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Wie passt du dein Training während deines Menstruationszyklus an?

vor 4 Monaten (bearbeitet)

Ich bin neugierig, wie andere in der Community mit dem Sport während ihres Menstruationszyklus umgehen. Ändert ihr die Intensität, wechselt ihr zwischen Kraft- und Ausdauertraining oder behaltet ihr eure übliche Routine bei?

Ich habe widersprüchliche Ratschläge zum Training während der Menstruation gehört - einige Quellen sagen, man solle ganz normal durchziehen, während andere empfehlen, das Training an das Energieniveau und die hormonellen Schwankungen anzupassen.

Was hat sich bei dir bewährt? Gibt es bestimmte Strategien für die verschiedenen Phasen deines Zyklus?

@hillary-lin @anne-latz @ann-cathrin-schulz @aleksandra-zalewska @katharina-kauz @amanda-manget @addy-lily

Übung
Energy
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· vor 3 Monaten (bearbeitet)

Hallo Kama,

Ich liebe diese Frage, weil ich früher den ganzen Monat über auf die gleiche Weise trainiert habe - und das hat mich ehrlich gesagt noch mehr entzündet und erschöpft, vor allem in meiner Lutealphase.

Nach der Lektüre von Büchern wieROAR von Dr. Stacy Sims undPeriodisches Reparaturhandbuch von Dr. Lara Briden, und nach der Lektüre von sportmedizinischen Studien habe ich angefangen, mein Training an meinen Zyklus anzupassen - und das hat einen großen Unterschied gemacht.

Was ich gelernt (und erlebt) habe:

Erste Hälfte des Zyklus (Menstruation + Follikel):
Das Östrogen steigt an, die Erholung und die Schmerztoleranz sind besser. In dieser Zeit konzentriere ich mich auf schweres Krafttraining, progressive Überlastung und Arbeit mit höherer Intensität.

Zweite Hälfte (Lutealphase):
Das Progesteron steigt, die Stressempfindlichkeit nimmt zu und hohe Intensität kann sich härter anfühlen. Hier verlagere ich mich auf Krafttraining mit geringerer Belastung, mehr Zone 2, Walking, Yoga und Mobilität.

Ich höre nicht auf zu trainieren - ich passe nur die Intensität an.

Für mich geht es beim Cycle Syncing nicht darum, weniger zu tun. Es geht darum, zu arbeitenmit meiner Physiologie, statt gegen sie. Seitdem ich diese Umstellung vorgenommen habe, haben sich mein PMS und meine allgemeine Energie spürbar verbessert.

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· vor 3 Monaten (bearbeitet)

Hallo Kama, ich persönlich habe in jeder Phase ein anderes Energieniveau und passe mein Training entsprechend an. Aber das kann jeden Monat anders sein.

Während vor ein paar Jahren noch alle sagten: "Frauenmüssen ihr Training entsprechend anpassen", zeigen Studien heute, dass es keine messbaren Leistungsveränderungen gibt. (Eine von vielen Quellen zu diesem Thema:https://en.uit.no/nyheter/artikkel?p_document_id=856417).

Ich schätze, es ist eher eine"Fahrradtraining ist nicht notwendig, es sei denn, der Einzelne findet es hilfreich."

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