Lichttherapie

Wie Lichttherapie auf zellulärer Ebene funktioniert

Die Lichttherapie, auch Photobiomodulation genannt, nutzt bestimmte Wellenlängen von rotem und nahinfrarotem Licht, um die Zellfunktion anzukurbeln. Der Hauptmechanismus besteht in der Lichtabsorption durch Cytochrom-C-Oxidase in den Mitochondrien, was die ATP-Produktion erhöht und den Zellenergiestoffwechsel verbessert ^[1]. Rotes Licht (600–700 nm) dringt etwa 2–3 mm tief in das Gewebe ein, während nahes Infrarotlicht (700–1000 nm) eine Tiefe von 5–10 mm erreicht, wodurch Muskeln und Gelenke behandelt werden können ^[2].

Tagesrhythmus und Schlafregulation

Licht ist der wichtigste Synchronisator unserer inneren 24-Stunden-Uhr. Wenn wir morgens 20–30 Minuten lang hellem Licht (10.000 Lux) ausgesetzt sind, wird Melatonin unterdrückt und die Wachsamkeit gefördert, während eine Reduzierung des blauen Lichts am Abend die natürliche Melatoninproduktion unterstützt und so für einen besseren Schlaf sorgt ^[3]. Die Lichttherapie hat bei Symptomen der saisonalen affektiven Störung eine vergleichbare Wirksamkeit wie Antidepressiva gezeigt ^[4].

Klinische Anwendungen und Belege

Die Forschung unterstützt die Lichttherapie bei verschiedenen Erkrankungen. Die Photobiomodulation mit rotem und nahinfrarotem Licht beschleunigt die Wundheilung und reduziert Entzündungen bei Verletzungen des Bewegungsapparats ^[5]. Studien deuten auf Vorteile für die kognitiven Funktionen bei altersbedingtem Leistungsabfall und neurodegenerativen Erkrankungen durch die Optimierung der Mitochondrien hin ^[6]. Für die Gesundheit der Haut verbessert die Lichttherapie die Kollagenproduktion und reduziert Entzündungen ^[7].

Praktische Leitlinien

Für die circadiane Synchronisation solltest du innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen 20 bis 30 Minuten lang helles weißes Licht (10.000 Lux) verwenden. Für die Gewebeheilung solltest du mehrmals pro Woche 5 bis 20 Minuten lang rotes oder nahes Infrarotlicht mit 10 bis 50 mW/cm² anwenden ^[8]. Konsistenz ist wichtiger als Intensität, und die individuellen Reaktionen variieren je nach Genetik und Ausgangszustand der Gesundheit.