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Tägliche Koffeinaufnahme
Konsumierst du regelmäßig Koffein — und wenn ja, wie viel, in welcher Form und zu welcher Tageszeit? Ob Kaffee, grüner Tee, Matcha oder etwas anderes, jede Quelle wirkt unterschiedlich.
Manche Menschen wechseln sogar zwischen Konsum und Pause, um Abhängigkeit zu vermeiden, oder beschränken es auf bestimmte Zeitfenster.
Mich interessiert, wie du persönlich Koffein nutzt und welche Rolle es in deinem Alltag spielt?
@jasmin @brgmn @heiko-bartlog @ronald-tenholte @floris-roltsch @hadi-saleh @karol
Do you use caffeine regularly — and if so, how much, in what form, and at what time of day? Whether it’s coffee, green tea, matcha or something else, each source hits differently.
Some people even cycle on and off to avoid dependency or limit it to certain time windows.
Curious how you personally use caffeine and what role it plays in your daily routine?
@jasmin @brgmn @heiko-bartlog @ronald-tenholte @floris-roltsch @hadi-saleh @karol
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Ich versuche, in der ersten Stunde nach dem Aufwachen Koffein zu vermeiden und nach 12 Uhr mittags keinen koffeinhaltigen Kaffee mehr zu trinken, um meinen Schlaf nicht zu stören.
Nach dem Mittag wechsle ich zu entkoffeiniertem Kaffee.
Ich habe auch Studien überMykotoxine und Schimmelim Kaffee gelesen, weshalb ich wählerisch bin und normalerweise zubiologischen, von unabhängigen Laboren getesteten Markengreife, wie
•https://newzapiens.com/brands/peak-performance-coffee
•https://newzapiens.com/brands/danger-coffee
•https://newzapiens.com/brands/noordcode
•https://leancaffeine.co.uk/
Würde gerne mehr Koffein-Routinen hören:
@jochen-meyer
@paul-hammer
@anne-latz
@hillary-lin
@karina-repko
@amon-lang
@ori-raz
I’m trying to avoid caffeine for the first hour after waking up and stop drinking caffeinated coffee after 12 p.m. to avoid disrupting my sleep.
After noon, I switch to decaf.
I’ve also read studies about mycotoxins and mold in coffee, which is why I’m selective and usually go for organic, third-party lab-tested brands such as
• https://newzapiens.com/brands/peak-performance-coffee
• https://newzapiens.com/brands/danger-coffee
• https://newzapiens.com/brands/noordcode
• https://leancaffeine.co.uk/
Would love to hear more caffeine routines:
@jochen-meyer
@paul-hammer
@anne-latz
@hillary-lin
@karina-repko
@amon-lang
@ori-raz
Ich trinke morgens 2-3 Tassen Kaffee und höre nach 13 Uhr auf, um Auswirkungen auf meinen Schlaf zu reduzieren. Aber ich bin nicht dogmatisch dabei. Gelegentlich trinke ich auch nachmittags einen Kaffee.
Da ich ein schneller Metabolisierer bin, funktioniert das perfekt für mich.
I drink 2-3 cups of coffee in the morning and stop after 1pm to reduce any impact on my sleep. But I am not dogmatic about it. Occasionally I will drink a coffee in the afternoon as well.
As I am a fast metabolizer, so this works perfectly for me.
Als ich vor vielen Jahren zum ersten Mal eine klassische Fastenwoche (nur Wasser) ausprobiert habe, bekam ich am Tag 2 oder 3 rasende Kopfschmerzen ... Es konnte nicht vom Alkohol kommen, und einen Mineralienmangel konnte ich auch ausschließen. Als ich es nicht mehr aushielt, trank ich eine Tasse Espresso und die Kopfschmerzen verschwanden sofort! Das fand ich verrückt!
Seitdem versuche ich (mit unterschiedlichem Erfolg), meinen Kaffeekonsum zu reduzieren.
Aktuell komme ich gut mit zwei kleinen Tassen morgens und einer kleinen Tasse nach dem Mittagessen zurecht. Ich trinke selten bis nie Kaffee nach 14 Uhr.
Und da ich auch ein schneller Metabolisierer bin, bin ich mit dieser Regel auch nicht allzu dogmatisch.
When I first tried a classic week of fasting (only water) many years ago, I got raging headaches on day 2 or 3 ... It couldn't have been from alcohol, and I could rule out a lack of minerals. When I couldn't take it anymore, I sipped a cup of espresso and the headaches immediately disappeared! I found that crazy!
Since then, I have been trying (with varying degrees of success) to reduce my coffee consumption.
Currently, I am doing well with two small cups in the morning and one small cup after lunch. I rarely, if ever, drink coffee after 2 p.m.
And being a fast metabolizer, too, I am also not too dogmatic with that rule.
Ich trinke normalerweise 2 Espressi am Tag. Einen zum Frühstück und den anderen nach dem Mittagessen (14 Uhr).
Ich versuche, zum Frühstück einen Matcha Latte statt eines Espressos zu trinken, und ich fühle mich besser. Es scheint, als hätte ich länger Energie, ohne mich danach schlapp zu fühlen.
Ich trinke nie Kaffee nach 17 Uhr (auch keinen entkoffeinierten), weil mir davon übel wird.
I usually drink 2 espressos a day. One at breakfast and the other after lunch (2 p.m.).
I'm trying to drink a matcha latte at breakfast rather than one espresso, and I feel better. It seems that I feel more energetic for longer, but without dragging myself around afterwards.
I never drink coffee after 5 p.m. (even decaffeinated) because it makes me feel nauseous.
Ich wechsle zwischen Kaffee und Matcha, je nachdem welche Art von Energie ich brauche.
Kaffee weckt mich schnell auf, macht mich aber manchmal etwas ängstlich oder zittrig.
Matcha hingegen gibt mir einen ruhigen und klaren Fokus, ausgewogener und länger anhaltend.
Ich mag es, beide Optionen zu haben. An manchen Tagen will ich den schnellen Kick, an anderen bevorzuge ich den lang anhaltenden Zen-Modus.
I switch between coffee and matcha depending on what kind of energy I need.
Coffee wakes me up fast but sometimes makes me feel a bit anxious or jittery.
Matcha on the other hand gives me a calm and clear focus, more balanced and longer lasting.
I like having both options. Some days I want that fast kick, others I prefer the long lasting zen mode.
Ich trinke keinen Kaffee und kaum Tee. Einige Teebeutel könnten Plastik enthalten. Und laut meiner DNA
sollte ich Sulfatierungshemmer meiden. Es heißt kein Schokolade, Flavonoide, Piperin, schwarzer/grüner Tee und Zitrusfrüchte!
I don't drink coffee and I hardly drink tea. Some tea bags might contain plastic. And according to my dna,
I should avoid sulfation inhibitors. It says no chocolate, flavonoids, piperine, black/green tea, and citrus fruits!
Bin vor einer Weile von Kaffee auf Grün-/Schwarztee umgestiegen. Hilft mir, länger fokussiert zu bleiben und ohne den "Koffein-Crash" - und mein Darm freut sich auch über den Wechsel ;-)
Wenn Du beim Kaffee bleibst und diese Crashes erlebst oder auch das zittrige oder ängstliche Gefühl, das andere beschrieben haben, versuch es vielleicht mal mit L-Theanin in Kombination. Wirklich interessante Verbindung, die in vielen Tees vorkommt. Studien zeigen, dass sie die Wirkung von Koffein deutlich verbessern kann.
Eine aktuelle Studie:Nawarathna et al. (2025)"High-dose L-theanine-caffeine combination improves neurobehavioural and neurophysiological measures [...]"
Moved from coffee to green/black tea a while ago. Helps me stay focused for longer and without the "caffeine crash" - and my gut is happy about the switch as well ;-)
If you stick to coffee and experience those crashes or also jittery or anxious feeling as described by others, maybe try combining it with L-Theanine. Really interesting compound found in many teas. Studies show that it can improve the effect of caffeine quite a bit.
One recent study: Nawarathna et al. (2025) "High-dose L-theanine-caffeine combination improves neurobehavioural and neurophysiological measures [...]"
Ich beginne meinen Tag gerne mit Gyokuro oder einer Sencha-Matcha-Mischung, 500-750ml. Es beeinflusst weder meinen Blutzucker noch mein Cortisol (was Koffein vor dem Essen bei manchen Menschen tun kann), daher ist es für mich in Ordnung, ihn etwa 30-45 Minuten nach dem Aufwachen zu trinken.
Am Nachmittag trinke ich vielleicht einen Matcha, je nachdem, ob ich Lust darauf habe.
Was Kaffee angeht: Ich trinke meinen Filterkaffee, 250ml, normalerweise 1-2 Stunden nach dem Frühstück. Diese Pause mache ich, damit mein Kaffee die Aufnahme bestimmter Nährstoffe (Eisen, Kalzium usw.) nicht beeinträchtigt. Ich habe meine Werte nie mit oder ohne diese Pause getestet und bin mir nicht einmal sicher, ob 1-2 Stunden für die Magenentleerung meines Frühstücks/die Nährstoffaufnahme ausreichen, also ist das in keiner Weise ein wissenschaftlich validierter Ansatz.
Später am Tag trinke ich normalerweise einen entkoffeinierten Kaffee, da Decaf die meisten gesundheitlichen Vorteile (besonders für die kardiovaskuläre Gesundheit, Polyphenolgehalt, Ballaststoffe) von normalem Kaffee zu bieten scheint.
Ich trinke selten Espresso wegen Kahweol und Cafestol und deren negativen Auswirkungen auf die LDL-C-Absorption.
I like to start my day of with Gyokuro or a sencha-matcha blend, 500-750ml. It doesn't impact my blood sugar or cortisol (which pre-food caffeine can in some individuals), so I am fine with drinking it about 30-45min after waking.
I might have a matcha in the afternoon, depending on whether I feel like it.
As for coffee: I usually have my filter coffee, 250ml, 1-2 hours after breakfast. I have this gap to not have my coffee interfere with absorption of certain nutrients (iron, calcium, etc.). I have never tested my levels with or without this gap and am not even sure whether 1-2 hours is enough for gastric emptying of my breakfast/nutrient absorption, so this is not in any way a scientifically validated approach.
I usually have a decaf coffee later in the day, since decaf seems to confer most of the health benefits (esp. cardiovascular health, polyphenol content, fibre) of regular coffee.
I rarely drink espresso due to kahweol and cafestol and their negative impact on LDL-C absorption.
