Lymphatisches System

Wie das Lymphsystem die Immunität und die Abfallbeseitigung unterstützt

Das Lymphsystem ist ein Netzwerk aus Gefäßen, Knoten und Organen, das parallel zu deinem Kreislaufsystem läuft. Es transportiert Lymphflüssigkeit, die weiße Blutkörperchen, Proteine und Zellabfälle enthält, durch deinen Körper. Im Gegensatz zum Blut, das vom Herzen gepumpt wird, hängt der Fluss der Lymphe komplett von Muskelbewegungen, der Atmung und der Schwerkraft ab. Dieses passive System bewegt täglich etwa 1,5 Liter Flüssigkeit und filtert sie durch Hunderte von Lymphknoten, die Bakterien, Viren und beschädigte Zellen auffangen ^[1].

Warum Bewegung für die Lymphdrainage wichtig ist

Körperliche Aktivität ist der effektivste Weg, um den Lymphfluss anzuregen. Wenn sich die Skelettmuskeln zusammenziehen, drücken sie auf die Lymphgefäße und schieben die Flüssigkeit in Richtung der Drainagepunkte. Untersuchungen zeigen, dass regelmäßige Bewegung die Funktion der meningealen Lymphgefäße und die Drainagekapazität verbessert ^[2]. Selbst sanfte Bewegungen wie Gehen, Schwimmen oder Yoga sorgen für die Muskelkontraktionen, die nötig sind, um die Lymphe in Bewegung zu halten. Wenn du dich dagegen wenig bewegst, sammelt sich Flüssigkeit im Gewebe an, was zu Schwellungen und einer Beeinträchtigung der Immunfunktion führt.

Manuelle Techniken, die die Lymphfunktion unterstützen

Beim Trockenbürsten wird eine Bürste mit Naturborsten auf der trockenen Haut in Richtung Herz bewegt, um den Lymphfluss anzuregen. Obwohl die klinischen Belege begrenzt sind, berichten viele Menschen von einer Verringerung der Schwellungen und einem verbesserten Hautbild. Die manuelle Lymphdrainage (MLD) ist eine sanfte Massagetechnik, die von ausgebildeten Therapeuten durchgeführt wird und in klinischen Studien Vorteile für die Behandlung von Lymphödemen gezeigt hat ^[3]. Selbstmassagetechniken können ebenfalls hilfreich sein, insbesondere für Menschen mit Bürojobs oder eingeschränkter Mobilität. Primäres Lymphödem, das durch eine abnormale Entwicklung des Lymphsystems entsteht, betrifft etwa 1 von 6000 Menschen und erfordert spezielle Behandlungsansätze ^[4].

Flüssigkeitszufuhr und das Lymphsystem

Lymphe besteht zu etwa 95 % aus Wasser. Durch Dehydrierung verdickt sich die Lymphflüssigkeit und fließt langsamer durch die Gefäße. Wenn man den ganzen Tag über genug Wasser trinkt, bleibt die Viskosität der Lymphflüssigkeit erhalten und sie kann besser transportiert werden. Ein hellgelber Urin ist ein Zeichen für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Auch der Elektrolythaushalt ist wichtig, da Mineralien dabei helfen, die Flüssigkeitsverteilung zwischen Blut, Lymphe und Gewebe zu regulieren.