Von der Blutanalyse zur DNA zur KI und zurück: Meine Reise zur Lösung eines Mikronährstoffrätsels

Wie sich niedrige Zinkwerte in eine Detektivgeschichte über Gesundheitsoptimierung und Genetik verwandelten - und wie man ChatGPT klug einsetzt, ohne in Fallen zu tappen.

Hallo, ich bin Heiko - Coach, Biohacker und Mikronährstoffenthusiast. Seit Jahren verfeinere ich meinen Ansatz für Gesundheit und Langlebigkeit, indem ich mein Blut regelmäßig auf Mikronährstoffwerte untersuche. Und warum? Weil ich der Meinung bin, dass alle essentiellen und semi-essentiellen Mikronährstoffe im optimalen Bereich liegen, damit mein Körper die bestmögliche Grundlage hat, um zu gedeihen - geistig, körperlich und emotional.

Es ist eine proaktive Strategie, die von Experten wie Dr. Helena Orfanos-Boeckel inspiriert wurde, und sie hat mein Denken über Leistung, Stressresistenz und langfristige Gesundheit geprägt.

Ein Nährstoff, auf den ich mich besonders konzentriert habe, ist Zink. Doch trotz konsequenter und sogar hochdosierter Nahrungsergänzung bewegen sich meine Zinkwerte im Blut einfach nicht in den optimalen Bereich. Frustrierend? Auf jeden Fall. Aber auch eine gute Gelegenheit, tiefer zu graben.

So ist dieser Artikel entstanden. Nach einem Anstoß von Sandra (danke nochmal!) in der New Zapiens Gemeinschaft beschloss ich, meinen DNA-Test von SelfDecode erneut zu überprüfen. Vielleicht war die Antwort auf meinen hartnäckig niedrigen Zinkspiegel in meinen Genen versteckt?

Warum ist Zink so wichtig?

Bevor wir in die Analyse eintauchen, machen wir einen kurzen Abstecher: Zink ist ein wahrer Multitasker.

• Es spielt eine Schlüsselrolle im Immunsystem, unterstützt die Wundheilung und hilft bei der Bekämpfung von Infektionen.
• Es ist wichtig für die Proteinsynthese und damit entscheidend für das Muskelwachstum und die Erholung.
• Es beeinflusst die kognitiven Funktionen und wirkt sich auf die Konzentration und die Stimmung aus.
• Es fungiert als Cofaktor für viele Enzyme, die am Stoffwechsel, der Hormonproduktion und der Verdauung beteiligt sind.
• Und jetzt kommt der Clou: Wenn du viel Sport treibst oder häufig schwitzt (Sauna?), könntest du erhebliche Mengen an Zink verlieren.

Klingt nach etwas, von dem du genug haben willst, oder? Genau das dachte ich auch - aber meine Werte wollten nicht steigen ...

Kontrolle meines DNA-Tests: keine roten Fahnen?

Mein erster Blick auf meinen SelfDecode-Bericht:

So, kein erhöhter Bedarf laut meinen genetischen Daten. Hmm.

Aber vielleicht weiß ChatGPT mehr?

Ich habe gefragt, ob es SNPs gibt, die mit einem höheren Zinkbedarf verbunden sind.
(SNPs = Single Nucleotide Polymorphisms, genetische Variationen, die verschiedene körperliche Prozesse beeinflussen können.)

ChatGPT lieferte eine erste Liste mit potenziell relevanten SNPs:

Niemals nur einmal fragen, vor allem nicht bei ChatGPT ;) 

So fragte ich erneut, ob es vielleicht noch weitere SNPs gibt, die relevant sein könnten. Und ChatGPT listete einige weitere auf:

Auf dieser Grundlage grub ich in meinen SelfDecode Daten und überprüfte meine eigenen genetischen Variationen.

Und ich fügte alle SNP-Merkmale hinzu, die SelfDecode als relevant eingestuft hatte, auch wenn die Gesamtbewertung keinen erhöhten Bedarf ergab.

Dann bat ich ChatGPT um die Interpretation all meiner individuellen Daten.

Dann bat ich ChatGPT, seine eigene Einschätzung kritisch zu überprüfen.

Überraschung, Überraschung: ChatGPTs Analyse und Schlussfolgerung war ganz anders als die von SelfDecode!

Während SelfDecode nahelegte, dass mein Zinkbedarf typisch war, wiesen einige SNPs, die von ChatGPT markiert wurden, auf einen deutlich erhöhten Bedarf hin!

Und dann erinnerte ich mich an eine Phrase aus dem Bereich der Managementtheorie und -praxis: Culture Eats Strategy for Breakfast.

Und ich fragte mich: Was wäre, wenn "Lifestyle Eats Genetics for Breakfast"? Wie sieht es zum Beispiel mit Sport und Sauna aus?

Ich fügte Details über meine Trainings- und Saunaroutine hinzu und bat um eine aktualisierte Empfehlung.

Erledigt? Hmm... nicht so schnell!

Die Falle der Frageformulierung

Ein weiteres Lob an Sandra, die mich daran erinnert hat, dass die Antworten von KI-Modellen wie ChatGPT stark davon abhängen, wie du deine Fragen formulierst.

So habe ich die Frage umformuliert: Könnte es sein, dass die ursprüngliche Empfehlung im Vergleich zu Standardempfehlungen viel zu niedrig war?

Dann ging ich den umgekehrten Weg: War die aktualisierte Empfehlung zu hoch? Vielleicht hat ChatGPT einfach alle Effekte addiert, ohne überlappende Faktoren zu berücksichtigen?

Nun hatte ich mehrere Versionen einer Antwort. Welcher sollte ich vertrauen?

Raten Sie mal, was ich getan habe ... natürlich: Ich fragte ChatGPT: "So, erst zu niedrig, dann zu hoch, jetzt wieder niedrig, ... was soll ich dir glauben?" ;)

Und: 

Ich stimme dir vollkommen zu: Blutwerte sind nicht die Wahrheit, aber der beste Ansatz, den wir haben!

Fazit: ChatGPT ist ein großartiges Werkzeug - wenn du weißt, wie du fragen musst und wie du die Antworten interpretieren und hinterfragen kannst 

Bitte denke daran: Jeder Mensch und jeder Körper ist anders.

Mein einzigartiger Lebensstil, meine Ernährung und meine Gewohnheiten können (noch) nicht vollständig von einem KI-Modell erfasst werden.

Und das ist in Ordnung für mich. Ich habe jetzt genug Informationen, um meinen Ansatz zur Zinkergänzung zu verfeinern. Unter Berücksichtigung meiner persönlichen Erfahrungen und einiger Hinweise von Chris Masterjohn werde ich wie folgt supplementieren:

👉 2×15 mg Zinkcitrat am frühen Morgen
👉 25 mg Zinkbisglycinat am späteren Morgen

Zwei hoch bioverfügbare Formen, die so weit wie möglich von anderen Mineralien (insb. kupfer), die die Aufnahme blockieren oder direkt interagieren könnten.

Jetzt heißt es wieder testen, messen und anpassen.

Wird sich mein Zinkspiegel endlich bewegen? Oder gibt es noch andere Aspekte, die ich noch nicht kenne?

Weiter geht's... 😃