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Tägliche Koffeinaufnahme

vor 6 Monaten (bearbeitet)

Konsumierst du regelmäßig Koffein — und wenn ja, wie viel, in welcher Form und zu welcher Tageszeit? Ob Kaffee, grüner Tee, Matcha oder etwas anderes, jede Quelle wirkt unterschiedlich.

Manche Menschen wechseln sogar zwischen Konsum und Pause, um Abhängigkeit zu vermeiden, oder beschränken es auf bestimmte Zeitfenster.

Mich interessiert, wie du persönlich Koffein nutzt und welche Rolle es in deinem Alltag spielt?

@jasmin @brgmn @heiko-bartlog @ronald-tenholte @floris-roltsch @hadi-saleh @karol

Koffein
Kaffee
Tee
Grüne
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· vor 6 Monaten (bearbeitet)

Ich versuche, in der ersten Stunde nach dem Aufwachen Koffein zu vermeiden und nach 12 Uhr mittags keinen koffeinhaltigen Kaffee mehr zu trinken, um meinen Schlaf nicht zu stören.

Nach dem Mittag wechsle ich zu entkoffeiniertem Kaffee.

Ich habe auch Studien überMykotoxine und Schimmelim Kaffee gelesen, weshalb ich wählerisch bin und normalerweise zubiologischen, von unabhängigen Laboren getesteten Markengreife, wie

•https://newzapiens.com/brands/peak-performance-coffee
•https://newzapiens.com/brands/danger-coffee
•https://newzapiens.com/brands/noordcode
•https://leancaffeine.co.uk/

Würde gerne mehr Koffein-Routinen hören:

@jochen-meyer
@paul-hammer
@anne-latz
@hillary-lin
@karina-repko
@amon-lang
@ori-raz

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· vor 6 Monaten (bearbeitet)

Ich trinke morgens 2-3 Tassen Kaffee und höre nach 13 Uhr auf, um Auswirkungen auf meinen Schlaf zu reduzieren. Aber ich bin nicht dogmatisch dabei. Gelegentlich trinke ich auch nachmittags einen Kaffee.

Da ich ein schneller Metabolisierer bin, funktioniert das perfekt für mich.

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· vor 6 Monaten (bearbeitet)

Als ich vor vielen Jahren zum ersten Mal eine klassische Fastenwoche (nur Wasser) ausprobiert habe, bekam ich am Tag 2 oder 3 rasende Kopfschmerzen ... Es konnte nicht vom Alkohol kommen, und einen Mineralienmangel konnte ich auch ausschließen. Als ich es nicht mehr aushielt, trank ich eine Tasse Espresso und die Kopfschmerzen verschwanden sofort! Das fand ich verrückt!

Seitdem versuche ich (mit unterschiedlichem Erfolg), meinen Kaffeekonsum zu reduzieren.

Aktuell komme ich gut mit zwei kleinen Tassen morgens und einer kleinen Tasse nach dem Mittagessen zurecht. Ich trinke selten bis nie Kaffee nach 14 Uhr.

Und da ich auch ein schneller Metabolisierer bin, bin ich mit dieser Regel auch nicht allzu dogmatisch.

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· vor 6 Monaten (bearbeitet)

Ich trinke normalerweise 2 Espressi am Tag. Einen zum Frühstück und den anderen nach dem Mittagessen (14 Uhr).

Ich versuche, zum Frühstück einen Matcha Latte statt eines Espressos zu trinken, und ich fühle mich besser. Es scheint, als hätte ich länger Energie, ohne mich danach schlapp zu fühlen.

Ich trinke nie Kaffee nach 17 Uhr (auch keinen entkoffeinierten), weil mir davon übel wird.

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· vor 6 Monaten (bearbeitet)

Ich wechsle zwischen Kaffee und Matcha, je nachdem welche Art von Energie ich brauche.

Kaffee weckt mich schnell auf, macht mich aber manchmal etwas ängstlich oder zittrig.

Matcha hingegen gibt mir einen ruhigen und klaren Fokus, ausgewogener und länger anhaltend.

Ich mag es, beide Optionen zu haben. An manchen Tagen will ich den schnellen Kick, an anderen bevorzuge ich den lang anhaltenden Zen-Modus.

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· vor 6 Monaten

Ich trinke keinen Kaffee und kaum Tee. Einige Teebeutel könnten Plastik enthalten. Und laut meiner DNA

sollte ich Sulfatierungshemmer meiden. Es heißt kein Schokolade, Flavonoide, Piperin, schwarzer/grüner Tee und Zitrusfrüchte!

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· vor 6 Monaten

Bin vor einer Weile von Kaffee auf Grün-/Schwarztee umgestiegen. Hilft mir, länger fokussiert zu bleiben und ohne den "Koffein-Crash" - und mein Darm freut sich auch über den Wechsel ;-)

Wenn Du beim Kaffee bleibst und diese Crashes erlebst oder auch das zittrige oder ängstliche Gefühl, das andere beschrieben haben, versuch es vielleicht mal mit L-Theanin in Kombination. Wirklich interessante Verbindung, die in vielen Tees vorkommt. Studien zeigen, dass sie die Wirkung von Koffein deutlich verbessern kann.

Eine aktuelle Studie:Nawarathna et al. (2025)"High-dose L-theanine-caffeine combination improves neurobehavioural and neurophysiological measures [...]"

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· vor 6 Monaten

Ich beginne meinen Tag gerne mit Gyokuro oder einer Sencha-Matcha-Mischung, 500-750ml. Es beeinflusst weder meinen Blutzucker noch mein Cortisol (was Koffein vor dem Essen bei manchen Menschen tun kann), daher ist es für mich in Ordnung, ihn etwa 30-45 Minuten nach dem Aufwachen zu trinken.

Am Nachmittag trinke ich vielleicht einen Matcha, je nachdem, ob ich Lust darauf habe.

Was Kaffee angeht: Ich trinke meinen Filterkaffee, 250ml, normalerweise 1-2 Stunden nach dem Frühstück. Diese Pause mache ich, damit mein Kaffee die Aufnahme bestimmter Nährstoffe (Eisen, Kalzium usw.) nicht beeinträchtigt. Ich habe meine Werte nie mit oder ohne diese Pause getestet und bin mir nicht einmal sicher, ob 1-2 Stunden für die Magenentleerung meines Frühstücks/die Nährstoffaufnahme ausreichen, also ist das in keiner Weise ein wissenschaftlich validierter Ansatz.

Später am Tag trinke ich normalerweise einen entkoffeinierten Kaffee, da Decaf die meisten gesundheitlichen Vorteile (besonders für die kardiovaskuläre Gesundheit, Polyphenolgehalt, Ballaststoffe) von normalem Kaffee zu bieten scheint.

Ich trinke selten Espresso wegen Kahweol und Cafestol und deren negativen Auswirkungen auf die LDL-C-Absorption.

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