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Körperzusammensetzungs-Scans – wie genau sind sie?
DEXA gilt als Goldstandard, aber was ist mit den anderen Optionen?
Smarte Waagen zu Hause und Fitnessgeräte mit Handgriffen sind heutzutage überall. Manche Leute tracken ihre Werte regelmäßig, wie Muskelmasse, Fettanteil, Wasseranteil und mehr. Aber wie genau sind diese Geräte wirklich?
Und ist es überhaupt sinnvoll, die Körperzusammensetzung so genau zu tracken?
Trackst du deine Körperzusammensetzung, und wenn ja, was nutzt oder vertraust du persönlich?
@marie-berry @ayse-kocak @johan-hedevaag
DEXA is considered the gold standard, but what about the other options?
Smart scales at home and gym machines with hand grips are everywhere these days. Some people track their numbers regularly, like muscle mass, fat percentage, water, and more. But how accurate are these devices really?
And is it even useful to track body composition that closely in the first place?
Do you track your body composition, and if so, what do you personally use or trust?
@marie-berry @ayse-kocak @johan-hedevaag
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Ich verwende nur Dexa-Scans für mich selbst und alle unsere Patienten. Habe über die Jahre viele Bioimpedanz-Waagen (InBody etc.) ausprobiert, aber keine scheint stark mit Dexa zu korrelieren, egal was der Anbieter sagt. Sie unterschätzen fast immer den Fettanteil z.B.
MRT ist auch sehr genau, aber übertrieben, wenn dies der einzige Anwendungsfall ist.
I only use Dexa scan for myself and all our patients. Have tried many bio impedance (InBody etc) scales over the years but none seem to correlate strongly with Dexa, no matter what the supplier says. They almost always underestimate fat percentage eg.
MRI is also very exact but overkill if this is the only use case.
Nach über 6 Jahren in der Langlebigkeitsmedizin, in denen ich mit über 500 Klienten gearbeitet und mehr als 200 Biomarker pro Person analysiert habe, hier meine Einschätzung:
DEXA ist der Goldstandardda smarte Waagen den Körperfettanteil konstant um 3-8 kg unterschätzen und die Muskelmasse überschätzen.
Die Körperzusammensetzung ist am wertvollsten, wenn sie mit anderen Gesundheitsdaten integriert wird: Hormone, Stoffwechselmarker, Darmgesundheit, Entzündungen. Klienten, die sich ausschließlich auf den Körperfettanteil konzentrieren, übersehen oft kritischere Indikatoren wie die viszerale Fettverteilung oder metabolische Dysfunktion.
Fazit:Für ernsthafte Gesundheitsoptimierung investiere in regelmäßige DEXA-Scans. Für die tägliche Kontrolle funktionieren hochwertige BIA-Geräte gut – konzentriere dich einfach auf Trends, nicht auf absolute Zahlen, und denk daran, dass es nur ein Teil eines größeren Gesundheitspuzzles ist.
After 6+ years in longevity medicine working with 500+ clients and analyzing over 200+ biomarkers per person, here's my take:
DEXA is the gold standard as smart scales consistently underestimate body fat by 3-8kg and overestimate muscle mass.
Body composition is most valuable when integrated with other health data; hormones, metabolic markers, gut health, inflammation. Clients focusing solely on body fat percentages often miss more critical indicators like visceral fat distribution or metabolic dysfunction.
Bottom line: For serious health optimization, invest in periodic DEXA scans. For daily accountability, quality BIA devices work fine, just focus on trends, not absolute numbers, and remember it's one piece of a larger health puzzle.
Geräte für den Einzelhandel wie smarte Waagen sind vielleicht etwas besser als früher und helfen Dir, einige Tendenzen zu erkennen, aber ich würde den absoluten Werten für Fett und Muskeln, die sie liefern, nicht vertrauen. Die Ergebnisse sind einfach zu unterschiedlich von Gerät zu Gerät.
Retail devices like smart scales may be a bit better than in the past and help you to detect some tendencies, but I would not trust the absolute values on fat and muscles they provide. The results are just too different device by device.
