Gelenke & Muskeln

Verständnis der Gelenk- und Muskelgesundheit

Gesunde Gelenke und Muskeln sind wichtig, damit wir uns unser Leben lang gut bewegen und selbstständig sein können. Unser Muskel-Skelett-System besteht aus über 600 Muskeln und 206 Knochen, die durch Gelenke, Bänder und Sehnen verbunden sind. Zusammen sorgen sie dafür, dass wir uns bewegen, unsere Haltung halten und wichtige Organe schützen können. Weltweit haben etwa 1,71 Milliarden Menschen Probleme mit dem Muskel-Skelett-System, was es zum Hauptgrund für Behinderungen auf der ganzen Welt macht ^[1].

Wie Muskeln die Gelenke schützen

Starke Muskeln um die Gelenke sorgen für Stabilität und federn Stöße bei Bewegungen ab. Wenn die Muskeln schwach oder unausgeglichen sind, werden die Gelenke übermäßig belastet, was zu vorzeitigem Verschleiß und Degeneration des Knorpels führt. Progressives Krafttraining hilft dabei, die Muskelmasse und -kraft zu erhalten, die mit zunehmendem Alter aufgrund von Sarkopenie auf natürliche Weise abnehmen ^[2]. Übungen mit Gewichten, Widerstandsbändern und Krafttraining erhöhen die Muskelaktivität und unterstützen die Gelenkstabilität, wodurch das Verletzungsrisiko verringert und das Fortschreiten degenerativer Gelenkerkrankungen verlangsamt wird.

Beweglichkeit und Flexibilität

Die Beweglichkeit der Gelenke hängt davon ab, dass durch regelmäßige Bewegung und Dehnung ein gesunder Bewegungsumfang erhalten bleibt. Flexibilitätsübungen, Yoga und dynamisches Dehnen verbessern die Zirkulation der Gelenkflüssigkeit in den Gelenken, was den Knorpel nährt und Steifheit reduziert ^[3]. Eine eingeschränkte Beweglichkeit erhöht das Sturzrisiko und schränkt die Funktionsfähigkeit bei alltäglichen Aktivitäten ein. Regelmäßige Bewegungsmuster, Foam Rolling und gezieltes Dehnen erhalten die Elastizität der Muskeln und ermöglichen es den Gelenken, ihren gesamten vorgesehenen Bewegungsumfang ohne Kompensationsmuster, die zu Schmerzen und Verletzungen führen, zu nutzen.

Ernährung für die Gesundheit des Bewegungsapparats

Die richtige Ernährung wirkt sich direkt auf die Knochendichte, die Gesundheit des Knorpels und die Muskelproteinsynthese aus. Eine ausreichende Proteinzufuhr unterstützt die Muskelregeneration und das Muskelwachstum, während Kalzium und Vitamin D für die Knochenmineralisierung unerlässlich sind ^[4]. Kollagenpeptide liefern Bausteine für die Reparatur des Bindegewebes. Entzündungshemmende Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, können dazu beitragen, Gelenkentzündungen zu reduzieren. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist ebenso wichtig, da die Gelenkflüssigkeit hauptsächlich aus Wasser besteht und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr die allgemeine Gewebegesundheit unterstützt.

Vorbeugende Strategien für ein langes Leben

Die Gesundheit des Bewegungsapparates ist während des gesamten Lebens wichtig. Allein von Rückenschmerzen sind weltweit 570 Millionen Menschen betroffen, und sie sind in 160 Ländern die häufigste Ursache für Behinderungen ^[1]. Zu den Präventionsstrategien gehören die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts, um die Belastung der Gelenke zu reduzieren, regelmäßige körperliche Aktivität, die Kraft-, Beweglichkeits- und Herz-Kreislauf-Training kombiniert, sowie die frühzeitige Behandlung von Problemen des Bewegungsapparats, bevor sie zu chronischen Erkrankungen werden. Die WHO schätzt, dass Erkrankungen des Bewegungsapparats weltweit für etwa 149 Millionen Lebensjahre mit Behinderung verantwortlich sind ^[1].