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Wie man sich tagsüber mehr bewegt (z.B. mit Hilfe von KI)
Ich stieß aufAlan Couzens' Artikel wo er die These aufstellt, dassdein ganzer Tag ist ein Workout - nicht nur die Fitnessstudio-Sitzung. Das hat bei mir wirklich Klick gemacht.
Anstatt Bewegung als etwas zu betrachten, das ich "einplane", habe ich damit experimentiert, sie in meinen Arbeitstag einzubauen:
Mit meinemwanderpult häufiger (unterstützt durch dieWählen8 audio-to-Text-App + Elgato Stream Deck mit benutzerdefiniertenCursor AI tasten einschließlich push2talk, siehe Bild im Anhang 😎).
Untermikro-Bewegungspausen alle 30-45 Minuten - eine Dehnung, ein paar Wadenheben oder Beweglichkeitsübungen.
Behaltenbänder und Kettlebells in der Nähe so kann ich ein Set einschieben, während ich über Probleme nachdenke.
Es geht nicht um Intensität, sondern um Beständigkeit. Kleine Veränderungen machen viel aus.
👉 Neugierig:
Wie integrierst du mehr Bewegung in deinen Tagesablauf?
Gibt es Hacks, Setups oder Routinen, mit denen du aktiv und gleichzeitig produktiv bleibst?
Was war in letzter Zeit dein bestes "verstecktes Workout"?
I came across Alan Couzens’ article where he makes the case that your whole day is a workout — not just the gym session. That really clicked for me.
Instead of thinking about movement as something I “schedule,” I’ve been experimenting with weaving it into my workday:
Using my walking desk more often (helped by the Dial8 audio-to-text app + Elgato Stream Deck with custom Cursor AI buttons including push2talk, see image attached 😎).
Taking micro-movement breaks every 30–45 minutes — a stretch, some calf raises, or mobility work.
Keeping bands and kettlebells nearby so I can sneak in a set while thinking through problems.
It’s not about intensity, but consistency. Little shifts really add up.
👉 Curious:
How are you integrating more movement into your daily flow?
Any hacks, setups, or routines that keep you active while staying productive?
What’s been your best “hidden workout” lately?
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Für mich bedeutet das einfach, meinen Stehschreibtisch für mehr als 60% des Tages zu nutzen.
Ich habe auch gehört, dass 10 tiefe Kniebeugen alle 45 Minuten einen ähnlichen Einfluss auf den Blutzucker haben können wie ein 30-minütiger Spaziergang, also versuche ich einfach, so viele tiefe Kniebeugen wie möglich über den Tag verteilt einzubauen :)
Allerdings habe ich derzeit noch keine KI, die mir dabei hilft
For me, it’s just using my standing desk for +60% of the day.
I’ve also heard that doing 10 deep squats every 45 minutes can have a similar impact on blood sugar as a 30-minute walk, so I just try to fit in as many deep squats as I can throughout the day :)
That said, I don’t currently have any AI helping me with that yet
Arnold Schwarzenegger sagte einmal, dass tägliche Bewegung für ihn wie Zähneputzen sei – ein essentieller, nicht verhandelbarer Teil des Lebens. Das hat mir wirklich geholfen, Bewegung als bewussten und integralen Teil von allem zu betrachten, was ich tagsüber tue, nicht als lästige Pflicht, die ich nur im Fitnessstudio erledigen muss.
Vom Moment des Aufwachens an baue ich kleine Bewegungen in meinen Tag ein – Dehnübungen am Morgen, regelmäßige Pausen zum Bewegen und um Sonnenlicht zu tanken, Gehen beim Brainstormen von Arbeitsaufgaben. Ich halte es auch abwechslungsreich, damit mein Körper sich nicht langweilt – Radfahren, zügige Spaziergänge, Schwimmen, Fitnessstudio, Tanzen.
Sogar meine Meditationspraxis dreht sich ums Gehen. Die Gehmeditation hilft mir, den ganzen Tag über besser mit meinem Körper und seinen Bedürfnissen in Kontakt zu bleiben. Wenn du mit den Signalen deines Körpers verbunden bist, fühlt sich Bewegung nicht mehr erzwungen an, sondern natürlich.
Wie du mit Alan Couzens' Erkenntnis erwähnt hast, geht es darum, vom „Einplanen" von Bewegung dazu überzugehen, sie nahtlos in deinen Tagesablauf einzuweben. Die Konstanz kleiner, integrierter Bewegungen über den Tag hinweg erzeugt diesen Zinseszinseffekt, der viel nachhaltiger ist, als zu versuchen, alles in eine intensive Fitnessstudio-Session zu packen.
Arnold Schwarzenegger once said that daily movement was like brushing his teeth to him -an essential, non-negotiable part of life. This really helped me approach movement as a conscious and integral part of everything I do during the day, not as a chore I need to do only in a gym.
From the moment I wake up, I incorporate small movements throughout the day -morning stretches, regular breaks to move and get exposed to sunlight, walking while brainstorming work tasks. I also keep it diverse so my body doesn’t get bored- cycling, brisk walks, swimming, gym sessions, dancing.
Even my meditation practice revolves around walking. The walking meditation helps me stay more in tune with my body and its needs throughout the day. When you’re connected to your body’s signals, movement stops feeling forced and starts feeling natural.
Like you mentioned with Alan Couzens’ insight, it’s about shifting from “scheduling” movement to weaving it seamlessly into your daily flow. The consistency of small, integrated movements throughout the day creates this compound effect that’s way more sustainable than trying to cram everything into one intense gym session.
