Omega-3 kann die epigenetische Uhr zurückdrehen

Ein unerwarteter Vorteil für gesundes Altern.

Was passiert:

Eine neue klinische Studie unter Schweizer Leitung (DO-HEALTH) hat herausgefunden, dass tägliche Omega-3-Ergänzungen das biologische Altern verlangsamen können - zumindest bei gesunden Erwachsenen über 70. Über einen Zeitraum von drei Jahren nahmen 777 Teilnehmer/innen entweder 1 g pflanzliches Omega-3, hochdosiertes Vitamin D und/oder ein einfaches Heimtraining (dreimal pro Woche) zu sich. Die Forscher nutzten hochmoderne "epigenetische Uhren" (die die DNA-Methylierung verfolgen), um zu sehen, wie schnell die Teilnehmer auf zellulärer Ebene alterten.

Schlüsselergebnisse: 

• Omega-3 allein verlangsamte mehrere epigenetische Altersmarker und ließ die Zellen etwa drei Monate "jünger" erscheinen als die der Placebogruppe.
• Kombiniere & überwinde: Die Zugabe von Vitamin D und Bewegung verstärkte den Anti-Aging-Effekt und verlangsamte die epigenetische Alterung um vier Monate.
• Zusätzliche Vorteile: Frühere DO-HEALTH-Daten brachten Omega-3 mit einer 10-prozentigen Verringerung von Stürzen und einem 13-prozentigen Rückgang des Infektionsrisikos bei älteren Erwachsenen in Verbindung. Sogar das Risiko, vorzeitig gebrechlich zu werden, sank um 39%, wenn Omega-3, Vitamin D und Bewegung zusammenwirkten.

Warum das wichtig ist:

Omega-3 wird seit langem für seine Vorteile für Herz und Gehirn gelobt. Jetzt könnte es auch dabei helfen, deine Zellen jünger zu halten - vor allem, wenn du die Nahrungsergänzung mit Bewegung und Vitamin D kombinierst. Da das Altern ein Hauptrisikofaktor für chronische Krankheiten ist, zählt jeder Monat biologischer "Jugend".

Expertenmeinung:

"Diese Effekte mögen bescheiden erscheinen, aber wenn sie anhalten, könnten die Auswirkungen auf die öffentliche Gesundheit beträchtlich sein", sagt die Leiterin der Studie, Heike Bischoff-Ferrari, und verweist auf die Bedeutung der Verlangsamung der Zellalterung in der Praxis.

Blick in die Zukunft:

• Zukünftige Forschungen sollen herausfinden, wie genau Omega-3 die DNA-Uhren beeinflusst.
• Die Studie konzentrierte sich zwar auf Schweizer Senioren, aber die Ergebnisse deuten auf breitere Möglichkeiten für andere Altersgruppen hin.
• Wie immer solltest du mit deinem Arzt sprechen, bevor du auf den Zug der Nahrungsergänzungsmittel aufspringst - zu viel des Guten kann nach hinten losgehen. Ein bisschen gesundes Fett, Sonnenvitamine und mäßige Bewegung könnten dein neues Dreiergespann für anmutiges Altern sein.