Blutdruckmessung

Was ist Blutdruck?

Blutdruck ist die Kraft, mit der das Blut gegen die Arterienwände drückt, wenn dein Herz pumpt. Er wird mit zwei Zahlen gemessen: dem systolischen Druck (wenn das Herz schlägt) und dem diastolischen Druck (wenn das Herz zwischen den Schlägen ruht). Ein normaler Wert liegt bei etwa 120/80 mmHg. Hoher Blutdruck oder Hypertonie bedeutet, dass dein Herz mehr arbeiten muss, als es sollte, was die Blutgefäße schädigt und mit der Zeit das Risiko für Herzinfarkte, Schlaganfälle und Nierenerkrankungen erhöht ^[2].

Warum die Überwachung zu Hause wichtig ist

Der Blutdruck schwankt im Laufe des Tages je nach Aktivität, Stress und sogar der Tageszeit. Ein einzelner Messwert in der Arztpraxis spiegelt möglicherweise nicht deine typischen Werte wider ^[1]. Manche Menschen leiden unter Weißkittelhypertonie – hohen Werten, die nur in medizinischen Einrichtungen aufgrund von Angstzuständen auftreten. Andere leiden unter maskierter Hypertonie – normalen Werten beim Arzt, aber hohen Werten zu Hause. Die Überwachung zu Hause gibt dir ein genaueres Bild deiner tatsächlichen Blutdruckmuster und hilft, Probleme frühzeitig zu erkennen ^[1].

So messen Sie Ihren Blutdruck richtig

Die richtige Messung des Blutdrucks ist für genaue Ergebnisse unerlässlich ^[2]. Setz dich vor der Messung 5 Minuten lang ruhig hin. Benutz eine Manschette, die zu deinem Arm passt – zu kleine oder zu große Manschetten liefern falsche Messwerte ^[2]. Leg deinen Arm auf Herzhöhe, stell die Füße flach auf den Boden und sprich während der Messung nicht ^[2]. Nimm zwei Messungen im Abstand von einer Minute vor und berechne den Durchschnitt. Miss jeden Tag zur gleichen Zeit, z. B. morgens und abends, um Trends zu verfolgen.

Arten von Blutdruckmessgeräten

Oberarmmessgeräte: Diese sind für den Heimgebrauch am genauesten ^[3]. Die Manschette wird um den Oberarm gelegt und automatisch aufgepumpt. Achte auf Geräte, die von Organisationen wie der British Hypertension Society oder der American Heart Association validiert wurden ^[3].

Handgelenk-Blutdruckmessgeräte: Diese sind tragbarer, aber weniger genau als Oberarmmodelle ^[3]. Für korrekte Messwerte musst du dein Handgelenk genau auf Herzhöhe positionieren. Sie eignen sich am besten für Personen, die aufgrund ihrer Armgröße oder -form keine Oberarmmanschetten verwenden können.

Ambulante Messgeräte: Das sind tragbare Geräte, die den Blutdruck über 24 Stunden alle 15 bis 30 Minuten messen. Ärzte nutzen sie, um Weißkittel- oder maskierte Hypertonie zu diagnostizieren und um zu sehen, wie sich der Blutdruck während der täglichen Aktivitäten und im Schlaf verändert ^[1].

Deine Messwerte verstehen

Blutdruckkategorien helfen bei der Entscheidung über die Behandlung ^[2]. Normal ist ein Wert unter 120/80 mmHg. Erhöht ist ein systolischer Wert von 120–129 mit einem diastolischen Wert unter 80. Bluthochdruck der Stufe 1 liegt bei einem systolischen Wert von 130–139 oder einem diastolischen Wert von 80–89 vor. Stufe 2 liegt bei einem systolischen Wert von 140 oder höher oder einem diastolischen Wert von 90 oder höher vor. Eine hypertensive Krise liegt bei einem systolischen Wert über 180 oder einem diastolischen Wert über 120 vor – in diesem Fall solltest du sofort einen Arzt aufsuchen. Ein einzelner hoher Messwert bedeutet jedoch nicht, dass du an Bluthochdruck leidest. Die Diagnose erfordert mehrere erhöhte Messwerte über einen längeren Zeitraum ^[2].

Blutdruck auf natürliche Weise verbessern

Änderungen im Lebensstil können den Blutdruck deutlich senken. Regelmäßige Bewegung, vor allem Ausdauertraining, hilft dabei. Wenn du die Natriumaufnahme auf unter 2.300 mg pro Tag reduzierst, kann das den Blutdruck oft um mehrere Punkte senken ^[2]. Ein gesundes Gewicht zu halten, weniger Alkohol zu trinken, mit dem Rauchen aufzuhören und Stress zu bewältigen, trägt ebenfalls dazu bei. Die DASH-Diät – reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten – wurde speziell zur Senkung des Blutdrucks entwickelt ^[2]. Diese Änderungen wirken am besten zusammen und nicht einzeln.