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Austausch zu Scheinfasten als muskelerhaltende Fastenalternative
Ich hab vor kurzem das erste Mal 5 Tage Scheinfasten getestet, um die Vorteile einer Fastenperiode zu erhalten, ohne zu viel Muskulatur abzubauen. Gibt es hier Erfahrungen mit Kits/ Rezeptbüchern usw? Ich hab mir die Makros selbst berechnet….
Ich hab vor kurzem das erste Mal 5 Tage Scheinfasten getestet, um die Vorteile einer Fastenperiode zu erhalten, ohne zu viel Muskulatur abzubauen. Gibt es hier Erfahrungen mit Kits/ Rezeptbüchern usw? Ich hab mir die Makros selbst berechnet….
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Hallo Eva,
Ich persönlich liebe das Buch medical medium von Anthony Williams. Er stellt dir verschiedene Fastenmethoden vor, die sich nach Symptomen/Gesundheitszielen richten, wie z.B. Metallentgiftung. In seinen verschiedenen Fastenratgebern gibt es welche, die es dir erlauben, fettarme Proteine zu essen.
Zusätzlich kannst du leichtes Widerstandstraining oder Bodyweight Work machen, um deinem Körper zu signalisieren, dass er die Muskeln braucht. Auf diese Weise verbrennt dein Körper weiterhin Fett statt Muskelmasse. Ich empfehle dir jedoch, dies mit deinem Hausarzt zu besprechen und sicherzustellen, dass sich dein Körper in einer gesunden und stressarmen Phase befindet. Am besten ist es, wenn du dich immer darauf einstellst, was dein Körper braucht. Wenn du das Gefühl hast, dass du dich zu sehr anstrengst, solltest du kein Widerstandstraining zu deinem Fastenprogramm hinzufügen :)
Hi Eva,
I personally love the book medical medium by Anthony Williams. He introduces you to different fasting methods based on symptoms/health goals such as metal detox, for example. In his different fasting guides there are ones that allow you to eat low fat proteins.
In addition, you can do light resistance training or bodyweight work to signal your body that it needs the muscle. That way your body keeps burning fat instead of muscle mass. However, I recommend you to talk this through with your GP and make sure your body is in a healthy and low stress phase. The best is always to tune in with what your body needs. If you feel your pushing too hard, don't add resistance training to your fasting routine. :)
Hallo@eva-schobert
Ich habe diesen Weg auch schon hinter mir und verstehe, wie schwer es ist, alles selbst zu berechnen.
Ich habe im Laufe der Jahre alle Arten des Fastens ausprobiert. Wasserfasten, 16:8, OMAD. Scheinfasten habe ich allerdings nie ausprobiert. Mein Problem war immer der dritte Tag des Wasserfastens, an dem ich anfing, vom Essen besessen zu sein, Kopfschmerzen bekam und einfach keine Energie mehr hatte. Das ging nicht mit meinem Job und meinem Familienleben zusammen.
Vor kurzem habe ich die 5 Day Next Gen Box von ProLon ausprobiert. Es handelt sich um eine Fastenkur, bei der du an Tag 1 etwa 1.100 kcal und an den Tagen 2 bis 5 700 bis 800 kcal zu dir nimmst. Pflanzliche Suppen, Riegel, Snacks und Tees. Wenig Eiweiß, wenig Zucker, mehr gesunde Fette.
Was mich am meisten überraschte, war, dass ich meine Muskeln tatsächlich behalten habe. Ich habe insgesamt 2,1 kg verloren, etwa 400 g Viszeralfett, aber weniger als ein halbes Kilo Magermasse. Die Ketonkörper stiegen bis Tag 4 auf 1,4 mmol/l und meine Energie blieb viel stabiler als beim Wasserfasten. Zum Ende hin wurde meine Konzentration sogar besser.
Der Geschmack war ehrlich gesagt in Ordnung. Nicht überragend, aber die Suppen waren anständig und die Bequemlichkeit, einfach eine Schachtel zu öffnen und ohne nachzudenken zu essen, machte es einfach, dabei zu bleiben.
Der Haken ist der Preis. Er beträgt 249 € für die Bio-Version und 189 € für die Nicht-Bio-Version. Das ist nicht wenig, aber für mich war es das wert, die Kopfschmerzen beim Selbermachen auszulassen.
Wenn du Fragen hast, erzähle ich dir gerne mehr!
Hey @eva-schobert
I've been down this road and totally get the struggle with calculating everything yourself.
I've tried all kinds of fasting over the years. Water fasts, 16:8, OMAD. Never tried sham fasting, though. My problem was always day 3 of a water fast when I'd start obsessing about food, get headaches, and my energy would just tank. Didn't work with my job and family life.
Recently, I gave ProLon's 5 Day Next Gen Box a go. It's a fasting mimicking diet, so you're eating around 1,100 kcal on day 1 and 700 to 800 on days 2 to 5. Plant-based soups, bars, snacks, teas. Low protein, low sugar, higher healthy fats.
What surprised me most was that I actually kept my muscle. Lost 2.1 kg total, about 400g of visceral fat, but less than half a kilo of lean mass. Ketones got up to 1.4 mmol/L by day 4 and my energy stayed way more stable than on water fasts. Focus even got better toward the end.
Taste was honestly fine. Not amazing, but the soups were decent and the convenience of just opening a box and eating without thinking made it easy to stick with.
The catch is price. It's €249 for the organic version or €189 for non-organic. Not nothing, but for me it was worth skipping the DIY headache.
Happy to share more if you have questions!
