Halsschlagadern verringert wurden), wieder gereiften Knoblauchextrakt, Berberin (am besten für Blutzucker/Insulin), Granatapfelsaft oder hochdosiertes Vitamin K2 (das auch LP-PLA2 senken könnte!)
Bonus: Kefir könnte LDL-Oxidation und Harnsäure senken
Bonus: Prüfe auf Manganmangel!
Kein Bergamotte auf meiner Liste? Ich benutze es manchmal, da ich es interessant fand, aber die Evidenz war nicht so stark, als ich meine Recherche durchführte.
Noch eine Sache: Ich nehme jetzt ein niedrig dosiertes Statin: Rosuvastatin 5 mg, jeden zweiten Tag. Ergänzt mit CoQ10, natürlich! Es geht mir hervorragend und mein LDL lag kürzlich bei etwa 110 mit abnehmender Tendenz.
Ich wünsche Deinem Vater alles Gute!
Cheers/Heiko
Hey @karol
I have (moderate) high LDL cholesterol (130 to 190) as long as I can think, my brother has even higher levels and for sure, at least one of our parents also had – unfortunately we cannot ask them anymore.
Last year I got my carotid and heart arteries check for existing plaque by ultrasound. Lucky me, the result was good enough for my cardiologist to skip the planned CCTA, at least for now.
Why I write this, as you asked for supplements? Because LDL ist not the single holy biomarker and lowering LDL might not be the single holy grail to avoid arteriosclerosis.
Other biomarkers: ApoB (more specific than LDL), hsCRP and LP-PLA2 (specific inflammation markers), maybe also MDA-LDL (oxidative stress) and ADMA (indicator for a disturbed function of the endothelium), as well as Homocysteine, Triglycerides, TMA/TMAO, Uric Acid, HbA1c (long term blood sugar) and Insuline.
Regarding these levers to prevent arteriosclerosis (Triglycerides, Insulin sensitivity, LDL/ApoB, Inflammation, LDL oxidation, TMAO, Uric Acid) AND the question "how to decrease existing plaque" I did some research on supplements last year.
Maybe I will write down my insights in an article, but for now my recommendation is not only to focus on the one single biomarker LDL but to start from the outcome to be avoided: existing plaque (and the flexibility of the arteries).
If I should recommend my Top X remedies, here they are:
Workouts (Zone 2 and HIIT) – HIIT can even shrink existing plaque
Avoid saturated fatty acids (especially C12, C14 and C16 – while C18 could even lower LDL!) and replace as good as possible them with EVOO
Optimize your Omega 3-Index (10-11%) with focus on EPA if possible
Increase you NO with nose breathing, humming, singing and/or Arginine/Citrulline and Nitrates (e. g. Red Beet)
Fight (silent) inflammation and LDL-oxidation with antiinflammatory and antioxidative substances like polyphenols (e. g. in EVOO) or Cocoa, OPC, Curcumin, Astaxanthin, Hesperidine, Olive Leaf Extract and Gingko Biloba for example
For lowering LDL/ApoB you could try Red Yeast Rice (but it's a statin, too), Aged Garlic Extract, Beta Glucane, Phytosterols, high dose Niacine (be careful with blood sugar) or high dose Lecithine
To fight existing plaque you could try Nattokinase (I take high dose every day and will see in December if the little existing plaque in my carotid arteries will be decreased), Aged Garlic Extract again, Berberine (best for Blood Sugar/Insuline), pomegranate juice or high dose Vitamin K2 (which could also decrease LP-PLA2!)
Bonus: Kefir could decrease LDL-oxidation and Uric Acid
Bonus: Check for deficit in manganese!
No Bergamot on my list? I use it sometimes as I found it interesting, but the evidence was not so strong when I did my research.
One more thing: I am now taking a low-dose statin: rosuvastatin 5 mg, every two days. Supplemented with CoQ10, of course! I'm doing brilliantly and my LDL was recently around 110 with a downward trend.
I wish your father all the best!
Cheers/Heiko
Vielen Dank fürs Teilen deiner Erfahrungen, @heiko-bartlog. Ich werde deine Gedanken und Empfehlungen an meinen Vater weitergeben und dich auf dem Laufenden halten, wie es läuft. Er ist selbst Biochemiker und aus wissenschaftlicher Perspektive sehr an dem Thema interessiert.
Thanks so much for sharing your experiences, @heiko-bartlog. I’ll pass your thoughts and recommendations on to my dad and keep you posted on how it goes. He’s a biochemist himself and deeply interested in the topic from a scientific perspective.
