Amer Hamzeh

------Tägliche Routinen------

Morgens
• Aufwachen mit einem Lichtwecker von Phillips Hue
• Schlaf & Erholung mit der Athlytics App überprüfen
• Kaffee
• Gewicht messen mit der Withings Waage
• Taillenumfang messen
• Nahrungsergänzungsmittel:
-- Riise Custom Supplement Mix basierend auf meinen letzten Blutwerten
-- 3g Kreatin,
-- 3 Omega-3 Kapseln,
-- 5 Tropfen flüssiges Vitamin D (1000 IU)
-- 100g Hanfprotein (~50g Protein und 24g Ballaststoffe)
• Journaling
• 10-30 Min. Mobilitätstraining mit GOWOD
• Laufen oder Krafttraining je nach Tag
• 5 Minuten Resonanzatmung mit der Apple Watch Achtsamkeit App

Nachmittags (nach dem Mittagessen)
• Kaffee
• Nahrungsergänzungsmittel:
-- 3 Omega-3 Kapseln,
-- 50g Hanfprotein (für ~25g Protein und 12g Ballaststoffe)
• 5 Minuten Resonanzatmung mit der Apple Watch Achtsamkeit App

Abends
• 5 Minuten Resonanzatmung mit der Apple Watch App


---Wöchentliche Routinen---
• 2-3x Ganzkörper-Krafttraining mit dem EGYM
• 3x 45-minütige Zone 2 Bergauf-Spaziergänge
• 1x 20-minütiges Sprint 8


---Monatliche Routinen---
Meinen Fortschritt bei meinen Zielen für gesundes Altern in der Liv App (https://getliv.app/) überprüfen und meinen nächsten Monat entsprechend planen.

---Vierteljährliche Routinen---
• Bluttest alle 3-6 Monate je nach vorherigen Ergebnissen. (Aware App)
• Alterungsgeschwindigkeit & biologisches Alter Test von TruDiagnostic (Liv App)