Community Discussions
Wie passt du dein Training während deines Menstruationszyklus an?
Ich bin neugierig, wie andere in der Community mit dem Sport während ihres Menstruationszyklus umgehen. Ändert ihr die Intensität, wechselt ihr zwischen Kraft- und Ausdauertraining oder behaltet ihr eure übliche Routine bei?
Ich habe widersprüchliche Ratschläge zum Training während der Menstruation gehört - einige Quellen sagen, man solle ganz normal durchziehen, während andere empfehlen, das Training an das Energieniveau und die hormonellen Schwankungen anzupassen.
Was hat sich bei dir bewährt? Gibt es bestimmte Strategien für die verschiedenen Phasen deines Zyklus?
@hillary-lin @anne-latz @ann-cathrin-schulz @aleksandra-zalewska @katharina-kauz @amanda-manget @addy-lily
I’m curious how others in the community approach exercise throughout their menstrual cycle. Do you modify intensity, switch between strength and cardio, or maintain your usual routine?
I’ve heard conflicting advice about training during menstruation - some sources say to push through normally, while others recommend adjusting based on energy levels and hormonal fluctuations.
What’s worked for you? Any specific strategies for different phases of your cycle?
@hillary-lin @anne-latz @ann-cathrin-schulz @aleksandra-zalewska @katharina-kauz @amanda-manget @addy-lily
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Hallo Kama,
Ich liebe diese Frage, weil ich früher den ganzen Monat über auf die gleiche Weise trainiert habe - und das hat mich ehrlich gesagt noch mehr entzündet und erschöpft, vor allem in meiner Lutealphase.
Nach der Lektüre von Büchern wieROAR von Dr. Stacy Sims undPeriodisches Reparaturhandbuch von Dr. Lara Briden, und nach der Lektüre von sportmedizinischen Studien habe ich angefangen, mein Training an meinen Zyklus anzupassen - und das hat einen großen Unterschied gemacht.
Was ich gelernt (und erlebt) habe:
Erste Hälfte des Zyklus (Menstruation + Follikel):
Das Östrogen steigt an, die Erholung und die Schmerztoleranz sind besser. In dieser Zeit konzentriere ich mich auf schweres Krafttraining, progressive Überlastung und Arbeit mit höherer Intensität.
Zweite Hälfte (Lutealphase):
Das Progesteron steigt, die Stressempfindlichkeit nimmt zu und hohe Intensität kann sich härter anfühlen. Hier verlagere ich mich auf Krafttraining mit geringerer Belastung, mehr Zone 2, Walking, Yoga und Mobilität.
Ich höre nicht auf zu trainieren - ich passe nur die Intensität an.
Für mich geht es beim Cycle Syncing nicht darum, weniger zu tun. Es geht darum, zu arbeitenmit meiner Physiologie, statt gegen sie. Seitdem ich diese Umstellung vorgenommen habe, haben sich mein PMS und meine allgemeine Energie spürbar verbessert.
Hi Kama,
I love this question because I used to train the same way all month — and it honestly left me more inflamed and exhausted, especially in my luteal phase.
After reading books like ROAR by Dr. Stacy Sims and Period Repair Manual by Dr. Lara Briden, and looking into peer-reviewed research in sports medicine, I started adjusting my training to my cycle — and it made a huge difference.
What I’ve learned (and experienced):
First half og the cycle (menstrual + follicular):
Estrogen rises, recovery and pain tolerance tend to be better. This is when I focus on heavy strength training, progressive overload, and higher intensity work.
Second half (luteal phase):
Progesterone rises, stress sensitivity increases, and high intensity can feel harder. Here I shift to lower impact strength, more Zone 2, walking, yoga, and mobility.
I don’t stop training — I just adjust intensity.
For me, cycle syncing isn’t about doing less. It’s about working with my physiology instead of against it. Since making that shift, my PMS and overall energy have improved noticeably.
Hallo Kama, ich persönlich habe in jeder Phase ein anderes Energieniveau und passe mein Training entsprechend an. Aber das kann jeden Monat anders sein.
Während vor ein paar Jahren noch alle sagten: "Frauenmüssen ihr Training entsprechend anpassen", zeigen Studien heute, dass es keine messbaren Leistungsveränderungen gibt. (Eine von vielen Quellen zu diesem Thema:https://en.uit.no/nyheter/artikkel?p_document_id=856417).
Ich schätze, es ist eher eine"Fahrradtraining ist nicht notwendig, es sei denn, der Einzelne findet es hilfreich."
Hi Kama, I personally do experience different energy levels in each phase and match my training accordingly. But it might differ every month.
While a few years ago everyone was like "womens have to adapt their training accordingly", studies have shown nowadays that there is no measureable change in performance. (One of many sources about that topic: https://en.uit.no/nyheter/artikkel?p_document_id=856417).
So I guess its more a "cycle-based training isn't necessary, unless the individual finds it helpful."
